此次讀書筆記記由文摘+筆者感悟組成，摘自《自控力》的第九章，本文由4部分構成，由“反彈”原理和三個意志力實驗構成，主要是為了讓我們學會自我接納，與欲望共處。希望你有所收獲。
壓抑人的本能，會產生一種諷刺性的反彈效果。例如，你被要求不能去想“雪糕”，你就越容易想到雪糕——人越是像擺脫某種想法，這種想法就越容易回到意識中。同理，你越想消除某種想法或者情緒，結果卻適得其反。
怎么才能找到擺脫這種困境的方法呢，那就是放棄自控——聽起來很諷刺。然而研究表明，這種方法消除了許多不好的內心感受，它的適用范圍大得令人吃驚。去想自己所想，追隨自己的感覺（你不必相信它是真的，不要覺得必須采取行動），這是治療焦慮、抑郁、嗜食和各種上癮癥狀的有效方法。我們通過這些證據可以看到，放棄控制內心感受，反而能讓我們更好地控制外在行為。
意志力實驗
當你出現消極念頭和情緒的時候，它們不是你需要相信的重要信息，你要做的是，把注意力轉移到你的身體感受上來，看看你是否會緊張，你的心率和呼吸是否有變化，看看你的腸胃、胸腔、咽喉或者其他身體部位是否有感覺。一旦觀察到這些想法和感受，就把注意力轉移到呼吸上，感受一下你是怎樣吸氣和呼氣的。想象一下，你的消極情緒，隨著你的呼氣被排到體外；想象這些消極的情緒就像一朵浮云，它們在穿過你的身體，慢慢地被風吹散，一直消散。你無需強迫這些想法馬上離開，只需要保持呼吸就可以了。
這些想法總是來來去去的，當它們再次來襲時，你就接受它們的存在，無需排斥，無需驅趕，全身心地把注意力放在自己的呼吸上。多嘗試幾次，這種方法可以幫助你消除消極念頭，帶來更多內心的平靜。
無論是拖延者想要擺脫焦慮，還是酗酒者想避免孤獨，強行擺脫不好的感受往往會帶來自我毀滅的行為。挑戰一些你的注意力，看看有沒有你不想體驗的感受？如果允許自己去體驗，調節呼吸并想象浮云，會發生什么事呢？
你是否曾經被禁止過做什么事？被禁止做這件事會消除你對它的欲望，還是會激起你更大的渴望？
意志力實驗：直面自身的欲望，但不要付諸行動
1#承認自己腦海中的欲望，以及渴望某件事物的感覺
2#不要馬上試著轉移注意力或與之爭論。接受這種想法或感覺，提醒自己“白熊”現象和“反彈”原理
3#退一步考慮，意識到這種想法和感覺并不受你控制，但你可以選擇不將它們付諸實踐。
4#記住你的目標，提醒自己預先做出的承
意志力實驗：駕馭沖動
當沖動占據你的大腦時，花至少一分鐘去感受身體。你的沖動是什么樣的，冷的還是熱的，你的身體有發生什么變化，心臟有沒有不舒服等等。保持這個狀態一分鐘，看看沖動的強度或特性有什么變化？
采用這個看似非常簡單的策略，你可能一時駕馭了沖動，但后來又故態復萌。然而這并不意味著這種方法無效。“駕馭沖動”和其他自控的新方法一樣，都需要時間。
這個方法和我的心理老師跟我說的一模一樣，她讓我去接受欲望的存在，而不是打壓。而且，當你開始接受欲望的時候，請記住，抑制欲望的反面不是自我放縱。控制自我的思想是不可能的，但我們可以選擇自己相信什么，選擇自己要做什么！
