〇-1 ?寫在前面的前面
嚴格來說我用了超過10小時以上的時間寫了這篇文章，之后的3天里又改了好幾遍，所以20小時肯定超了... 不斷的發現表述有不準確，目標定的不夠實際，量過大或根本就說不清楚。究其原因，應該是16年一整年除了工作里擅長的若干會議紀要，工作總結，真的沒有好好碼字寫過什么，且內心深處對17年目標制定該如何落地還是信心不夠，方法不夠。
所幸還是在圣誕節前拼命完成了，期間有太多小情緒沒地方放，于是請出音樂陪伴我： <Sleeping at last > 專輯—— “Light ” ? ? 不斷重復 ?I promise I'll do better .
〇、寫在前面——未開始前的自我剖析
今年4月中旬，由于身體不適+工作強度大+職位發展仍不明朗等復雜緣由，我暫退職場開始了長達半年多的修養和調整，因為有了更多時間自省和學習，我搜集了大量自己想學的資料和書，整理和完成了這幾年因為忙而沒能完成的事，以及帶父母去日本和馬代旅行。如果跟自己來比還是有收獲的，但和榜樣大神們比，就幾乎沒完成什么。于是我每天都近乎饑渴的讀他們的故事，努力想尋找下一階段我該去哪里發展，該怎么做，甚至報名了2017年scalers社群。但這些不夠深入的學習和自省仍沒能讓我有根本性的轉變和持續行動，直到我下定決心去參加BM北京見面活動。
那一天，我看到了秋葉大叔，秦陽，敏媽，彭小六等等大神，還平生第一次幸運的被抽到獲獎！當時還不知道永澄大大的入門級目標管理課，于是當天回到家就立刻搜索介紹?？赐旰笪也派羁谈形虻饺松e極主動的重要性！因為年目標制定的課，正是我所迫切需要的！這些年由于總靠壓抑自己來管理情緒，有了嚴重的拖延癥，讓我耽誤了很多機會和時間。明知道想學的很多，但只會搜集好方法，不去踏實堅持實踐，壓力大或新鮮勁一過就找借口。即使工作中會克服這些不拖延，但其他事的目標達成率由于無法排解壓力，焦慮和拖延，我的生活依舊延續惡性循環。
11月26號的活動結束后，我整個人似乎被激活了！為了能做好聽目標制定的課，我做了很多心理和行動準備，下定決心，認真聽課，自省和梳理。12月4號一天的課，從上午的大膽想象到下午的目標縮小和落地，真的有用又燒腦！在此超級感謝易仁永澄大大！帶病給大家講課 答疑 還耐心給我們講解 還要組織群里的小伙伴們積極的互相幫忙！真的是顏值與才華兼備！
最后經過內心強烈想要進步，但壓力大遲遲拖延的內心苦苦的焦慮焦灼，根據目標突擊20小時的原則，我收集了大量資料：看伙伴們的答疑，總結和文章，永澄大大的網站，買了近10本書，和父母，朋友，男朋友探討等等。終于初步完成了目標期待和分析！
一、2017年 我的期待
謹記箴言： 年度目標的制定中，最重要的是，自己有什么資源、能力，自己要往哪個方向上去，這個方向的通路是什么。有問題，找方法解決掉就好了，而不是拿所謂的優勢掩飾，讓自己糾結。
期待一：健康的身體
作為身體各個零件弱，體重在兩年內飆升35斤的我，17年最想也最該完成的目標就是健康的身體。這個期待里涵蓋的有減脂35斤回到原來身材、養成良好的健身運動和習慣、不節食速成的合理膳食、養成早睡早起的規律作息等；
期待二：找到適合自己的工作 提升核心技能
作為沉寂大半年職場的我，17年第二個重要目標就是找到適合自己的工作，順利入職，與新公司的同事和睦相處，和領導交流不再那么緊張，同時發展和提升和本職工作相關的核心技能，年薪高于去年的7萬；
期待三 ：親力籌備和完成裝修和結婚 過渡新身份
12月的生日在朋友的見證下訂婚，經過商議，明年三居室需要重新裝修，以及籌劃過程不繁雜但有里有面的婚禮，和雙方父母一起努力，完成小家的組建；
二、澄清期待
易澄老師金句：讓老師看不明白的都應該回到期待重新來過；澄清期待要達到給別人一說就懂的清楚程度，要善用工具：讀萬卷書、行萬里路、高手指路、自己百度；不要覺得事情有多難，都是套路，只要反復實踐即可。不要盼望著一下搞定，都是深坑，只要扎實實踐即可。
期待一：健康+瘦身成功35斤
問題1：這個期待對你來說為什么那么重要，寫出8個重要的原因來
因為這是困擾我多年的老大難問題；身體不夠強壯，總生病耽誤了無數的時間和機會；這是絕對的基礎，否則什么都做不好；這是父母和男朋友最大的心愿之一 要讓他們安心；自己本可以瘦瘦美美的 沒有35斤肥肉的影響 ；養成良好的作息時間才能更好的規劃生活和工作；規律的運動和因運動出汗的身體狀態是我最向往的；只有減肥成功 維持好自身體重 健康飲食的人才能干大事兒
問題2：如果說你做到、看到、得到什么，你就會覺得這個期待是100%達成了么？請將這些成果都一一羅列下來。
在無特任務情況下每天都規律的10點半睡7點起，8月底前體重成功回到并保持在100斤左右，下半身體型回到正常狀態，腰腿不再疼，每周四次1小時的運動時間（游泳or 瑜伽or慢跑）不再貪吃肉食和冷飲，每天都攝入水果或有益健康的蔬菜，早上醒來很有精神，晚上睡覺深沉少夢，感冒和腸胃疾病在全年中少于4次，且每次持續時間很短，沒有暴飲暴食，以前買的衣服都能穿上
問題3：完成這些成果你需要做些什么重點任務？每個任務大約要做到什么程度/標準？ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 請將這些任務都一一具體羅列下來。
必須做的：制定適合自己的鍛煉+飲食計劃并嚴格執行, 實時調整
1. 作息規律：忌不規律作息 逐步調到早七點半晚10點半，睡前看手機最多20min，上鬧鈴
2. 多動：前三個月初步建立和培養鍛煉習慣，每天堅持瑜伽+瘦腿操 ?每周有游泳+慢跑的大運動
? 后面建立起習慣后，逐步加大每項運動的時間和強度，強化運動量；
3. 少吃：不吃十分飽，忌暴飲暴食，晚飯不吃主食，多吃蔬果，山藥薏米紅豆湯， 酸奶，忌油炸零食/過油菜品
4. 少生病：多吃增強免疫力的食品，忌不干凈的食物，注意保暖，勤洗衣物
問題4：在推進任務過程中，會不會存在什么風險和障礙，阻礙我達成目標？我要如何解決呢？
1. 身體可能會有吃不消，需要實時調整，如果帶來負面疼痛，生病和不適就適當暫緩，待好轉慢慢恢復簡單活動，再回到計劃上，不可以停止；
2. 會懶惰，時間騰不出來，絕不能再懶惰，請爸媽，男朋友監督，時間少就縮短時間，但必須堅持每天都按計劃做 加入微信/QQ 健身群，打卡執行；
3. 吃的方面缺乏監督，實行會有一定難度，容易饞嘴，控制不住自己的食欲和飯量。如發生，就當天/第二天延長多一倍的健身時間，日記記錄，并扔錢/發給自己討厭的人紅包以懲罰執行；
4. 特殊事情或情況加入，會影響健身，飲食和早睡早起，因此通知親友已在減肥，減少外出暴飲暴食的機會，特殊加班/外出旅游，由于客觀原因非懶惰，為保證堅持，跳過負面情緒，可適時調整。但不能停止計劃，需保證后面按時做。如果當周堅持了鍛煉和飲食計劃，可適時小獎勵一次。
問題5：如果要推進任務，從哪里開始入手做起來呢？
1. 百度+看書+認真請教 有減肥經歷和良好健身飲食習慣的朋友或大神，找視頻，找健身微信群
2. 制定切實可行的行動計劃，盡可能把每個點都想到，執行計劃期間記手賬 簡寫進步和不足
3. 解決自己的情緒管理問題，理清吃和壓力/愉悅情緒的關系，做好充分的心理準備下好決心
4. 買體脂秤 鏡子 榜樣照片 把自己最終定下來的計劃 健身口號打印貼上墻，放手機/電腦桌面 健身衣服，小工具放在最顯眼的位置，通知親友，創造最積極的氣氛
期待二：找到適合自己的工作 提升核心技能
問題1：這個期待對你來說為什么那么重要，寫出8個重要的原因來
休整了大半年，需要趕快找個正經工作踏踏實實做起來；17年要忙組建小家的很多事，需要我根據目前的身體和生活安排在***報社找到一份適合自己的工作；特別想順利入職，干好工作，這樣就能提升核心技能，編輯寫作能力，新聞敏感度，項目管理，新媒體推廣/運營技能等；為今后的工作發展方向，變現方式打好基礎；需要通過新的工作環境和同事 領導 公司以及社會建立起關系；需要通過具體的工作成績來取得更多的人生價值，金錢價值；找到工作后，爸媽和男朋友都會超開心；生活中的健身計劃和飲食計劃等也都能根據工作時間更好的落地；有了工作的牽絆，很多習慣和能力都會飛速提升
問題2：如果說你做到、看到、得到什么，你就會覺得這個期待是100%達成了么？請將這些成果都一一羅列下來。
在***報社找到適合自己的職位，順利入職，與新公司的同事和睦相處，友好不鬧矛盾，和領導匯報工作 高效有重點，和領導日常交流保持愉快而順暢，提升和掌握本職工作的核心技能，年薪高于8萬，工作內容充實，壓力強度不過大，工作時可以發揮一些自身的優勢，例如快速學習，寫作，項目管理，創新力，搜集整理，ppt制作等，多數時間能按時下班，或不會覺得被掏空，每天都能有多余時間鍛煉，或安排裝修等家務，有精力多讀新聞，提升核心技能。
問題3：完成這些成果你需要做些什么重點任務？每個任務大約要做到什么程度/標準？ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 請將這些任務都一一具體羅列下來。
1. 重點深入研究***報社的新聞文章，類型，內容選材，寫作方法等，為面試做好準備
2. 總結自己之前做過的工作，找到優勢 技能和共通點，根據所需職位，完善簡歷和相關筆試
3. 請教有經驗的朋友 同事等可以詢問了解的資源和經驗，了解職位工作內容的強度和大致情況，做好面試和入職準備
4. 爭取2月底前順利入職，兩周內快速適應新環境，新同事領導，新工作內容和計劃
5. 看寫作/新聞書，參加scalers 社群課，聽秋葉大叔課，小荻老師課，新媒體寫作課，彭小六知識管理課等，逐步提升自己所迫切想要掌握的核心技能
問題4：在推進任務過程中，會不會存在什么風險和障礙，阻礙我達成目標？我要如何解決呢？
1.可能應聘不上自己最想去的崗位，或者面試后感覺薪資不是很滿意
方案：和家人一起協商，做相應調換，如果問題不大就綜合考慮 準備入職
2. 新工作的內容會用到自己不擅長的能力，跟不上，出錯，節奏快，新聞敏感度不高，領導和同事可能不太好相處
方案：多請教周圍有經驗的同事，虛心學習，新人不可能不犯錯，不能因為求快就錯誤百出，找出自身差距，下班后利用閑余時間總結經驗和進步，梳理問題和知識點，盡最大努力趕上即可。
問題5：如果要推進任務，從哪里開始入手做起來呢？
1. 重點深入研究***報社的新聞文章，類型，內容選材，寫作方法等，為面試做好準備
2. 總結自己之前做過的工作，找到優勢 技能和共通點，根據所需職位，完善簡歷和相關筆試
3. 請教有在事業單位報社工作的 朋友和家人，清楚了解工作情況，匹配自己職位的工作內容和知識，做好面試和入職準備
期待三 ：親力籌備和完成裝修和結婚， 過渡新身份
問題1：這個期待對你來說為什么那么重要，寫出8個重要的原因來
作為新家成員，只有盡心盡力籌備裝修需要的方案，板材，設計，家居物品才能才能住到更舒適的房子里；想要有里有面 適當有度 相對省錢 自己喜歡的婚禮；想通過自身親力親為來體驗目標管理，決策力，領導力，團隊合作力；一生一次的婚禮和裝修，想花更多的心思盡早開始準備和安排 不用臨時做錯誤決定，過度拖延；想讓雙方父母開心，讓男友開心，自己也開心；想讓雙方父母在籌備兩件大事時不用太過操心，能信任我；想通過這兩件事 看看男友和自己合拍度，處理復雜問題的配合度，順利過渡新身份，盡可能的坦誠相對，充分溝通，不埋藏更多矛盾
問題2：如果說你做到、看到、得到什么，你就會覺得這個期待是100%達成了么？請將這些成果都一一羅列下來。
1. 和雙方父母年初商定好，結婚場地/酒店 ?婚期確認；
2. 匯集大家的初擬計劃邀請的來賓，再次和酒店確認；
3. 與婚慶公司等聯絡，和父母一起討論，商量出最佳合適方案，預定上所有關鍵人員；
4. 買到價錢合適 款式好的婚紗禮服，配飾，伴手禮，婚戒，婚紗照等；
5. 婚禮當天家人和我們都很開心，效果很棒，沒出其他意外狀況，大家吃好喝好；
問題3：完成這些成果你需要做些什么重點任務？每個任務大約要做到什么程度/標準？ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?請將這些任務都一一具體羅列下來。
關于裝修：
1. 集中學習 用百度，看書，請教有經驗的親友，了解裝修的總體步驟 注意事項 相關工程的知識
2. 和家人商討好當前家具如何處理，設計風格，規格，預算，大致方向等；
3. 咨詢家裝公司，現場評估和考察，做初版方案 ，與家人討論，確認最終版方案，簽合同；
4. ?選擇家裝工程隊，開始監工，和家人排好時間，定期檢查裝修進程推進情況，及時調整；
5. 收工前檢查各項工程是否完成，效果如何，廚衛，水電，門窗等有無問題
6. 商討和購置燈具，家電，床等家居物品
關于婚禮：
1. 征求男友，及雙方父母建議，初步溝通婚期和待選酒店地點，形式 規格等事宜；
2. 咨詢婚慶和酒店，都達成一致后，確認具體的婚期 酒店 形式 規格
3. 提前溝通，預定“四大金剛” ——策劃師，化妝師，主持人，攝影攝像師，以及請婚慶公司幫忙安排其他方面的專業人員：會場裝飾，蛋糕師 ，燈光公司，會場督導，DJ等
5. 提前三個月通知各方親朋好友，提前一月寄出請帖，確認證婚人、伴郎、伴娘，實際到達人數
6.月份購置完最終父母服飾、新娘新郎服飾配飾、伴娘伴娘服飾
7. 控制預算，大項帳單費用明細和收據等都記在記賬本，對實際花費和預算情況有了解
問題4：在推進任務過程中，會不會存在什么風險和障礙，阻礙我達成目標？我要如何解決呢？
1.和男友 爸媽想法 消費觀，價值觀不一致，溝通不充分，產生矛盾，受委屈
— 解決方案：做之前就充分溝通，如有矛盾 盡可能不留存，一定要坦誠溝通，找適當時機解釋和傾聽，最大程度上去化解，如果事情不大，不影響原則和核心時間，可聽爸媽的，不過度糾結 和鉆牛角尖 ?
2. 和設計師 家裝工程隊，婚慶公司等團隊成員 溝通不充分及時，婚禮籌備和婚禮當天導致裝錯，效果不理想等很多問題
— 解決方案：做之前充分溝通，達成一致，做之中及時監督和跟進，有問題隨時解決，如果小問題 想辦法修整，大問題要和家人一起商量，和第三方據理力爭，找最好方案彌補或重做
3. 由于壓力大，情緒管理不好，導致該做的沒有按時做好，或者需要做的事情太多，因此影響工作，身體，不能交叉進行
—解決方案：實時調整方案，請求姐姐 朋友 或可靠的人等幫忙，學著授權和調整安排，如身體吃不消，就暫緩休息，不強撐
問題5：如果要推進任務，從哪里開始入手做起來呢？
1. 百度找裝修和籌備婚禮都需要做哪些準備，參考完整表格，安排出核心任務，具體事項咨詢專業人員，或有經驗的朋友，分別做好初步的項目管理表；
2. 和雙方父母 充分協商，和男友協商，從什么時間開始準備，需要哪些資源配合，確定好核心任務時間點，這部分不能著急，得充分咨詢和討論；
3. 根據討論過的情況與婚慶和裝修公司取得聯系，做更具體的安排
?三、20小時戰利品
期待一：健康+瘦身成功
有減脂35斤回到原來身材、養成良好的健身運動和飲食習慣、養成早睡早起的規律作息
目標分解：
1. 規律作息：1月早8晚11，手機少于20m；2月起早七點半晚10點半，手機少于10m
2. 第一季度每天兩次初級瑜伽，太極拳20min；每周1次游泳，20min慢跑2次；減10斤
? ?第二季度 每天兩次瑜伽，初級瘦腿/肚操30min；每周2次游泳，40min慢跑3次；減10斤
? ?第三季度 每晚1次瑜伽，中級瘦腿/肚操30min；每周3次游泳，40min慢跑2次，60min羽毛球1次，減15斤
3. 全力解決自己的情緒管理和拖延癥問題，理清吃和壓力/愉悅情緒的關系，做好充分的心理準備下好決心，如因心理原因完不成，扔錢/發給自己討厭的人紅包以懲罰執行；
4. 買體脂秤 鏡子 榜樣照片 把自己最終定下來的計劃 健身口號打印貼上墻，放手機/電腦桌面 健身衣服，小工具放在最顯眼的位置，通知親友，創造最積極的氣氛
5. 1月至3月 吃飯學會7分飽，忌暴飲暴食，晚飯不吃主食，多吃蔬果，山藥薏米紅豆湯
6. 4至6月 保持上述習慣，吃7分飽，晚飯不吃葷菜，多吃水煮蔬菜，忌油炸零食和煎炸食物
7. 7月至9月 保持上述習慣，吃5分飽，可加餐水果 酸奶 堅果等低脂品，忌吃過咸/辛辣/過油菜品
8. 多吃增強免疫力的食品，忌不干凈的食物，注意保暖，勤洗衣物
9. 百度+看書+認真請教 有良好健身飲食習慣的朋友或大神，找視頻，找健身微信群，執行計劃期間記手賬 簡寫進步和不足
期待二：找到適合自己的工作 提升核心技能
第一季度：找到適合自己的***報社工作，面試成功，順利入職
1. 重點深入研究***報社的新聞文章，類型，內容選材，寫作方法等，為面試做好準備
2. 1月底總結自己之前做過的工作，找到優勢 技能和共通點，根據所需職位，完善簡歷和相關筆試
3. 1月底前請教有在事業單位報社工作的 朋友和家人，清楚了解工作情況，匹配自己職位的工作內容和知識，做好面試和入職準備
4. 2月底入職后，一個月內快速適應新環境，新團隊，新領導，新工作內容和規劃。多請教周圍有經驗的同事，虛心學習，新人不可能不犯錯，不能因為求快就錯誤百出，找出自身差距，下班后利用閑余時間總結經驗和進步，梳理問題和知識點，盡最大努力趕上即可。
第二季度：提高本職工作需要的及急需提升的核心技能
1. 1月份用主題閱讀方式主攻寫作/新聞寫作書，《編輯力》《現代新聞評析》《新聞寫作精要》《新聞寫作教程》《當代新聞寫作》《實用新聞寫作》，閱讀整理***報社新媒體平臺（公眾號，APP，微博）的題材，評論角度，推廣方法等
2. 2月—3月參加手上收集和參與的平臺系統學習，并在簡書中總結和輸出內容，包括新媒體寫作課，scalers 社群課，聽秋葉大叔PPT課，好好說話音頻，小荻老師溝通課，永澄大大的真自由訓練營，古典老師的超級個體，彭小六知識管理課等，逐步提升自己所迫切想要掌握的核心技能；提升目標管理；協商談判；決策力；
期待三 ：籌備和完成裝修和結婚， 過渡新身份
總體原則：做之前就充分溝通，如有矛盾 盡可能不留存，一定要坦誠溝通，找適當時機解釋和傾聽，最大程度上去化解，如果事情不大，不影響原則和進度，可聽爸媽的，不過度糾結 鉆牛角尖
裝修方面：第一季度主攻裝修公司的選定，設計方案的制定和房子搬空 （ 預計7月底完工）
1月集中學習 用百度，看書，問請教有家裝經驗的親友，了解裝修的總體步驟 注意事項 相關工程的知識
2月和家人商討好當前家具如何處理 并陸續搬運騰空房子，確定設計風格，規格，預算，大致方向等；2月底前咨詢家裝公司，現場評估和考察，做初版方案 ；
3月確認裝修公司，協商后確認最終版方案，選定工程隊，簽合同；3月中旬正式開工
3-4月跟進裝修開工進程，和家人分配好時間，每周定期檢查裝修進程推進情況，及時調整；
裝修方面：第二季度主攻裝修進程跟進，廚衛，家電，沙發，床，燈具，墻紙，地板等購置
4月—6月 ?到各大家居店 采購廚衛，家電，沙發，床，燈具，墻紙，地板等
7月初收工，檢查各項工程是否完成，效果如何，廚衛安裝，水電接通，門窗使用等有無問題
婚禮籌備方面：第一季度 主攻婚禮方案制定和關鍵人員預選 ? ? 預計10月底辦婚禮：
1月 春節前征求男友，雙方父母建議，初步溝通婚期和待選酒店，形式， 規格等事宜；
2月底咨詢婚慶和酒店，尋找可利用資源，確認具體的婚期 酒店 形式 規格 預算；
3月—4月 ?預定“四大金剛” ——策劃師，化妝師，主持人，攝影攝像師，以及其他方面的專業人員：會場裝飾，蛋糕師 ，燈光公司，會場督導，DJ等，控制好預算，收集帳單費用明細和收據，讓家人了解實際花費和預算情況；
婚禮籌備方面：第二 第三季度主攻婚禮方案執行 推進
5-6月 父母 新娘新郎禮服 挑選試穿，化妝師試裝，用餐試吃，場地布置細化
8月底前購置完最終父母服飾、新娘新郎服飾配飾、伴娘伴娘服飾，婚紗照拍攝
9月初通知各方同事親朋好友，寄出請帖，確認證婚人、伴郎、伴娘和實際到達人數
10月初聯系主持人串詞，簡單彩排，洗印婚紗照成片，喜糖伴手禮購置，和家人們多溝通細致安排，確保雙方都滿意，緊密聯系婚慶公司和執行團隊溝通 解決問題 按照具體執行方案有序推行
?四、20小時我是這樣投入的
— 12月5~18日分散的8小時 搜集各種資料，看群里答疑，大大的網站文章，初步梳理自己目標
— 12月19~21日分散的4小時 自省和深入思考 和家人男友探討計劃里的難點
— 12月23日集中的8小時（明確具體要做的目標并輸出文章）
?五、年目標分解表
