? ? ? ? 在看《摔跤吧，爸爸》的時候，看到一個大腹便便、連走路都困難的中年大叔，我在想，這還是阿米爾汗——我印象中的男神嗎？再后來，劇中他年輕時摔跤的鏡頭，那妥妥的就是行走的健身教練呀！
? ? ? ? 阿米爾汗本來沒那么胖的，為了演好中年發福的父親，選擇增肥。那么他是如何讓自己胖成球的呢？放飛自我，隨心所欲大吃大喝，吃好多垃圾食品、重度油炸食物，冰激凌什么的。從而成功增肥50斤，體脂36%，變成一位194斤的大肚皮爸爸。
? ? ? ? 那他是如何用5個月的時間，減脂到9.67%，減回原先的體重呢？?
? ? ? 先增肥再瘦下來拍年輕時的戲份，給自己充足動力和壓力。在專業健身教練的指導下堅持科學鍛煉。三分練七分吃，健康飲食，控制攝入的卡路里。
? ? ? ? 當然啦，我們可能做不到像阿米爾汗那樣讓自己的身材收縮自如，但至少我們可以像卡梅隆·迪亞茨學習，通過科學健康的方式，改善自己飲食和運動方式，從而讓我們的身體保持一個有活力又美好的狀態。
? ? ? ? 俗話說得好，控制不了自己體重的人，如何掌控自己的人生？
1、注意飲食? ?
? ? ? ? 我曾經仗著吃不胖的體質胡吃海喝，從不忌口，再加上轉入辦公室工作以后，一天到晚坐著，不外出很少運動，結果半年內生生胖了十斤。
? ? ? ? 我也曾經嘗試過節食，或者吃草，但常常周末一餐就前功盡棄。
? ? ? ? 卡梅倫告訴我們飲食常見的兩大誤區，不是所有的卡路里都一樣，注意正確攝入脂肪。少吃快餐，寧可晚點兒出去吃也不點外賣，有條件最好自己做，少油少鹽。多吃新鮮水果蔬菜，少吃各類加工過的零食。多喝白開水，少喝各類碳酸飲料、功能性飲料。
2、選擇適合自己的運動方式并堅持下去
? ? ? ? 不知道你是不是跟我一起看起來瘦但是有小肚子的煩惱？每次嚷嚷著要減肥，被周圍一圈人鄙視，你那么瘦、又吃不胖，還減什么肥呀？可外貌是可以騙人、但騙不了自己好么？
? ? ? ? 作為看起來瘦的人，所有的肉都長在了肚子和大腿上，小肚子特別明顯。“初中+高中+大學+工作”，基本上吃飽了就坐著或者躺著，日積月累養出了小肚腩、游泳圈。
? ? ? ? 嘗試過跑步、仰臥起坐，上過幾個月的瑜伽課，也去學過游泳但都沒有堅持下來。有的是強度太大，有的是自己柔韌性和力量不行、各組動作都做不到位做不下來。游泳是實在學不會。
? ? ? 現在的嘗試每天飯后站10-30分鐘，貼墻站最好，哪怕貼墻站十分鐘也常常能大汗淋漓。走路時注意抬頭挺胸收腹，將手臂擺動起來。坐下來的時候挺直脊背，不彎腰、不翹二郎腿。不久坐，盡量每隔半個小時起來走動走動，打個水、下樓拿個快遞什么的都行。晚上有空散散步，轉轉呼啦圈，或者跟著keep上做一組瑜伽，都是不錯的方式。
? ? ? 關鍵是要養成習慣、堅持下去。
? ? ? ? 你可以日積月累的養出小肚腩，肯定也可以通過日積月累的努力把它消下去。
