抱著日記本睡著了，早晨起來發現已經8點半了，逃離了...不對，離別了高老師和瓊果然就會睡的安穩一些。倆人磨蹭到9點下樓吃了一堆東西，一堆指的是整個桌子上布滿了我們吃剩下的盤子。心滿意足的回到被窩里，10分鐘之后互相看了看，Math:要不我們去健身房吧。麻蛋，躺在安穩的被窩里已經成為了一種折磨，這幾天三觀到底被摧毀成了什么樣子！！！5KM跑步，1000次跳繩，半吊子Keep之后就跑出去見了那個5年未曾見到的朋友，好想念。
閑言碎語不要講，專表好漢武二郎：
是時候開始我的冬訓計劃了(冬天都要過去了好嗎！！！)
目標：BQ(第一目標是重慶/無錫實現，第二目標為蘭州實現)
規程：PDCA
目標分解：
跑步：1月30日之前按照310的訓練計劃進行階段性練習，完成后進行測驗，通過310配速后提升到300訓練計劃，直到3月底。每周的訓練量在50-80KM之間，狀態好的時候兩次跑量提升到100+由此提升信心。參加光明樂跑或NRC至少兩次，學習經驗。
核心力量：開始進行Keep練習，加入高老師的拳擊課，具體課程等到熟悉了Keep和身體狀態后列出。
跑姿：著重提升送髖技術和小腿提拉折疊技術，完成此項訓練的標準為通過調整跑姿單公里提升10s的配速。
拉伸：不能受傷不能受傷不能受傷。有事兒沒事兒就拉伸，既能避免傷病，又能提升耐力。完成標準為沒有傷病。
心肺：騎行，跳繩。騎行自由掌控，主要控制在低心率恢復性騎行，有條件就進山撒野180KM以內。跳繩達到連續跳躍500+，單次訓練1w+的水平。
跑步知識：方案一，關注‘慧跑’，‘98跑’，‘光明樂跑’等幾個高質量公眾號，吸收文章后理論應用于實踐。優點是可以充分利用起零散的時間，缺點是單點吸收，不夠科學系統。方案二，收錄1-2本跑步書籍，系統學習跑步知識。優點是成體系吸收更充分。缺點是需要花更多的時間研究保持專注，時間不允許。兩個方案二選一，本周內決定。
心態：后加入項，時間緊任務重，在內心里有一個心靈政委就顯得尤為重要，既要讓自己按照身體的極限練習，又要控制自己不要超過負荷功虧一簣，伴隨著還有外部的壓力。這就如同高空走鋼絲，你需要心平氣和的去實現那看似遙不可及的目標。但是我的專長也就是這里了吧，翻過一座又一座高山，挑戰一個又一個困難，生而堅韌，逆風飛翔。
第一版為框架編制，之后再對每一項進行完善。按照之前的故事劇情是這樣的，很美好的制定了計劃，然后開始放肆的撒歡，拖拖拖，到最后一刻奮起而追之，拼了老命最后完成了60%，然后安慰自己你已經很努力了，就這樣吧。這一次還會重蹈覆轍嗎？
PS.305的怨念還在持續持續持續
