第一階段：
用時21天
調節身體情況，以橢圓機 快走 慢跑 為主 四十分鐘左右
配合徒手深蹲
器械訓練
吃：
早餐：一碗麥片 幾個雞蛋 ?堅果 水果 蔬菜
午餐，一個雞腿（或者是瘦肉）米飯 蔬菜 可以有油脂的攝入
下午餐：燕麥
運動餐：脫脂牛奶加蜂蜜
運動
晚飯：面包三片 夾雞腿 夾西紅柿 夾生菜
米飯加蛋白質 不要油脂
圖片發自簡書App
現階段樣貌~~
養成計劃
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