假期的腳步近了，當(dāng)大家都在討論旅游、美食、逛吃的時(shí)候，總有那么一群人，背著重重的書包，裝滿模擬卷，滿面愁容，不知道如何應(yīng)對(duì)家長(zhǎng)和親戚的詢問(wèn)：這次考了多少分？
他們，就是中國(guó)的高中生。
調(diào)查研究顯示，25%-40%的青少年有著不同程度的抑郁情緒，尤其是高中生的抑郁情緒發(fā)生率顯著高于初中生。
抑郁傾向危害高中生的心理和生理健康，主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：
1、情緒障礙，表現(xiàn)為對(duì)周圍的事物缺乏興趣，愉悅感下降，情緒低落且波動(dòng)較大，易出現(xiàn)焦慮、煩躁等負(fù)性情緒；
2、睡眠障礙，表現(xiàn)為睡眠不規(guī)律，如失眠、入睡困難、噩夢(mèng)易醒、早醒等；
3、食欲下降，表現(xiàn)為食欲明顯減退，喪失了正常的進(jìn)食興趣從而導(dǎo)致體重下降。
抑郁，和歸因有關(guān)
Monroe和Hadjiyannak提出素質(zhì)-應(yīng)激模型，假定所有的人都存在有發(fā)展為精神障礙的素質(zhì)，每個(gè)人都有一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)，觸發(fā)點(diǎn)的位置和觸發(fā)因素，依賴于每個(gè)人曾經(jīng)遭受過(guò)的應(yīng)激事件與易感性素質(zhì)之間的相互作用。
認(rèn)知易感性表現(xiàn)為一些功能失調(diào)觀念。Beck認(rèn)為這些觀念具有絕對(duì)化，契約性的特點(diǎn)，具有自動(dòng)的，反射的特性。當(dāng)個(gè)人遭遇相應(yīng)生活事件（應(yīng)激）時(shí)這些特性容易被激發(fā)。
功能失調(diào)觀念可以啟動(dòng)個(gè)體潛在的自我消極圖式，對(duì)事物進(jìn)行消極的、歪曲的認(rèn)知——比如，和朋友聊天沒(méi)有得到及時(shí)回復(fù)，會(huì)懷疑朋友對(duì)自己有意見(jiàn)，故意不回復(fù)；看到室友一起親密聊天，會(huì)以為自己被社交孤立……
消極的自我圖式，體現(xiàn)了一種歪曲的信息加工方式，是一種易感因素，最終導(dǎo)致臨床軀體障礙、動(dòng)力減退、情緒低落等抑郁癥狀。這些癥狀反過(guò)來(lái)又導(dǎo)致消極觀念增多，二者形成惡性循環(huán)，并呈螺旋或上升的趨勢(shì)。
抑郁無(wú)望理論
Abramson假設(shè)，有些人對(duì)事件的發(fā)生，傾向于消極的解釋和歸因，主要從自我、事情的原因和結(jié)果3個(gè)方面進(jìn)行解釋。
將事件歸為內(nèi)部（是我的原因，而不是環(huán)境的原因）；
對(duì)自我來(lái)說(shuō)是穩(wěn)定的（糟糕的情況不是暫時(shí)，而是永遠(yuǎn)的）；
結(jié)果涵蓋一切（糟糕結(jié)果會(huì)影響生活的各個(gè)方面，而不是一方面）。
這三種解釋導(dǎo)致個(gè)體感受到?jīng)]有希望，認(rèn)為個(gè)人沒(méi)有能力改變。消極的歸因被認(rèn)為是抑郁的易感性因素，與應(yīng)激生活事件結(jié)合，可以預(yù)測(cè)抑郁的產(chǎn)生。
雙信息模型
負(fù)性的自我認(rèn)知偏差如果成為聯(lián)想信息處理的基礎(chǔ)，則易發(fā)消極認(rèn)知、消極情感反應(yīng)；
通過(guò)反射性信息處理，可以矯正、克服這種自我認(rèn)知偏差，緩沖負(fù)性認(rèn)知。
如果不能啟動(dòng)和矯正，則可能導(dǎo)致更多的負(fù)性認(rèn)知和負(fù)性情感反應(yīng)出現(xiàn)，最后導(dǎo)致抑郁；反過(guò)來(lái)，抑郁又可能導(dǎo)致自我認(rèn)知偏差的增多，影響下一個(gè)認(rèn)知加工過(guò)，呈螺旋式下降。
如何打破惡性循環(huán)？
從消極歸因方式這個(gè)認(rèn)知的層面入手，通過(guò)一系列認(rèn)知行為的方法建立積極的歸因方式，促進(jìn)情緒和行為的改變，打破抑郁的惡性循環(huán)，并通過(guò)改進(jìn)對(duì)良性事件的積極歸因，引導(dǎo)患者走向良性循環(huán)。
適用人群：
以抑郁情緒為主要表現(xiàn)的心理問(wèn)題、尤其是具有消極歸因方式的抑郁者
認(rèn)知技術(shù)：
識(shí)別不適應(yīng)性歸因-重建歸因方式-鞏固適應(yīng)性歸因
行為技術(shù)：
角色扮演、自信心訓(xùn)練、日?；顒?dòng)計(jì)劃、情緒和行為的記錄和評(píng)估
情緒和其他技術(shù)：放松訓(xùn)練、冥想…也可以通過(guò)音樂(lè)、繪畫、雕塑、插花等放松心情。
如何引導(dǎo)高中生遠(yuǎn)離抑郁情緒？
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（1）幫助抑郁傾向高中生樹(shù)立對(duì)歸因方式的正確認(rèn)識(shí)。
在教育過(guò)程中，應(yīng)幫助抑郁傾向高中生正確認(rèn)識(shí)和理解什么是合理的歸因方式，什么是不合理的歸因方式。
并指導(dǎo)他們分析自己哪些歸因方式是合理的，哪些歸因方式是不合理的，從而加深對(duì)正確歸因方式的認(rèn)識(shí)，建立合理的歸因方式。
（2）對(duì)抑郁傾向高中生進(jìn)行團(tuán)體歸因訓(xùn)練。
高中生應(yīng)多和班級(jí)團(tuán)體成員之間交流互動(dòng)，學(xué)校和家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造出信任、融洽、包容的訓(xùn)練氛圍。
在這一氛圍中，成員可以獲得充分的安全感，能夠進(jìn)行逐步的自我表達(dá)和自我剖析，相似問(wèn)題的出現(xiàn)會(huì)使成員產(chǎn)生認(rèn)同感，并鼓勵(lì)成員之間相互幫助，使個(gè)體認(rèn)識(shí)到自身不合理的歸因方式。
當(dāng)消極的歸因方式發(fā)生改變時(shí)，會(huì)帶來(lái)情緒和行為的改變，抑郁傾向水平也會(huì)隨之降低。
（3）控制外界信息帶來(lái)的負(fù)面影響。
在對(duì)待抑郁傾向高中生時(shí)，學(xué)校、教師以及家長(zhǎng)要盡量做到多引導(dǎo)鼓勵(lì)、少指責(zé)批評(píng)，給予抑郁傾向高中生充分的理解和支持。
要盡可能地為抑郁傾向高中生營(yíng)造出一個(gè)溫馨、融洽的氛圍，使得他們可以處在輕松、愉悅的環(huán)境中，從而減少外界信息對(duì)抑郁傾向高中生帶來(lái)的消極影響。
（4）當(dāng)抑郁傾向高中生遇到負(fù)性事件時(shí)應(yīng)給予特別關(guān)懷。
當(dāng)抑郁傾向高中生遇到負(fù)性事件時(shí)，多關(guān)注抑郁傾向高中生的情緒變化，引導(dǎo)他們做失敗的外歸因，幫助他們學(xué)會(huì)在遇到負(fù)性事件時(shí)調(diào)節(jié)、控制自己的情緒，保持良好的情緒狀態(tài)，并鼓勵(lì)抑郁傾向高中生回憶、分享自已以往的成功經(jīng)歷，通過(guò)以往的成功經(jīng)歷等正性事件增加其自豪感，使他們重新樹(shù)立信心，提高情緒水平，從而減少負(fù)性事件對(duì)抑郁傾向高中造成的消極影響，促進(jìn)其身心的健康發(fā)展。
（5）多給予抑郁傾向高中生積極評(píng)價(jià)。
在對(duì)待抑郁傾向高中生這一特殊群體時(shí)，要給予他們更多正性的評(píng)價(jià)，尤其當(dāng)他們出現(xiàn)進(jìn)步時(shí)，更要及時(shí)給予表?yè)P(yáng)。
從而提高抑郁傾向高中生對(duì)未來(lái)取得成功的期望和愿意為了取得成功而持續(xù)努力的信心，達(dá)到改善不合理的歸因方式，降低抑郁傾向水平的目的。
面對(duì)負(fù)性事件，試著歸因于環(huán)境，而不是一味責(zé)怪自己；告訴自己一切都會(huì)過(guò)去，眼前的局面會(huì)發(fā)生變化；壞事可能會(huì)帶來(lái)壞影響，但是不會(huì)摧毀整個(gè)人生，生活中仍舊有很多值得期待的驚喜。
將消極的歸因方式向合理的方向改變，緩解抑郁傾向，抬起頭，仍舊是灑滿陽(yáng)光的一天。
參考文獻(xiàn)：
[1].《抑郁認(rèn)知易感性的新解釋——雙重加工模型》高華 彭新波，《心理科學(xué)進(jìn)展》2009, Vol. 17, No.1, 132–137
[2].《抑郁傾向高中生歸因訓(xùn)練的研究》，韓含 李壽欣 王慧萍，《中國(guó)特殊教育》2017年第10期（總第208期）
[3]. 《抑郁認(rèn)知易感性應(yīng)激模式的研究：起源、發(fā)展和整合》鄒濤 姚樹(shù)橋《心理科學(xué)進(jìn)展》2006，14（5）：762~768
——The End——
作者：鎏錦
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