今天我給大家分享克服拖延癥的三種簡單方法。拖延癥深深地摧殘著我們的身心健康，讓我們一事無成，最終在碌碌無為中度過大學(xué)生活。本人把親身克服拖延癥的經(jīng)歷分享給大家。
1.縮減目標(biāo)
我在圖書館兼職的時候，讀到過一本書叫《微習(xí)慣》，主要是講好的習(xí)慣養(yǎng)成是從微小的事情做起來的，里面有一句話我認(rèn)為說得特別好：“把一個大目標(biāo)縮減成一個個小到不可思議的微小目標(biāo)，從小目標(biāo)開始培養(yǎng)你的習(xí)慣。”比如，把每天做100個俯臥撐縮減成每天做10個，把每天寫一套試卷縮減成每天做一道題，把每天要讀書縮減成每天讀一章節(jié)，以后再逐漸加量。
我們的大腦運作機構(gòu)決定了，當(dāng)遇到一個特別大的目標(biāo)時候，比如寫試卷、讀書、學(xué)習(xí)，大腦會拒絕改變，拒絕消耗能量去做這些事情，本能的排斥這種行為的發(fā)生，這也正是為什么你拖得越久就越不想做的原因。
而如果你分解成一個個小目標(biāo)，分解成小到無需過多消耗大腦能量的行為，大腦會認(rèn)定這樣的行為做起來很輕松，行動起來就會簡單，只要邁出第一步，往后等大腦逐漸習(xí)慣這種感知行為，慢慢的往上加量，你的大目標(biāo)就會逐漸完成。
我在上大一的時候很胖，很丑。就想著我不能這樣下去，要鍛煉減肥。我給自己規(guī)定每天做50個俯臥撐，繞操場跑8圈，剛開始也能艱難的完成任務(wù)，鍛煉完后自己有種完成了兩萬五千里長征似得開心?？墒沁^了一個星期就不行了，每次躺在床上或者玩著游戲想到等會要去跑步了，心情就一陣糟糕，想著今天都走了那么多步了，也間接起到鍛煉的作用今天就不去了吧。同學(xué)們，只要你腦子里有了這種想法，那么基本拖延癥就纏住你了！慢慢的鍛煉就堅持不下去了。我的解決辦法是：把每天50個俯臥撐變成每天5個俯臥撐，跑8圈變成跑一圈，這樣就輕松多了，每天完成起來也很輕松，等堅持半個月之后再加到10個俯臥撐，跑3圈（看個人的情況）。這樣縮減完再逐步往上加量的方式效果很明顯，而且很容易就能養(yǎng)成習(xí)慣。我3個月瘦了30斤！
2.改變環(huán)境
你是否有這樣的體驗？之前想好在寢室乖乖看題，誰知道扣扣手機，玩玩游戲，頹廢的一天又過去了。第二天準(zhǔn)備去自習(xí)室安靜的學(xué)習(xí)，誰知道到了以后剛看了幾道題就趴在桌子上睡著了，醒來之后天已經(jīng)黑了，感慨一句又荒廢了一天，就屁顛屁顛地跑去和朋友吃飯了。
卡耐基曾經(jīng)說過：“舒適的環(huán)境使我墮落，緊張的氛圍使我進(jìn)步。”我們必須改變這種舒適安逸的學(xué)習(xí)環(huán)境，給自己營造出緊張的學(xué)習(xí)氛圍。
對于寢室溫暖安逸的環(huán)境，還有室友打電話的聲音，聽音樂的聲音，看電影的聲音這些干擾你進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)的因素，就算你下定必死的決心今天一定要好好學(xué)習(xí)，天天向上，但在這種嘈雜的環(huán)境下你根本就無法學(xué)得下去，一旦你遇到學(xué)習(xí)上的阻力，你就無法再堅持下去。
同時，你也不能一個人去自習(xí)室或者圖書館，雖然環(huán)境很安靜，但是你到了那里同樣沒有緊張的學(xué)習(xí)氛圍。獨身一個沒有壓力，同樣想干嘛就能干嘛，沒有別人注意你，室內(nèi)又比較溫暖很容易就睡著了。
對于我自己的，我就很喜歡和班里的一些學(xué)霸一起組隊去自習(xí)室。記住，一定要一起去，不要在自習(xí)室匯合。讓你們有一種團(tuán)隊的感覺。
不能太近，坐在一桌，防止“瞌睡癥”蔓延，也不能太分散，起不到團(tuán)隊協(xié)同。以隔兩排為宜。這樣的緊張氛圍，你還敢輕易地睡覺嗎？你如果敢稍微有點瞌睡，你的同學(xué)就會瞅你。你的學(xué)習(xí)效率自然跟著水漲船高。最后記住，每學(xué)兩個小時互相說幾句話，放松放松，勞逸結(jié)合。
3.提供獎勵
每當(dāng)你結(jié)束一天勞苦的學(xué)習(xí)之后，記住一定要給自己某種獎勵，這種獎勵可以是和朋友一起吃頓大餐，可以是玩幾個小時游戲，也可以是陪女朋友逛逛街，總之，能讓你感覺心情愉悅的事都可以作為獎勵。
我的心理學(xué)老師曾跟我說過：“人完成一件很費時費力消耗能量的事后，給他一些使其心情愉悅的獎勵。久而久之，會讓大腦養(yǎng)成這樣的思維習(xí)慣：每當(dāng)完成這樣費力的事后，都會有產(chǎn)生這種愉悅的感覺。”
我每次完成一天的課程和學(xué)習(xí)后，都會和女朋友去飲品店喝杯果汁，一起暢談今天取得的收獲，并且互相分享心得體會，好不愜意！當(dāng)然，如果沒有女朋友的小伙伴，我建議你去參加團(tuán)體活動輕松輕松，千萬不要結(jié)束后就悶在寢室床上扣手機，什么都不做，大腦沒有獎勵流程，你很容易就養(yǎng)成拖延習(xí)慣，無法堅持下來。
結(jié)語：今天我給大家分享的3點克服拖延癥的簡單方法，喜歡大家能有所啟發(fā)，運用在平時學(xué)習(xí)與成長中。同學(xué)們的進(jìn)步就是我最大的喜悅，這也是我克服寫作拖延癥的一大方法。
如果同學(xué)們喜歡我的這篇文章，就請關(guān)注我吧，每天我都會分享幫助大學(xué)生成長的文章，讓我們共同進(jìn)步！
