I：習慣的重要性不言而喻，但對于自己的壞習慣、特別是影響到你對個人感覺的壞習慣如何改變呢？文中給出了很好的建議：提示、慣例、回報。直接點：第一認識對自己感覺不好的壞習慣，第二分析壞習慣的根源、并尋找可替換的習慣，第三用好習慣替換換習慣，第四不斷強化好習慣，不斷提醒自己好習慣帶給自己的改變
在這個過程中，一定注意：第一、不要激動地一口氣改掉多個壞習慣，一段時間專注一個；第二、不能急于求成、好習慣的替換非一朝一夕，要不斷給自己加油打氣。
A1:
今年春節后，我開始關注時間管理，慢慢關注自己的作息和習慣，真的毛病不少。隨著拆書幫活動，我開始了改變自己的作息規律，效果還是很明顯。
之前一般晚睡，一般小孩睡覺后再收拾看劇購物，很容易就過了1點、周末甚至3、4點，早上小朋友們7點往往就把你拖醒了，每天都很疲憊甚至失眠劇增。接觸了早起型的作息模式，我覺得很適合我。幾個月的適應下來，大多能11點前入睡、6點起。結合這個方法，我覺得這個習慣的替換法確實很對：
發現壞習慣：晚睡晚起，整天白天一天沒有精神、感覺忙碌而無所得，是晚睡晚起的作息促使我個人生活抵消呢？
分析習慣：晚睡是因為想享受個人時光，終于不上班娃娃也睡了可以自由了。但是忙活了一天，累得只能做些輕松和體力活的事情，購物、看劇、收收洗洗，有時候也加班。但很容易有后遺癥，一是很容易時間不受控，比如想休息2個小時結果變成3小時、4小時，直接影響第二天的時間；二是做事質量不高、容易出錯；三是容易少睡導致失眠
找替換習慣：早睡早起，保證7小時睡眠。早期的時間仍然可以是自己的時間還精力充沛，可以更有效率更有質量投入到事情當中，不論是加班還是學習，都讓我覺得自己做得很好。
堅持習慣：我參加了朝夕打卡，運用了21天等方法激勵自己，開始周末也給自己設彈性陪陪家里的晚睡晚起型的消磨時光；并警醒自己早起時間松懈加強時間管理的方法。總之，現在就是晚睡我也是早6點起、中午補覺，但在時間抓緊和高效做事上還需要進一步強化。
A2:
這個月開始，我必須專注改掉另外一個重要的壞習慣——拋帽子，目的、立信增信
壞習慣并分析：做個事先把目標告知別人、然后借此督促自己做事。這么做，是為了對付自己的拖延癥，覺得有外力在監督自己并強化自己的目標。但對于完不成的時候卻影響信譽，甚至失去信任。像上次拆書幫活動，我先報了20拆的名以此激勵自己，最后完成18拆，不是因為寫不了而是覺得沒找到感覺自我放棄了，但這種事情很影響自己的信譽。 ? ? 還有一點，我的想法往往對自己比較狠給自己的預留時間比較少，往往遇到點意外就會沒有周轉。比如我寫材料收資料往往是最大限度給被人留時間最后搞得自己很緊張。
替代習慣：輕易不做承諾或拋帽子，而是提醒自己完成時間，一定要承諾的預留彈性空間、不要求當時對方滿意。比如回來時間、任務完成時間等等，要提前完成。重點是以事情完成效果為最優、以完成時對方滿意為最優。
執行：關注本月起承諾的事情成功。第一件任務是完成七月獻禮、第二件事做好10年回顧。做好計劃，第一件事情成功了請自己吃大餐，第二件成功了獎勵自己發呆喝咖啡一下午，呵呵
