????????????????????????????????????????????第一部分 課程要點歸納
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???????????????????????????????????????第二部分：收獲與感受
了解了負面情緒的積極意義是我本次聽課最大的收獲。生活中常常會遇到各種各樣的負面情緒，以前基本上只會用一些轉(zhuǎn)移注意力之類的治標不治本的辦法來逃避負面情緒的困擾。通過聽課了解到負面情緒是提醒自己要做出積極行動的信號。對負面情緒的認知改變了，一切都隨之改變了。
覺察的四個層次也對我很有啟發(fā)。很多時候人都是在“不知不覺”中受情緒小我的牽引，特別是在高能量的情緒，比如憤怒，產(chǎn)生的時候。相信通過可以訓(xùn)練，可以逐漸更好地覺察，并且引導(dǎo)小我，讓小我的情緒成為一個助手而不是搗蛋鬼。
聽課只是達到了了解的程度，要得到更大的益處需要安靜而持續(xù)地投入，負面情緒產(chǎn)生的時刻就是刻意訓(xùn)練的時刻。相信假以時日會有很大收獲。
????????????????????????????????????????第三部分：自我覺察表
表1
表2
