去年參加小六的線下課程，得到了一本《自控力》。但是這本書卻一直被束之高閣，直到這個(gè)禮拜我翻開了第一頁，我只能說非常慶幸自己沒有在過年收拾書柜時(shí)將它“段舍離”，這本書真的很棒，簡(jiǎn)單總結(jié)起來就是：有理有據(jù)、通俗易懂、啟發(fā)性強(qiáng)、能夠操作。

作為一本教人如何管理自己的心理學(xué)書籍，能夠用大量具有說服力的實(shí)驗(yàn)和數(shù)據(jù)以及非常淺顯的語言來撰寫，真的是非常體貼像我這種自控力很差的讀者，所以在一周內(nèi)我就把它讀完了。只是里面的一部分內(nèi)容一時(shí)半會(huì)兒還不能完全消化，需要在日后繼續(xù)鞏固復(fù)習(xí)以及不斷操作。

記錄幾個(gè)對(duì)自己很有啟發(fā)的觀點(diǎn)和操作方法：

“兩個(gè)自我”： 我們的腦袋里有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為，及時(shí)行樂，另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)，深謀遠(yuǎn)慮，我們總是在兩者之間搖擺不定。但是如果沒有了沒有了欲望，人們就會(huì)變得沮喪，如果沒有了恐懼，人們就沒法保護(hù)自己，遠(yuǎn)離傷害。在意志力挑戰(zhàn)中，獲勝的關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)利用原始本能，而不是反抗這些本能。

“自控力極限”：自控力就像肌肉一樣有極限。自控力用得太多會(huì)疲憊，但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。

“道德許可”：這是本書中對(duì)我沖擊最大的一個(gè)觀點(diǎn)：當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，善行就會(huì)允許我們做壞事。它合理地為我解釋了為何自己在過年時(shí)堅(jiān)持游泳，但是體重卻增加了4斤的原因。我就是把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是好的行為，然后不加節(jié)制地飲食這種行為來向自己作為補(bǔ)償和獎(jiǎng)勵(lì)。其實(shí)在我的內(nèi)心深處一直認(rèn)為自己本質(zhì)上就是一個(gè)好吃懶做、混吃等死的人（雖然我從未將此心聲公開吐露過），但是現(xiàn)實(shí)的種種不允許自己完全按照“本我”來生活，因此每一次的自控行為常常都會(huì)讓自己覺得很辛苦，甚至是一種自我懲罰，唯有自我放縱才是獎(jiǎng)勵(lì)，比如鍛煉后多吃、總是打破預(yù)算、讀了一會(huì)書就昏昏欲睡但一打開八卦和淘寶網(wǎng)頁就精神奕奕，并且常常拖延向明天賒賬。這些行為的原因都在書中找到了解釋，“道德許可”就是一種身份危機(jī)。

“多巴胺的兩面性”：多巴胺有很強(qiáng)的促進(jìn)作用，它能夠刺激我們的欲望，沒有欲望的狀態(tài)會(huì)耗盡人的希望甚至奪走人的生命。但是多巴胺同樣存在陰暗面，渴望并不能總讓人感覺良好，因?yàn)槎喟桶返氖滓δ苁亲屛覀冏非罂鞓罚皇亲屛覀兛鞓贰＿@就會(huì)讓我們成為奧爾茲和米爾納的那只拼命按壓杠桿追求電擊的小白鼠，一直追尋對(duì)快樂的承諾，告訴自己“再來一次，這次會(huì)讓你感覺良好”。于是就解釋了為何自己總是會(huì)做一些看似會(huì)讓自己快樂，但總是無法滿足自己的事情，吃零食、逛淘寶、看肥皂劇、看八卦。

應(yīng)對(duì)的操作方式：雖然我們所處的世界總讓我們產(chǎn)生欲望，但我們只要用心觀察，就能看透一些東西，知道那是怎么一回事，并不能完全消除你的欲望，但它能讓你至少有機(jī)會(huì)抗?fàn)幰幌拢憻捯幌挛摇拔也灰绷α俊?/p>

“那又如何”效應(yīng)：從放縱、后悔到更嚴(yán)重的放縱的惡性循環(huán)。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感，罪惡感，失控感和絕望感，一旦陷入了這樣的循環(huán)，似乎除了繼續(xù)做下去，就沒有別的出路了。

應(yīng)對(duì)的操作方式：自我諒解。這又是一次觀念的刷新。以往我認(rèn)為提升意志力的關(guān)鍵就是對(duì)自己狠一點(diǎn)，但在一次又一次的挫折中，實(shí)施自我批評(píng)真的讓自己在痛苦中更討厭自己。書中用實(shí)驗(yàn)和數(shù)據(jù)告訴我，在壓力和挫折面前要支持自己，對(duì)自己好一些，在失敗的時(shí)候，要原諒自己。在遭遇失敗時(shí)試著從三個(gè)角度思考：1.關(guān)注并描述自己的感覺，用自知的視角看清自己的感受，而且不會(huì)急于逃避；2.告訴自己你只是個(gè)凡人，每個(gè)人都會(huì)遇到意志力挑戰(zhàn)，每個(gè)人都有失去自控的時(shí)候，這個(gè)視角會(huì)讓自我批評(píng)和自我懷疑的聲音變得不那么尖銳；3. 你會(huì)跟朋友說什么？你會(huì)鼓勵(lì)他如何追求自己的目標(biāo)？這個(gè)視角會(huì)為你指明重歸正途之路。

“意志力會(huì)傳染”：受到社會(huì)認(rèn)同的影響，意志力實(shí)效會(huì)傳染、“打破規(guī)則”也會(huì)傳染。當(dāng)我們看到別人忽視規(guī)則受欲望支配的時(shí)候，我們更可能在任何沖動(dòng)面前選擇屈服，這就意味著，當(dāng)我們看到別人舉止不良的時(shí)候，我們的自控力也會(huì)降低。好在意志力也會(huì)傳染。

因此，要給自己樹立一個(gè)意志力榜樣，感染他/她的意志力。同時(shí)也要增加自己的免疫系統(tǒng)，每天花一點(diǎn)時(shí)間想一想自己的目標(biāo)。