沒有數(shù)據(jù)的復(fù)盤都是耍流氓。
本著科學(xué)主義的原則，我打開了我的體脂稱，然后發(fā)現(xiàn)，這幾個(gè)月，我居然也瘦了14斤啊！而且體態(tài)上也有了比較明顯的變化，所以本著記錄生活的原則進(jìn)行保持復(fù)盤，并非技術(shù)帖。
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個(gè)人情況概述：
身高165
體重116-102（減重14斤）
我的問題：
非常非常典型的梨形身材，就是那種上身穿s或者m，下半身xl的。
大學(xué)室友對(duì)我的評(píng)價(jià)，你非常適合穿長(zhǎng)裙，短裙就。。。
私教前的分析：
脖子前傾，圓肩，xo型腿
頸椎勞損，腰肌勞損
……
還有一大堆我不記得我的毛病，第一次把自己的這些毛病全部都寫出來(lái)。我覺得認(rèn)識(shí)自己是改變自己的第一步，也可以根據(jù)這些問題制定相應(yīng)的計(jì)劃。
鬼知道為什么處女座這么喜歡做計(jì)劃。
請(qǐng)了私教的時(shí)候，我已經(jīng)自己練了一個(gè)月，也對(duì)健身有了初步的了解。當(dāng)教練給我分析了我的情況以后，覺得這是一個(gè)比較專業(yè)的教練，而且確實(shí)很多器械自己練根本找不到正確發(fā)力的辦法。
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很多人都跟我講，你看起來(lái)很瘦啊，為什么要減肥？這大概是梨形身材的小伙伴面臨的痛苦。
講道理，胖子是很難拍出美美的照片，一月份跟朋友一起出去玩的照片，好幾張因?yàn)橥忍郑晃覕R置在手機(jī)相冊(cè)。
即使那條牛仔褲很顯瘦，即使風(fēng)景美如畫，小伙伴也把我拍的挺美的，但是！腿粗的讓我沒有信心放出來(lái)。
你知道我的小伙伴為了給我拍出顯瘦的照片有多努力嗎！
所以，為了給拍照的人減輕負(fù)擔(dān)，也要瘦下去呀！
我為了瘦做了哪些嘗試呢？
三月～四月：室外跑步期
三月的時(shí)候，我開始以每周兩到三次的頻率開始室外跑步（吸室外毒氣），每次三到五公里。很喜歡那種聽著音樂在外面飛奔的感覺，有種真真切切活著的感覺。
不過(guò)體重變化不是很大，因?yàn)闆]有數(shù)據(jù)反饋的激勵(lì)，而且室外跑步確實(shí)速度自己沒有辦法控制，加上室外空氣不是很好，所以四月底的時(shí)候開始去健身房鍛煉。
還有一個(gè)原因就是，我有次跑步的時(shí)候，把鑰匙跑丟了，室友還不在家。（此處省略一千字淚目）
四月底～五月底：健身房胡亂練+飲食調(diào)整期
大概在四月底的時(shí)候，開始去健身房鍛煉，因?yàn)轳R上要離開這個(gè)城市，所以辦了月卡。健身房離我住的地方有點(diǎn)遠(yuǎn)，大概每周去三次這樣。
那時(shí)候練什么呢？
基本是有氧，也就是跑步機(jī)跑步機(jī)，劃船機(jī)。去了以后就傻乎乎地去跑步機(jī)跑啊跑，每次以速度8跑半個(gè)小時(shí)。
在這個(gè)過(guò)程中，練過(guò)一段時(shí)間的瑜伽，發(fā)現(xiàn)自己的核心力量和手臂力量差的可以，所以后來(lái)有刻意做平板支撐和練一些器械加上核心力量和手臂力量。
另外就是飲食方面，我覺得這是可以瘦下來(lái)的核心問題。
早餐：水果+雞蛋+牛奶+面包
午餐：中午在單位吃，根本沒辦法選，所以午餐我基本都吃的很隨意。
晚餐：雞腿+水果+蔬菜
比較推薦的食物：
水果類：蘋果，橙子，火龍果等等
不推薦的水果：葡萄，棗子（糖分比較多）
蛋白質(zhì)類：
肉：雞胸肉，雞腿，魚蝦，牛肉；
豆制品和牛奶
禁食類蛋白質(zhì)：
豬肉，肥牛肉，帶皮雞肉
碳水類：
（粗糧）玉米，小米，各種豆類；
全部的蔬菜
禁食的碳水：
白米飯，饅頭，面包，甜點(diǎn)等
在四月到五月這個(gè)階段，比較明顯的變化就是肚子瘦下來(lái)了，我覺得這跟我有氧做的多和飲食調(diào)整有關(guān)系。后來(lái)問了教練，他說(shuō)因?yàn)槎亲由隙逊e的脂肪比較多，所以消耗地比較快，腿的話因?yàn)橹緵]有那么多，所以很難減。
可是，我的腿卻是紋絲不動(dòng)的。
我那個(gè)急啊！
五月底～六月底：私教階段
在五月底的時(shí)候，因?yàn)轳R上就要到另外一個(gè)城市了，所以買了一個(gè)月的課，開始了私教階段。
不過(guò)，教練給我制定的計(jì)劃居然是以康復(fù)為主的，誰(shuí)讓我勞損呢？
這時(shí)候，開始算是正式接觸器械，開始肌肉發(fā)力的方式，也開始不再傻跑跑步機(jī)了。
同時(shí)，我的目標(biāo)也從之前的錯(cuò)誤的減脂、盲目有氧，變成了塑形，收緊肌肉，加上核心力量和上肢力量。
這時(shí)候，教練上課的程序基本是這樣的：
【10 分鐘熱身階段】
跑步機(jī)熱身，速度在7-8之間
【四十分鐘激活階段（無(wú)氧）】
硬拉，深蹲，各種器械
【二十分鐘有氧階段】
橢圓機(jī)跑二十分鐘這樣
【拉伸階段】
我的拉伸方式很粗暴，橫叉豎叉，可以很好地拉伸到大腿內(nèi)側(cè)、小腿后側(cè)的肌肉。
網(wǎng)上教程太多了，我也就不搬運(yùn)了。
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經(jīng)過(guò)近兩個(gè)月的健身，我有什么變化呢？
最明顯：
肚子上的贅肉少了很多
不是很明顯：
腿部線條變得好看了，變直了一點(diǎn)點(diǎn)
其他變化：
1.完成了買零食先看成分，脂肪含量過(guò)高的不買回家；
2.臉部輪廓開始清晰起來(lái)；
3.大量運(yùn)動(dòng)以后，臉不會(huì)再紅的像爆炸一樣了；
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最后一個(gè)部分，盤點(diǎn)一下我覺得會(huì)有助于改善形體的好習(xí)慣：
1.擁有一個(gè)體脂稱和卷尺。
沒有什么比數(shù)據(jù)更加直觀地讓你感受到自己變化的好方法了。
2. 在qq空間建立一個(gè)僅自己可見的相冊(cè)，記錄自己的變化。
最好是穿同一套衣服的，比較起來(lái)更直觀。當(dāng)然，視頻的形式就更好了。
3.買一個(gè)泡沫軸來(lái)放松肌肉。
看奇葩說(shuō)的時(shí)候滾一滾，也是很歡脫的一件事啊。（雖然滾的真的挺疼的）
4.不要買太多的零食放在家里，特別是餅干和薯片。
5.飯后站立靠墻半個(gè)小時(shí)。
6.練的時(shí)候，以組為單位，每組動(dòng)作12～16個(gè)，做4 ～6組。
以后可以吹牛，我是連腿都能減下來(lái)的人了呢！
不過(guò)，我知道其實(shí)我也并沒有瘦很多，形體上也有很多要更正的地方，這就是我下半年努力的方向啦～
