減肥算是朋友圈里的常見話題了，每次打開一看，要么是老生常談、新瓶舊酒，要么直接捏住鼻子灌雞湯，擼起袖子打雞血，事畢，暈暈地打幾個雞湯味的飽嗝，多了些談資，您就可以洗洗睡啦，等等，先別睡，減肥成功后的大廚為您細火慢熬了一碗原創天然變身湯，供客官慢用：

變身湯上桌前，我們還要插播一段新聞，關于減肥，一個壞消息和一個好消息。

壞消息：體重偏胖的人可能最長壽。

哥本哈根大學醫院臨床生物化學家研究組的一項跨度近40年涉及超過100,000名丹麥成年人的研究發現，那些身體質量指數（BMI）是“過重（overweight）”的人更有可能比正常、過輕、肥胖、這些類別的人活得更長久。

許多研究結果也都表明，再多上幾磅的重量可能并非有害，人的壽命要比個體的體重與身高的比值復雜得多。

這項最新研究結果已經發表在《美國醫學會雜志》（Journal of the American Medical Association）上。

好消息：減肥后再保持一年難反彈。

對于減肥者而言，如何防止反彈是極為重要的。最新研究表明，減肥成功后再保持一年，便可以使自己的身體完全適應新的體重，各項生理指標達到正常水平，從而做到真正意義上的減肥成功。

據《歐洲內分泌學雜志》報道，減肥成功之后再維持一年的減肥計劃，有助于兩種抑制食欲的激素(GLP-1 和 PYY)水平增加。而且隨著快速減肥增加的饑餓激素水平，一年后也將恢復到正常水平。

調查結果顯示，身體的各類激素適應新的“設定值”大約需要一年時間，包括調控身體的各項機能和多余的脂肪。這之后，你將更容易保持減重成果。

插播完畢！

客官，您的變身湯熬好嘍,不過……您還喝么，胖一點可能活的更久呢，您點個喜歡就可以打道回府啦，大廚我鞠躬送客，但如果您非要做個型男靚女，非要考驗自己的意志，非要挑戰自己的極限，變身成為那個您能成為的最優質的自己，堅持要喝這碗變身湯，那請您就坐，邊品湯邊聽我將自己的變身心得最核心的部分，也就是我的減肥動力理論細細道來！

第一點，要減肥必須找到內驅力

內驅力就是做某件事情的內在動力，也就是原因。我個人比較欣賞歌手孫伯綸的一句話：減肥最重要的是要找到減肥的原因。

作為一個經歷過減不下去、減了一點、減了很多、反彈更肥、再減、再反彈、再減、保持下去這樣坎坷歷程的人，我深知這不是一句空話，因為減肥——太難了，這是一個漫長艱苦的過程，從孫曉亮到孫伯綸隔著一坨70斤的肥肉，而原來的我和現在的我之間隔著40斤汗水。

先說說減肥成功的概率，一項英國倫敦大學國王學院曾經的研究，調查了近30萬英國人，發現肥胖者，能夠不經過手術而恢復正常體重的幾率……只有200分之1……。

你有必要知道這個概率，你的動力，必須足夠你成為那200分之1。要是你沒找到自己減肥的內驅力，你憑什么減，你能堅持多久。

分享個方法，找一個嶄新的本子，選一個無人打擾的時間，在扉頁上寫下你減肥的原因，認真思考下這些原因產生的內驅力能否支持你一年半的時間（為什么是一年半......插播新聞的時候又刷朋友圈走神了吧，半年減肥加一年保持不就一年半么，為什么要半年......因為減太快嚴重影響身體健康，這個以后詳述）。如果不能，請趁早放棄，我反對激情減肥，因為經常性地失敗或放棄會破壞一個人的自信心，對工作生活產生消極的潛在影響。

分享下筆者的內驅力來源：而立之年，我認識到人生的意義在于豐富和修煉自己的意識，而意識的進化需要靠一次次磨練來獲得，要用體驗來充實。我有很多事想做，減肥只是個開始，要是我連這個都完不成，那么，我以后做什么都不會成功，我的人生也會失去意義。

我還會給您一個您可能不知道的原因：

基因是終生變化可遺傳的，您的努力可以避免孩子成為小胖。丹麥研究人員發布一項新研究表明，男性精子中含有與體重相關的可遺傳信息，會傳遞不同表觀遺傳標記，影響下一代食欲基因。

研究人員通過追蹤多名正在進行減肥療程的男子來查看體重變化對他們的精子變化的影響，發現這些男子在減肥前、減肥治療剛結束和結束一年以后的精子結構變化平均值多達5000項。這一結果為那些自身肥胖的父親往往生出更容易肥胖的孩子提供了生物學解釋。雖然目前研究人員還需要更多的時間來分辨這些變化都代表著什么，但就已有的研究成果而言，研究人員可以肯定的是，精子中攜帶有男性的體重信息并能夠影響下一代的食欲。

此外，Romain Barrès還認為，這項研究將引導男性，尤其是有生育計劃的男性改變自己的生活習慣，以確保精子傳遞健康的遺傳信息。相關研究發表在Cell Metabolism。

加上這個原因，你的內驅力是否足夠強大了呢。

第二點，善用習慣動力和歸因動力

除了內驅力，還要善于挖掘積累減肥過程中的積極能量，化解消極情緒，這些具體要怎么做呢

1.每日記錄

①準備個體重秤，每天記錄自己的體重和運動量。其實從統計意義來講，每天記錄體重是沒有必要的，變量太多。但從動力意義來講，卻是必須的，它會讓你更清晰地看到自己每天的努力，鼓舞自己的同時還能用習慣的力量抵抗減肥負面情緒，筆者的做法是每天早上排空后稱體，然后記錄日期和體重。一天運動結束后再記錄下自己的運動項目和運動量。（這么有紀念意義的東西，一定要記在紙質本子上哦，這是一筆財富，上面提到的本子你還沒丟吧，就在第二頁開始記吧。）

②每天記錄自己的飲食量和飲食結構。其實記在當日體重和運動量后面就好啦，因為是三餐或多餐，所以晚上再記。它的意義在于潛移默化，因為記錄，你會對自己的飯量有更加客觀的認知，知道自己的飲食舒適量，慢慢地你就不會再無節制的多吃亂吃，萬一當日吃的過量你記錄的時候自己也會反省，這就是記錄的魔力，你會發現自己不自覺地吃的數量更合理，結構更科學。

③記錄下自己每天對運動和飲食的感受。最后在當日最下面寫下自己對運動和飲食的感受，比如"今天又多堅持了300米，進步的感覺真好",或者"其實吃兩個包子就八分飽了，以后不要再買三個啦"。

每日記錄能給你提供強大的習慣力量，還會在潛意識層面發揮作用，就像滾雪球，時間越長，能量越大，希望大家能夠好好利用（很多時候都有非常想歇一天的想法，但只要一翻開本子，看到那些連續的點點滴滴，這個想法就會立刻灰飛煙滅。）

2.運用定向歸因理論——引爆運動中的負面消極情緒。

這是筆者的原創理論。減肥是很容易產生負面情緒的，有氧運動像慢跑、單車、跳繩都是頻次高、時間長（有氧需要通常每次至少30分鐘才會有較好的效果），運動后容易肌肉酸痛，甚至受傷的運動，健身房里面很多力量做的很好的伙伴都不能堅持做有氧，可能就是消極情緒太容易爆棚吧，我對付消極情緒有自己的辦法，那就是我的定向歸因理論（我的心理學可不是白學噠，我還會結合自身特點自創招式呢，而且效果非常好）。既然負面消極情緒很難排解，那么，我的做法是干脆就不排解，不但不排解，我還要挖掘更多負面情緒激化它，引爆它，我會回憶最近工作生活中發生在我身上一切不順心、不如意的事，并且強迫自己把它們和運動中的那些負面消極情緒一起歸因為因為我減肥沒有成功。比如，領導批評我是因為我不夠養眼，不夠養眼是因為我身材不好，身材不好因為沒減肥成功。如此這般，再多來幾種負面情緒吧，都不夠用呢，哈哈。

我當然知道這樣的歸因是錯誤的，但我確實可以讓自己在短時間內相信這個理由成立，在這個時間里我會把消極情緒挫骨揚灰，并且短期內產生強大的動力。

其實，在生活中我也經常用這個辦法來獲得動力或者消除負面情緒，請大家結合自身實際情況，尤其是心理抗壓能力謹慎使用，這可是我的絕招。

當然，還有許多其他的方法，比如找到志同道合的伙伴一起減肥、制定階段性小目標，完成后給予獎賞......，但是，我只分享我認為最關鍵的，其他，請自行搜索雞湯~

減肥動力理論闡述完畢，就這么簡單，So easy!?

那么......您的變身湯喝完了么

動力是減肥成功的關鍵，因為有動力，才有了堅持，才有了克服困難時頑強的決心，所以動力強大的人，減肥方式其實不那么重要,通常都能夠成功。這一期只講最核心的動力問題，以后還會陸續說說具體執行階段的方法、計劃和我自己的小竅門，我真的是有好用的、你沒見過小竅門的哦，希望大家關注我，謝謝！

PS：說到有氧減脂，我還是推薦慢跑的，有人說慢跑太無聊，其實你需要和自己獨處的時光，只有在那個時間里你的心才會告訴你你到底是誰，要什么。當然，獨處的時候有好的音樂才美妙，您可以參考我上一篇文章《薦歌＞靠這個歌單，我半年減掉了40斤(附計劃）》，不會讓您失望的！