昨晚在《得到》上聽了古典老師的一場直播—你已經足夠優秀，現在需要內心強大起來。在演講中古典老師分享了1個概念和1個方法，也許對于正處于人生成長路上的我們有一些幫助。

想要內心強大起來，先來了解一個心理學名詞：

習得性無助

什么是習得性無助，先來看看這個著名的試驗：

美國心理學家塞利格曼，1967年在研究動物時做了一個經典的試驗：他把一只狗放到籠子里，用隔板隔開，通上電。這只狗一開始聽到聲音后會被電擊，不管夠如何掙扎，電擊都不會停止。后來，放下隔板（這個時候狗其實可以逃出來的），繼續播放聲音，狗已經不會逃走了，只會哀嚎。

“習得性無助”指因為重復失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為。也是指通過學習形成的一種對現實的失望和無可奈何的行為、心理狀態。

細心觀察就會發現：正如試驗中那條絕望的狗一樣，如果一個人總在一項事情上遭受失敗打擊。漸漸地他就會在這項事情上放棄努力。甚至還會產生自我懷疑，覺得自己“這也不行，那也不行”，無可救藥。

而事實上，此時此刻的我們并不是“真的不行”。而是陷入了“習得性無助”的心理狀態中，這種心理讓人們自設樊籬，把失敗的原因歸結為自身不可改變的因素，放棄繼續嘗試的勇氣和信心，破罐破摔。這才是最可怕的，生活中這樣的例子比比皆是。比如：上學時認為學習成績差是因為自己智力不好；失戀了是因為自己本身就令人討厭；走入職場，眼看別人一路高升，自己還一直在基層崗位，認為自己各方面都不如別人。

這個例子給我很大的震動，2016年之前我就陷入了這樣的狀態中：大學畢業后求職不順，家庭又遭遇變故，這幾年換過兩三個工作，一直平平庸庸的生活著。在平庸的生活中，偶爾也會心有不甘，熱血澎湃，但是掙扎了一下沒過多久就又回到了從前狀態。真的如同試驗中的動物一樣，慢慢的自己就習以為常了，甚至真的認為對改變自己是這么無能為力了?，F在想想之前的這種狀態真的是太可怕了。

所以要想讓自己遠離這種絕望，我們必須學會客觀理性地為我們的成功和失敗找到正確的歸因。

提升自我效能

古典老師給我們講了一個故事：古典老師08年在法國玩，在戴高樂機場遇到一個小姑娘，14-15歲，背著一個包，頭發黃黃的，就像一個中學生，想來借手機。后來，古典老師給了她很多溫馨的提示。后來小姑娘對古典老師說，我準備去德國開餐館。她在那里有親戚，跟著干幾年，然后自己開餐館。（她既沒有錢，又不懂德文、英文）后來古典老師問：你是溫州人嗎？她說：是。

這就是溫州人獨有的自我效能，我們耳熟能詳的關于溫州人創業的故事太多了，他們把太多我們認為不可能的事變成了現實。

這兩天007一班的戰友歡喜分享了一個例子：007的戰友蘇磊在“沙漠萬人自駕游活動”中籌款，他身邊有一個小伙伴很快籌集了9950元錢，而作為班長的蘇磊，卻只籌集了1000多元錢，對于能不能籌集到9950元錢沒有信心。一次在拜訪核聚的時候，核聚說了句話：既然沒有任何人，能證明你做不到，那么理論上那你是可以做到的，你只需要找到背后的方法。但是你必須要毫無理由的相信自己。正是這句話點醒了蘇磊。于是蘇磊在第二天重新準備眾籌文案，結果出人意料，6個小時后眾籌成功。

其實一個人的自我效能，并不是來自于基因，是可以后天習得的。如果你曾經有過成就，那就比較容易成功。大家可以看到那些優秀的人，很多方面都比較優秀。如果你看到你認識的人成功了，從而獲得了經驗，那你也容易成功。牛人總是扎堆出現。再者如果你周圍的人，不斷有人對你進行積極鼓勵，也容易成功。如果你狀態好，也容易成功。

他人的經驗會極大程度提高自我效能。當一件事情成為社會潮流，你的自我效能也會很強。

人在精神好的時候，自我效能也很高。當一個人自我效能感比較高的時候，這個人有能力做更多感興趣的事。如果你真的對什么都沒有興趣，每種事情都不敢嘗試，可能就缺少自我效能感。

提高自我效能的方法：

1、記錄自己的成就事件。每天臨睡前，問問自己，我做過的最有成就感的事情是什么？當你心情不好的時候，翻一翻自己的成就日記，你就會發現，“原來我真的很不錯?！睆默F在開始不斷給自己打氣。

2、多接觸跟你自己有關系的他人的成功案例。向那些成功的人學習，了解他們的成功方法和過程。

3、周圍人積極的鼓勵和陪伴。多爭取親人和朋友的鼓勵和支持。

4、提高身體健康的狀態和學習狀態，身體不好是沒有好的狀態的。

心學大師王陽明有一句話：“人需在事上磨”。不斷的挑戰自己，在挫折中“磨”，在成功中“磨” ，“磨”到位了，內心也就強大了！