作者 ：青音，主持人，青音系列心理訪談《你值得擁有更好的自己》。
? ? ? ? ? 黃啟團：“壹心理”創始人。
此內容為一個訪談節目。
青音提出：
大家好，我們今天來說一說情緒控制，其實我覺得情緒控制力特別難的事情多，其實對于女性，尤其是女孩子每個月的那幾天，前幾天后幾天啊，還有呢說這個女人呀，什么處于青春期呀，更年期呀啊，或者是剛生完孩子，總之女人情緒不穩定的時間段是挺長的。不知道你作為男人你覺得男人是不是控制情緒，其實也挺難的，或者說控制情緒，這件事兒本身就是我們人類共同的一個課題呢。
黃啟團：
我要問為什么我們要控制情緒，我們談過了情緒是不能控制的，一旦控制了情緒的話，都會有失控的時候，一旦失控一一定會引爆更大的效果，代價會很大。想起了王小波寫過一個故事說在古代有一個國王的國王有一個特點，她非常喜歡聽一些好的消息，那如果他的士兵給他傳遞一個壞的消息，這個國王就會非常的生氣，拉出去給我砍了，這個國王你覺得怎么樣是不是非常非常的殘暴。
青音：這個國王情緒也太大啦，
可是你知道嗎，我們每一個人都跟著國王一模一樣，我們砍了我們的情緒。比如說我們先不說情緒吧。說頭痛，第一時間會想到什么吃止痛藥，吃止痛藥是不是消滅這個動物，其實頭痛，只是給你傳遞個信號，你是時候休息了，可能這幾天是休息不夠啊，所以頭痛是提醒你，那情緒同時也是一樣，比如說憤怒你可能會受到一些攻擊，當內在足夠強大的時候你就不需要去攻擊別人，或者是逃跑，憤怒只是一種提醒，提醒我們我們在哪些方面做得不夠，那為我們在叢林年代生活的時候，憤怒只是遇到了野獸、比如說有老虎，我們馬上憤怒，我們憤怒，是讓我們的身體充滿了力量，保護我們的安全，可是我們人的話，能被人言語攻擊，比如說我說青音長得不夠漂亮哦，你馬上就感覺到人生遇到了安全，就像以前面對老虎一樣，因為馬上就憤怒。別人說了一句話你不漂亮，就是覺得受的攻擊。憤怒的原因只是提醒你自己你的內在足夠強大嗎？如果自己有足夠自信的話，別人的這句話又怎么能讓你憤怒呢！
但是當你覺察到有憤怒的時候，要問一問自己，我哪些地方需要保護呢
當你能覺察到的時候，你會感謝它，你收到了這個信息，它就可以離開了，就像士兵一樣，他傳遞信息之后，它就可以回家睡覺了。那么憤怒它就不會再干擾你了，所以我們不要信控制我們的情緒，重要的是我們要感謝我們的情緒，感謝什么，感謝他給我送來的信號啊
青音：
你收到的信號之后，情緒就會顯示嗯是的，是我面對情緒這個最好的方法。但是呢我們會不會覺得說那這樣豈不是任由情緒泛濫，比如說我承認我憤怒，我把憤怒發泄出來嗎，那這個真的會失控啊
黃啟團：
沒有啊，當你能夠收到憤怒的信號的時候，你就不需要把憤怒發泄出來。只有你收不到信號時候，憤怒才會變本加厲，它才能夠提醒你啊，有敵人來了，你趕快要保護自己，要變得更憤怒一點，這就是為什么憤怒會越來越大的原因。如果你能夠跟自己說，我憤怒是可以的，我收到了憤怒給我帶來的信息，但這個時候你就不再需要憤怒了。所以情緒是不需要控制的，還記得我在講過我女兒的案例嗎，在當年發脾氣的時候，如果我繼續跟他對著干的話，他的脾氣會越來越大。我的方法很簡單，我蹲下來，我的寶貝，爸爸不跟你買這個禮物，你很生氣對嗎？她說“是的”，那我說，如果你傷心了就哭一回，她小眼睛看到我干嘛要哭。我收到他的信號了，他的憤怒就不需要再來表達了，所以請各位朋友相信我，你下次有情緒的時候，跟自己說句話，有情緒是可以的，再問問自己這份情緒，她提醒了我什么，還想給我傳達一個什么樣的信號？ 當你能夠收到這個信號并且感謝她，你會發現情緒一下子都變的沒有了，這么簡單啊。
青音
這些情緒不光是這個憤怒啊，還包括一些負面面情緒，比如說傷心，比如說抑郁對吧。我最近覺得我很抑郁，怎么就是情緒低落，但是也是屬于情緒控制和情緒管理的范疇，當然對方如果最近情緒很抑郁的時候，我可能就是很難提起興致去應對工作，有點兒像抑郁癥的那種狀態啊，包括別人覺得我應該興致勃勃的事情，我也覺得我好無聊啊，這個時候如果說是一個情緒管理的狀態，是不是應該我把自己的抑郁往里邊放一放，我就是應該配合別人高興一點，還是說我就直接告訴別人說不好意思，今天我不開心，可是這樣會把大家的氛圍，弄得很糟糕，我會因為一個人不開心，大家都不開心都很掃興。
黃啟團
很簡單，因為每個人都有自己的情緒，不好的時候，這種情況下最重要一點就是剛才說的我們，不要跟情緒對抗，其實有時候抑郁也是蠻不錯的，你不覺得一個抑郁的人他有深度嗎，他思想很有魅力，對吧，當你真的很傷心的時候，如果你允許自己跟自己呆一會，就發現抑郁就不會再干擾你了。其實抑郁為什么會干擾你，因為你的大腦里面有個想法抑預是不好的，我要消除它，我想干掉他，我要滅掉他，于是你內在就有個掙扎，你一直，跟你的情緒對抗，這樣的話呢，你就發現這個抑郁就越來越嚴重，抑郁其實她在傳遞信息給你。因為你收不到嗎，你收不到的話，它就給他繼續傳遞，你家里有快遞員送過快遞給你們嗎，因為快遞員敲門，你馬上就說帥哥啊，給我送，快遞的快遞員馬上走了；結果敲門，你聽不到，要罵他，你干麻敲門呀，我要給你送快遞呀。
青音：所以情緒就像一個給你送快遞的小哥一樣，你收到他送給你禮物，他就會離開，這是不是可以理解為其實情緒出現了你看到他你接受他，你跟他待一會兒就不見了，不見得一定要發泄給別人
黃：為什么要發泄別人，別人又發現給別人，總有一個人會輪回到你的身上，冤冤相報何時了。說我們自己去創造一個空間，收到他的禮物，它就會回它的家了，比如說你快遞小哥給你送完禮物之后，你收了禮物之后，他再去哪里呀，他就走了。
青音：
其實很多時候，哪怕是別人引起的情緒，我們往往認為，都是別人的錯，我們應該靜下來想，為什么我會因為這件事情而有情緒啊，傷害你的，是什么部位，這就回到你的內在，回到你究竟是什么部分被傷害了，那個被傷害的感覺，是不是在以前也一再的出現呢，是不是這種場景很熟悉呢，它代表著什么呢，那這個就是自我療愈就開始出現了，而不會一直糾結在：他說的這個話、他就混蛋，他憑什么這樣對我，他就是一個糟糕的人，為什么會有這樣一個人，有些生氣哈，其實所有外在的影響你情緒的部分，還是你自己內心的小環境，把自己內心的小環境，調整好調養好，那么外在的情緒其實是干擾不了你的，所以假如說我們把情緒比喻成一只老虎的話，你需要的不是把老虎關進籠子里，或者你跳出來去拿出一個棒子去和老虎對抗。你需要的是看到老虎的存在，然后指引她讓她回到他該去的地方，讓他回家好了。
總結：當情緒來了，接受它。其實所有外在的影響你情緒的部分，還是你自己內心的小環境，把自己內心的小環境，調整好調養好，那么外在的情緒其實是干擾不了你。
分享行動計劃：1、在接下來一周，當有情緒的時候，是接受它，還是發泄它。
另外：大家能不能舉出生活中情緒控制不了的例子。其實男女朋友時，會去要求男朋友很多，是不是我們內心不夠強大，需要通過別人的行為來證明自己值得的，是不是我們自己還不夠自信，自我認同感還不夠。
