察覺日記：早上為公公做病號餐水蒸蛋，順帶連愛人的量一起做了。婆婆來到廚房說多做點吧，這么少夠他倆吃呀？我心里就有不高興了。我覺察自己是怎么了？我發現是不想被婆婆操控，那么我怎樣做既能臣服于婆婆的這種模式，又能讓自己心理舒服呢？我想了想就是帶著愛直接表達我的需求：“媽，我需要您相信我，我會照顧好爸爸和永彬（我愛人）的餐食，您愿意放手嗎？”婆婆意識到自己的操控，不好意思的笑了，說你做啥事兒我都放心。然后走出廚房。當我做完這些，我很滿足。
欣賞與認可：1.兒子，你獨自一人打120把爺爺送到醫院，爸爸媽媽特別的驚喜，你是一個遇事冷靜有辦法的人！你是有能力照顧好家人的人！謝謝你，我愛你！2.兒子，看到你幫我把電車充電，媽媽心里很溫暖，你是一個體貼有愛的孩子，謝謝你，我愛你！3.兒子，你為媽媽準備一桶泡腳水，媽媽特別的高興，你是一個孝順的孩子，謝謝你，我愛你！4.親愛的兒子，看到深夜你為自己點了外賣，媽媽很欣慰，你是一個愛自己的孩子。謝謝你，我愛你。5.親愛的兒子，早上你用很長時間洗漱，媽媽看到你是一個講衛生，注重自己形象的孩子。媽媽感到喜悅。謝謝你，我愛你！6.親愛的兒子，看到你愿意到醫院替換爸爸照顧爺爺，媽媽很高興，你是一個愿意承擔的人，是一個有擔當有愛的人！謝謝你，我愛你！7.親愛的兒子，看到你到醫院照顧爺爺還帶著作業，媽媽很開心，你是一個對自己負責的人！你還做到了二者兼顧，了不起，為你點贊！謝謝你，我愛你！8.親愛的兒子，看到你喂爺爺水的時候還自己先喝了一口試溫度，媽媽看到了你的細心，你是一個做事認真細心的孩子，媽媽很開心，謝謝你，我愛你！9.親愛的兒子，看到你踏實的待在醫院里陪護爺爺，媽媽感受到你內心的臣服與感恩，媽媽很欣喜，你是一個有大智慧的孩子！你一定可以影響他，也會有人因你而受益。謝謝你，我愛你！10.親愛的兒子，看到你玩游戲的狀態，媽媽看到了你的專注，媽媽很高興你有這樣一個優秀的品質。謝謝你，我愛你！
數算恩典：1.感恩媽媽給了我生命 2.感恩媽媽媽把我養大 3.感恩媽媽給我最好陪伴 4.感恩媽媽給我買好看的衣服 5.感恩媽媽在我生病時無微不至的照顧 6.感恩媽媽在我沒有按時回家時去找我 7.感恩媽媽為我做熱乎的飯菜? 8.感恩媽媽幫我照顧孩子9.感恩媽媽給我捎來家里的土特產 10.感恩媽媽打來電話關心我讓我感受到媽媽的愛
我需要：1.兒子，我需要你早點回家。2.兒子，我需要你幫我下載個軟件。3.兒子，我需要你幫我倒杯水。4.兒子，我需要你幫我把電車推出來。5.兒子，我需要你幫我把早餐吃干凈。
斷舍離：今天早上收拾廚房時斷舍離了一個煮蛋器，還能用但用不著的一個小家電。沒有不舍，斷舍離后很輕松。
