第三周，意志瓶頸期。意志力的拉伸如同馬拉松中后程。
知行邊界是開展行動最難的地方。如果你不能用堅定的意志控制想法和感受，可以用行動直接影響他。
態度是信念和情緒的結合，態度會決定行為選擇的方向。而行為也決定態度，你逐漸也會堅持你所堅持的東西。
小步的行動是最佳策略。
要么不變，要么大變，這是很難實現的行動路徑。
自我效能：個人對自己完成某方面工作主觀能力的判斷，是人的自信程度的體現。低自我效能會陷入悲觀臆想：我是渺小卑微的存在，沒有能力改變，被焦慮和恐懼籠罩；而高自我效能的人，自信，覺得自己有達成目標的能力。
自我效能感是對自己的一種認識，是我相信我能的認知。想提高自我效能感，就需要在不斷的小步行動中，一次次體會到我能，讓每一次小小的成功成為下一次改變的基礎。
