小時候雖然有跑步，籃球等運動，但是還是瘦的像猴似的。我想一個是沒人教你怎么練，另外也沒人教你怎么吃。體育老師基本都是放羊式教學，現在想想他們肚子里的料應該也不多。
這幾年為了減肥，為了健康，也為了能參加一些戶外活動，選擇了幾項運動，總結一下和大家分享，也趕著交個作業。
人一過三十，實際上最重要的是練肌肉。因為這時人的肌肉就已經開始流失，松弛。肌肉好比人的盔甲，他變的強壯，人就不容易受傷。尤其要練核心部位，就是你的腰腹，這也是健身達人們為什么最愛人魚線和馬甲線的由來。核心力量好的標志，就是走路姿態比較輕盈，年輕人為什么走起路來很有力量的樣子？因為核心力量強。老人容易跌倒實際上就是肌肉力量不足，容易失去平衡。
我原來只是參考健身雜志，主要練俯臥撐，引體向上，平板支撐和深蹲。練了2,3年，慢慢的每組數量可以做很多，但是減脂效果并不顯著。最近用了六、七周app“keep”效果奇佳，到底是專業app，動作編排合理，花樣多，強度適中。之前，我的體重是降了，但是到了70公斤就到了瓶頸，兩三年不動，而且中腹總是有塊五花肉。練“keep”后，迅速降了3,4公斤，主要是腰圍降了下來了，祝賀妖娥子吧，他的公狗腰就要練成啦！所以啊，老師很重要，方法很重要。
后來配了個體脂稱，下了個app“輕?！薄Ｃ看尉毻?，數據擺在那里，成績擺在面前，前進的動力會大很多。尤其是看到“您的身體已經達到神級，只需妥妥的保養”，并打出96-99的高分，真是開心無比。
跑步要放在健身之后。這是“斌卡健身”的觀點，我非常認同。這樣安排一是不容易受傷，二是燃燒卡路里會多一些，人家的觀點可是全部有數據支持的呦。另外，我還接受不要跑太多的觀點，每次不超過10公里，每周不超過3次，太多對膝蓋不好，要讓身體休息。但每次的強度等級要盡量大，因為跑步主要練的還是心肺功能，你想增強的也是心肺功能嘛。
在練到體重70公斤不再下降，遇到瓶頸后，一度我覺得問題可能出在飲食上，我嗜甜，又愛媽媽的紅燒五花肉。但是，美食都戒掉的話，人生也沒啥意義了，所以我遲遲按兵不動。少油少鹽不糖的日子不會好過啊！不過，我打算還是對飲食做一些調整，爭取又好吃又符合自己的口味，打算從學習做健康早餐smoothie bowl開始。如果積累了心得下次寫一篇，還可以混混作業嘛。
作為以健康為目的的運動，重要的就是不受傷，不受傷的前提就是選擇適合自己的運動方式和量。希望大家都有個運動的好習慣，練個好身體，有個好胃口，最后告訴您另一個貼士：身體會老要鍛練，別忘了頭腦也會衰老，也需要鍛煉，我想寫作是個好方法，因為她比較虐！
