R：
圖片發(fā)自簡書App
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I：
今天的內(nèi)容講的是幾個其他點對于自控力的影響。
首先情緒對于自控力的影響，我們在生活和工作中需要找到有效的，良性的解壓方式，比如跑步，健身，運動，瑜伽，閱讀，尋找有意思的興趣愛好等。
其次，恐懼心理對于自控力的影響，越是恐懼越想要去控制它，學(xué)會正視恐懼，理解自己的真正內(nèi)在動機是什么。
自我放松對于自控力的影響，“那又如何”效應(yīng)，學(xué)會自我原諒，與自己和解制定切合實際的行動計劃，逐步去改變不好的習(xí)慣。
出售未來，“延遲折扣”，給未來太多期望，延遲滿足，創(chuàng)造距離感，克服拖延癥，制定更加清晰的未來，既考慮未來，又不辜負現(xiàn)在。
A：
今天的信息量比較大，好多概念和內(nèi)容，需要結(jié)合具體的實際來去操作，比較有感觸的是健康的情緒和解壓方式，我從16年4月開始堅持每周跑步，雖然不是每天跑，但是效果還是很好。這樣的目標(biāo)其實就是比較符合實際操作的，每周的跑步肯定不會缺席，而且盡量不讓其他事情占用這個時間，并且在運動的過程中的確起到了緩解情緒，減少壓力的作用，長期下來還是很有作用對于自己情緒方面。
第二個便是拖延癥，每個人都有拖延癥，而且會不定期出現(xiàn)在你的生活中，最近我在工作上就很拖延，不想工作，各種討厭工作，要去明白你不想去做的原因是什么，接受，了解，感知它，然后問自己不做還能逃避掉么？這個過程中哪部分你非常討厭，情緒會不好？是否能改變形式？等等問題，用到了書中說到的意志力實驗，一定要通過意志力實驗，去靜靜的感知內(nèi)心的聲音。
