1

朋友圈被世界杯刷屏了，但是出現(xiàn)次數(shù)最多的男人叫C羅！

這位33歲的葡萄牙當(dāng)家球星，面對強敵西班牙，獨中三元，以一己之力拯救整個國家隊，炸翻了全世界的朋友圈！

30歲，對于頂級聯(lián)賽的鋒線球員來說，已經(jīng)是職業(yè)生涯的分水嶺。

而C羅在30歲以后卻比之前更加開掛：

俱樂部層面，率皇馬三度蟬聯(lián)歐冠冠軍；

國家隊層面，帶領(lǐng)葡萄牙豪奪歐洲杯冠軍；

五座金球獎加身，赫然已是當(dāng)今足壇第一人。

今年5月份，接受媒體采訪的C羅說：“如今的我，有著23歲的身體。”

歐冠客場對陣尤文，C羅的精彩倒鉤堪稱史詩級別。

他的倒鉤高度2米38，幾乎與球門橫梁持平。

33歲的年紀，依然擁有不輸23歲的體能和競技狀態(tài)，C羅到底是如何越活越年輕的呢？

2

籃球界的詹姆斯，足壇的C羅，是當(dāng)代職業(yè)運動員的楷模！越是站在世界之巔，越懂得自律的意義！

看看C羅的肌肉金剛腿，就知道他對自己的身體狀態(tài)有多專注。運動員的體脂率通常在10%左右，他的體脂率僅有7%；運動員肌肉含量通常很難超過46%，而C羅肌肉含量為50%。

自18歲加盟豪門曼聯(lián)起，為了能在推崇身體對抗的英超立足，C羅便開啟了瘋狂健身模式，肌肉變得越來越漂亮。

2009年，他以9400萬歐元的天價轉(zhuǎn)投皇家馬德里。在伯納烏的這些年，C羅的身體更是不斷進化，鍛煉到了可以與一流田徑運動員相媲美的高度。

從一撞就飛的花瓶到滿身肌肉的“綠巨人”，C羅的進化只有一個秘訣，那就是苦練。

關(guān)于他的勤奮，有兩個廣為流傳的故事：

1、據(jù)英媒爆料，C羅在曼聯(lián)效力時，每天最少花一個小時鍛煉腰腹肌肉，轉(zhuǎn)會皇馬之后更加瘋狂，每天3000個仰臥起坐。

2、安切洛蒂（前皇馬主教練）此前表示C羅甚至?xí)?xùn)練到凌晨三點，將嬌美的女友伊蓮娜（前任）扔在家里獨守空房......

3

歐冠客戰(zhàn)尤文做出驚天倒鉤后，C羅在ins上發(fā)了一句話：

“hard work pay off”

努力鍛煉，終有回報！

即使是休賽期，C羅也會在家健身擼鐵：

為了方便鍛煉，他直接把客廳改造成了健身房：

他的日常身體訓(xùn)練，每天達到3-4個小時：

其中包括，有氧運動、無氧運動、沖刺跑等等。

強健的腰腹、驚人的背肌、霸道的腿部肌肉，成就了C羅頂級的形體魅力。

也賦予了他洶涌的踢球力量。

有運動專家在研究了C羅的任意球后驚人地發(fā)現(xiàn)，他的任意球之所以速度快、弧度大、威力強，都離不開腹肌的功勞：

“當(dāng)射門時下半身所有肌肉同時發(fā)力，腹肌帶動了臀肌、大腿、膝蓋、腳踝、腳步甚至腳趾都發(fā)出了全力，然后增強手臂擺動，以提升球速和爆發(fā)力。”

凌晨扳平西班牙的直接任意球

C羅的ins上還曾寫下：

“Nothing worth having comes easy. ”

值得擁有的東西，永遠都來之不易。

“你今天的日積月累，早晚會成為別人的望塵莫及。”

這就是自律的意義所在！也是33歲C羅依然笑傲足壇的終極秘訣！

4

C羅的生活方式，讓我想起來今天看到的一個報道，說中國的男人在30歲之后，把錢、泡妞、喝酒放在第一。看看我們身邊，有多少年齡剛過30的男人，縱欲過度、無法自控，腆著啤酒肚，眼神也變得越來越渾濁。

雖然人各有志，選擇什么樣的生活完全取決于自己，別人沒有權(quán)利去干涉。但就像康德所說：

假如我們像動物一樣，聽從欲望、逃避痛苦，我們并不是真的自由，因為我們成了欲望和沖動的奴隸。

前兩天看到一張圖，是一位67歲的老人和67歲的健美運動員楊新民老師的合影。

同樣的年齡，卻是完全不一樣的人生狀態(tài)。因為身材差異巨大，精神面貌就差異巨大，可這種好身材需要堅持鍛煉和合理飲食。

還有前段時間在電視上很火的一個辣媽，當(dāng)她告訴觀眾她已經(jīng)50歲的時候，所有人都不相信。

尤其當(dāng)她和她兒子站在一起的時候完全就像一對情侶。

主持人問她，她說兩個字：“自律”。

她30歲開始健身，每周保持3次力量練習(xí)，游泳加器械訓(xùn)練，堅持20年。

她說自己最不愿意見到的就是，自己身邊的同齡人，在50歲的時候一副衰老模樣。與自己站在一起，面貌差距何止是十歲！

還有最近一個新加坡大叔也刷爆了朋友圈，你能相信這個大叔也50歲了嗎？

這個大叔的朋友圈都是平時他運動的照片，顏值身材都完爆小鮮肉，別人的50歲叫大叔，而很多人的50歲可能叫大爺。他說運動就是最好的保養(yǎng)。

他們都活成了你想要的樣子，而你還在刷著手機吃著零食。

而我能想到女孩最好的樣子，就是那個據(jù)說有過47個男友，35歲還保持少女臉的陳意涵。

陳意涵被稱為元氣少女，跑馬拉松、騎車、劃水、攀巖、滑雪、打羽毛球、瑜伽、潛水各種運動都難不倒她。

陳意涵最喜歡的就是長跑，長跑打卡是她的日常，一跑就是八九千米，她說過：“我一直跑步，是因為，這是我現(xiàn)在，唯一能確定我可以做好的事。沉醉在數(shù)字的增加中，很單純，很純粹。”

35歲的陳意涵為什么還有一張充滿膠原蛋白的臉，為什么生活如此的充實，都是因為自律。

康德曾經(jīng)說過：所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。

自律才能讓你更自由。

5

說起自律的，一定會提起果姐的老公彭于晏。高顏值，六塊腹肌，大長腿，長得還帥，可是曾經(jīng)的他，可完全不是這樣的。小時候，彭于晏是個小胖子，長這樣：

對于這段黑歷史，彭于晏自己表示，沒別的原因，就是愛吃，管不住嘴。

到了什么程度呢，家里所有的剩菜剩飯，他不吃光今天就過不去。因為胖，彭于晏患了嚴重的哮喘病，身體也不怎么好。

長大后，彭于晏進入了演藝圈。開始演電影電視劇。但是剛開始幾年，總是不溫不火。那時候彭于晏長這樣：

沒兩年，同時期的阮經(jīng)天憑借《艋舺》，獲得當(dāng)年的金馬影帝。而彭于晏的事業(yè)，雖然剛有了一些起色，但是離什么男神、影帝距離甚遠。

后來，在電影圈掙扎了好幾年的彭于晏，終于沒活干了。整整一年，沒人找他拍戲，事業(yè)陷入低谷。后來他接受采訪時說：是自己做得不夠好，才無法改變自己的現(xiàn)狀。

所以，彭于晏選擇了什么都不說，就是努力努力再努力。

轉(zhuǎn)機出現(xiàn)在28歲那年，林超賢導(dǎo)演想讓彭于晏來主演以他體操運動員哥哥為原型的真實故事創(chuàng)作的電影。

為了這個機會，彭于晏把自己當(dāng)體操運動員一樣，魔鬼訓(xùn)練了8個月。每天12個小時，每周6天，單杠、鞍馬、跳馬什么都學(xué)會了：

最后練出了一手繭子和44寸宏偉的胸肌，體脂肪降到了6%。然后憑借這部《翻滾吧！阿信》入圍臺灣電影金馬獎最佳男主角，成為了位數(shù)不多的，顏值演技都在線的偶像實力派。

2013年，他拍攝《激戰(zhàn)》，節(jié)食加魔鬼訓(xùn)練，體脂竟然降到了3%，和健美運動員一個水準。

拍攝《黃飛鴻》時，為了學(xué)習(xí)正宗的南拳套路，彭于晏專門拜了一位著名南拳教練，每天訓(xùn)練10個小時。導(dǎo)演也說他的每個鏡頭，都是在對自己拼命。

他說自己是易胖體質(zhì)，所以必須付出比別人更多的努力和汗水，才可能保持現(xiàn)在我們看到的魔鬼身材：

他總是把每一次機會都當(dāng)做最后的一次，每拍一部新電影，就會學(xué)習(xí)一個新技能。

有人問他：“明明可以靠臉吃飯，為何還那么拼?”

他說：“我就是沒有才華，所以才用命拼。我不怕吃苦，就怕學(xué)不到東西。”

自律，克制，才能活出來人人眼中的勵志史。

這世界上最帥的男人吳彥祖曾經(jīng)發(fā)過一篇微博，大致意思是：父母之言，尊聽兮；工作之事，盡力兮；身之固本，自律兮。

婚后的吳彥祖，新聞少了很多，但熱度不減。因為我們看到的他的消息，除了跑健身房，就是陪妻女，從來沒緋聞。陸川還曾爆料，在拍《王的盛宴》時，每次大家出去喝酒唱歌，吳彥祖幾乎滴酒不沾，而且還會非常自覺地和女性保持距離。

這么多年，提起來男神，吳彥祖還是第一位。大家喜歡他的，不僅僅是那張臉，而是因為臉傳遞出來的，自律、克制、自持的生活方式。

6

王小波說，人一切的痛苦，本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒。

而自律，恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。

我有太多的朋友，曾經(jīng)因為一個目標(biāo)，比如考研、出國、進入心儀的公司、撩到心中的男神，而過過一段極其自律的日子。

無論是頭懸梁錐刺股般的學(xué)習(xí)，還是風(fēng)雨無阻每天舉鐵吃水煮蛋的減肥健身，并不是每一次極致的自律和努力，都能讓你心想事成，讓你如愿以償，讓你從此走上人生巔峰。

但是，每一個有過這樣經(jīng)歷的朋友，都不約而同地認為，那段時光，一直滋養(yǎng)、鼓勵著自己。因為那副自律的模樣，就是他們?nèi)松凶铋W耀的時刻。

你有沒有為自己好好努力過一次，為自己的生命燃過一次？

如果沒有，從現(xiàn)在開始，為自己想要成為的人，想要過上的生活，定一個計劃，并且嚴格去執(zhí)行。

總有一天，你會蛻變成一個完全不一樣的人，一個更好的人。那時候，你回過頭來，會感謝那個，當(dāng)初齜牙咧嘴，卻一直對抗著本能的自己。

那種驕傲，就是你生命中最閃耀的時刻。