最近，各大體育媒體的頭條都被一個3旬老漢霸占，他就是葡萄牙巨星克里斯蒂亞諾羅納爾多

?這位33歲的皇馬頭牌在世界杯小組賽面對西班牙隊時，逆轉完成了驚天帽子戲法，用自己的努力拯救了整個國家隊，為球隊取得了寶貴的一分，并立即霸屏了世界各地的朋友圈。 ！

這位33歲的葡萄牙頭號球星，面對勁敵西班牙隊，獨中三元，以一己之力拯救了整個國家隊，為球隊拿下寶貴的一個積分，瞬間就炸翻了全世界的朋友圈！

我們先來回顧下C羅上演的帽子戲法，簡直不能更帥！

開場第4分鐘，C羅突入禁區左側在納喬防守下倒地，主裁判果斷判罰點球，C羅親自操刀主罰命中！

第44分鐘，葡萄牙中場右路起長傳，格德斯禁區弧頂得球后分給C羅，C羅起腳遠射，德赫亞關鍵時刻黃油手，皮球滾入網窩。

第88分鐘，葡萄牙獲得禁區弧頂任意球機會，C羅主罰標志性轟門，皮球越過人墻急速下墜后飛入球門右側，比分定格在3 : 3。

今晨的這場比賽讓我們再一次見證了C羅身體里蘊藏的無窮力量！

其實在兩個月前的歐冠1/4決賽中，正是C羅在最后時刻的絕殺才力保皇馬進入四強，當時C羅還展示了他標志性的脫衣秀肌肉的動作，可謂霸氣十足！

今年歐冠四分之一決賽

皇馬客場對陣尤文

C羅精彩倒鉤堪稱史詩級別

高達2米38的倒鉤高度

幾乎與球門橫梁持平

身高1米85的C羅，充滿力量與速度，他也被視為是足壇身體最強壯的球員之一，擁有閃電般的速度，彈跳力驚人。

而C羅此前接受《太陽報》采訪時表示，“現在我的生理年齡是23歲，我還有很長時間可踢，我可以一直踢到41歲。我感覺很棒，很快樂，沒什么可抱怨的。”

33歲的年紀，依然擁有不輸23歲的體能和競技狀態，《太陽報》最后得出的結論是：C羅越活越年輕的秘訣就是---自律！

來看看C羅的肌肉金剛腿，就知道他對自己的身體狀態有多專注。運動員的體脂率通常在10%左右，他的體脂率僅有7%；運動員肌肉含量通常很難超過46%，而C羅肌肉含量為50%。

自18歲加盟豪門曼聯起，為了能在推崇身體對抗的英超立足，C羅便開啟了瘋狂健身模式，肌肉變得越來越漂亮。

而在之前的報道中，《太陽報》還把C羅上半身和下半身的肌肉分別作了標注，雖然他不屬于健美風格的大塊肌，但該有的一個也不差。最厲害的是這么多年了，C羅的身材一直都這么牛掰，真是不得不佩服！

正如C羅在Ins上寫到的：

“ hard work pay off ”

努力鍛煉，終有回報！

C羅的訓練強度人盡皆知，不過之前坊間傳聞，C羅一天做3000個仰臥起坐，他在接受《太陽報》采訪時對此進行了辟謠，他每周一般能做1000個仰臥起坐。過度的訓練只會傷害跟消耗他的肌肉。

據稱，C羅每天的訓練會達到3~4個小時，包括有氧運動、無氧運動、沖刺跑以及日常足球訓練等內容。而且健身房訓練占了很大比例，他甚至把自家客廳都改造成了健身房來隨時虐幾組肌肉，也是沒sei了！

此外，睡眠跟休息是C羅保持旺盛精力的另一項關鍵要素，他每天堅持至少睡眠8小時，跟家人在一起也會讓他感到放松。

當然，如果沒有健康的飲食，C羅的一切努力都將是白費的。

魚，是C羅飲食中的重要組成部分，紅燒鱈魚、洋蔥、土豆薄片、炒雞蛋，這些是C羅的最愛。

C羅表示：“我吃高蛋白飲食，有很多全麥碳水化合物，水果、蔬菜，避免含糖食物。定期吃。如果你經常訓練，你需要保持你的身體處在高能量狀態，燃燒你的身體，發揮更加出色。我有時候一天吃6頓小餐，確保我有足夠的能量，在每一場發揮出最佳水準。”

嚴格的訓練、充足的睡眠、健康的飲食，C羅日復一日這樣堅持著，這就是自律的意義，也是33歲C羅依然笑傲足壇的終極秘訣！

“你今天的日積月累，早晚會成為別人的望塵莫及。”C羅一直堅信這點！

最后，貼心的小編再為小伙伴們推薦一套C羅金剛腿訓練教程，想變猛男的就趕緊跟著炸起來吧！

杠鈴頸后深蹲

每組8次，做五組

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腿舉

每組12次，做五組

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啞鈴弓步

每組20次，做四組

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啞鈴羅馬尼亞硬拉

每組15次，做四組

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坐姿腿屈伸

每組15~20次，做四組

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提踵（可負重）

每組20次，做四組

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編撰整理 | 釋放能量 SFNL88

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