一、元認(rèn)知能力是什么
坐享無非就是通過一種簡單合理的方式鍛煉自己的“元認(rèn)知能力”所謂的元認(rèn)知，指的就是“認(rèn)知的認(rèn)知”。也就是說，你能認(rèn)知到你的認(rèn)知。比如當(dāng)你在思考的時候，你能意識到自己在思考，進一步還能意識到自己在思考什么，又進一步還能判斷自己的思考方式、思考結(jié)果是否正確，更進一步還能糾正自己錯誤的思考方式或者結(jié)果，這就是元認(rèn)知能力。知道自己是如何思考的，能從另一個角度看自己。
元認(rèn)知能力幾乎是一切學(xué)習(xí)與進步的最底層的、最根本的能力。元認(rèn)知能力的獲得，一方面與知識的習(xí)得有關(guān)系，因為任何學(xué)習(xí)過程本質(zhì)上來看都是“制造更多的溝回”；而另外一方面，我們也可以像鍛煉胳膊上的二頭肌一樣通過一定的方式進行鍛煉大腦 —— 坐享就是這種鍛煉。二、如何開始坐享？
找個安靜的地方設(shè)定一個計時器（從五分鐘或者十五分鐘開始，漸漸延長到四十五分鐘到一小時）用你自己感覺舒服的方式坐好（最好脊背挺直）閉上眼睛開始深呼吸將自己所有的注意力全部集中到呼吸上一旦發(fā)現(xiàn)注意力轉(zhuǎn)移到其它地方，就要刻意地將注意力集中到呼吸上持續(xù)深呼吸……直至計時器將你“喚醒”。
坐享幾次之后，可以開始嘗試在坐享過程中用你的注意力掃描你的整個身體。
從左腳的腳尖開始…… 左腳掌…… 左腳跟…… 左小腿 ……左膝蓋 …… 左大腿…… 左臀…… 順著脊柱一直到后脖跟…… 劃到左肩…… 左上臂…… 左肘…… 左小臂…… 左手腕…… 左手心…… 左指尖…… 再回來…… 左手心…… 左手腕…… 左小臂…… 左肘…… 左上臂…… 左肩…… 沿著你的肩一直劃到右肩…… 右上臂…… 右肘…… 右小臂…… 右手腕…… 右手心…… 右指尖…… 再回來…… 右手心…… 右手腕…… 右小臂…… 右肘…… 右上臂…… 右肩…… 回到后脖根…… 順著脊柱一直到右臀…… 右大腿…… 右膝蓋…… 右小腿…… 右腳后跟…… 右腳心…… 右腳尖……
在這個過程中，你會感覺到某個地方不舒服。這樣的時候，把注意力全部集中到那個不舒服的地方，仔細(xì)觀察自己的感受，嘗試著接受…… 這是個機會，也是個挑戰(zhàn)…… 一旦能做到接受那個原本不舒服的感覺，接下來的感覺竟然是解脫……
總結(jié)
總而言之，要集中注意力、并且最終可以做到自如地控制注意力才算是坐享 —— 最終的目標(biāo)是可以做到在越來越長的時間里自如地注意力集中，并且還能控制集中的注意力。而胡思亂想、放空，甚至睡著了，都算不上是坐享，對增大大腦皮層面積，增厚灰質(zhì)沒有什么具體的幫助。
坐享步驟：
定時找個舒服的姿勢坐好，背挺直放松并覺知自己的呼吸把所有注意力放在呼吸上持續(xù)深呼吸，等待鬧鐘喚醒。進階：注意力掃描全身最后編輯于 ：
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