水桶腰并不是說具體的尺寸，而是指人整體看上去沒有凹凸感，腰部和身體像水桶一樣，上下一樣粗，沒有曲線美。很多肥胖的人腰部脂肪多，有可能是長期久坐、缺乏運(yùn)動之類的原因，腰部容易囤積脂肪。
一些人常用水桶的形狀來形容肥胖的一種程度，用來比喻有些人腰部脂肪積累較多，造成腰部較粗的一種說法。
飲食過量的多余熱量會轉(zhuǎn)化為白色脂肪，只要這些脂肪堆積在腰部就會變成了水桶腰。隨著年齡的增長導(dǎo)致的代謝緩慢，也是讓小蠻腰變成水桶腰的原因之一。因?yàn)樾玛惔x變差，但長期習(xí)慣的飲食又一時(shí)之間改不掉，無法被利用的熱量就只能堆積在我們身體里，久而久之腰圍就變粗了。
需要注意的是腰圍肥胖的人，罹腰圍增寬的男性更容易患糖尿病，在糖尿病患者中，80%的人腰圍超標(biāo)。平時(shí)應(yīng)多吃素食，尤其是晚餐盡量全素飲食，這樣做可以在接近睡眠的時(shí)間里使血液的粘稠度得以降低、讓胃腸無憂。患心血管疾病、糖尿病的比例比標(biāo)準(zhǔn)腰圍的人高上許多，必須加以重視。
如何擊破水桶腰
運(yùn)動
每天要做燃燒腹部的運(yùn)動，比如呼啦圈等。經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
爬樓梯
爬樓梯是項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時(shí)，對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，因?yàn)樵谙聵翘輹r(shí),單腿要承受平時(shí)兩倍的重量,重復(fù)同一動作，對膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力也增大。
次數(shù)：6分鐘為一個(gè)循環(huán)，爬樓梯3分鐘、休息3分鐘，最多不能超過30分鐘。
找個(gè)2~4層的樓梯，反復(fù)爬樓梯3分鐘、休息3分鐘。在運(yùn)動時(shí)要調(diào)整呼吸，不要過急，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，每天可以增加到2次。
跑步
每次堅(jiān)持慢跑30分鐘以上。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗的85%。
飲食
有意識的減少糖類、油脂、淀粉食物的攝取。
采用涼拌、煮、清蒸等低油低烹飪方式。
避免飲食過咸，避免水分無法代謝，形成水腫型肥胖。
按摩
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作對于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。
多按摩腰部肌肉，讓肌肉更結(jié)實(shí)。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
保證良好的坐姿
減肥有時(shí)并不像我們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)有意提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都是有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
重點(diǎn)
合理控制飲食
多運(yùn)動，燃燒脂肪
貴在堅(jiān)持
我是一顆梧桐樹。
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