書籍：《 堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
作者： [ 日 ] 古川武士
譯者： 陳美瑛
出版社: 北京聯(lián)合出版公司
出版年月: 2016年5月
【Step1】精彩摘錄：照抄原文 or 復(fù)述原文
- 習(xí)慣的力量來源于“復(fù)利” , 積少成多（堅(jiān)持）的力量
- 三分熱度的原因：人傾向平衡維持常態(tài)，抵制新的變化
- 習(xí)慣分類：
從培養(yǎng)難易度來分三種：
- 1)行為習(xí)慣大約一個(gè)月 ( 表層習(xí)慣如 : 閱讀 \ 寫日記 \ 整理 \ 節(jié)約等 ) 本書重點(diǎn)
- 2)身體習(xí)慣大約三個(gè)月 ( 如 : 減肥 \ 運(yùn)動(dòng) \ 早起 \ 戒煙等 )
- 3)思維習(xí)慣大約六個(gè)月 ( 元習(xí)慣如 : 邏輯思考能力 \ 創(chuàng)意能力 \ 正面思考等 )
從時(shí)間來分三種
- 1)短期習(xí)慣 : 能快速看到成果 . 如行動(dòng)高效等行為習(xí)慣
- 2)中期習(xí)慣 : 時(shí)間管理 \ 寫日記 \ 考證等
- 3)長期習(xí)慣 : 閱讀 \ 拓展人脈 \ 健康管理
- 習(xí)慣培養(yǎng)三階段：
- 1 ）反抗期 : 馬上就想放棄 (1-7),42% 放棄
- 2 ）不穩(wěn)定期 : 容易被打亂 (8-21),40% 放棄
- 3 ）倦怠期 : 感覺無聊厭煩 (22-30),18% 放棄
- 反抗期，最大問題在于想放棄
預(yù)防失敗三原則：
- 1 ）專注培養(yǎng)一項(xiàng)習(xí)慣
- 2 ）規(guī)則越簡單越好
- 3 ）不要太在意結(jié)果
應(yīng)對對策之一嬰兒學(xué)步
效果：
- 1 ）壓力小，此時(shí) 0 與 1 的區(qū)別比 0 與 100 的區(qū)別更重要
- 2 ）引發(fā)動(dòng)力
方法：
- 1 ）細(xì)分時(shí)間，放低標(biāo)準(zhǔn)慢慢來（看書 5 分鐘）
- 2 ） 分解任務(wù)，先做一點(diǎn)
重點(diǎn)：（堅(jiān)持做）
- 1 ）要容易執(zhí)行
- 2 ）拋開覺得做的太少的感覺
- 不穩(wěn)定期階段 ( 容易打斷被打擾 )
方法： 1 ）彈性計(jì)劃。 2 ）維持動(dòng)力
對策：行動(dòng)模式化、設(shè)定例外規(guī)則、設(shè)定持續(xù)開關(guān)
- 倦怠期（容易厭煩，感覺無聊。需要改變）
方法： 1 ）添加變化。 2 ）計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣
- 持續(xù)開關(guān)面對風(fēng)險(xiǎn)的處理方法，要來自于獎(jiǎng)罰
【Step2】我的思考：描述與上述內(nèi)容相關(guān)的看法、體驗(yàn)、感受
試用了一下SQ3R閱讀法來閱讀這本書
一、調(diào)查（Survey）：掃描目錄和每章總結(jié)，得出總體看法
從整理感覺本書結(jié)構(gòu)清晰，對為什么你不能堅(jiān)持和如何應(yīng)對各階段細(xì)節(jié)風(fēng)險(xiǎn)把握講的比較清楚。
二.問題（Question）：記錄所有問題
檢視閱讀后自己想到問題：
1) 會(huì)提到習(xí)慣的三種層次嗎？（元習(xí)慣、身體習(xí)慣、表習(xí)慣）
書的分類說明有點(diǎn)不一樣，對應(yīng)為思考習(xí)慣、身體習(xí)慣、行動(dòng)習(xí)慣
2）培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段應(yīng)對的方法是什么？
書中對三個(gè)階段都說明了相應(yīng)的對策，每個(gè)對策下面都通過效果、方法、重點(diǎn)三個(gè)方面進(jìn)行描述。
反抗期對策：①慢慢來持續(xù)做②簡單記錄
不穩(wěn)定期對策：①設(shè)置固定的時(shí)間地點(diǎn)來做習(xí)慣行為②彈性設(shè)置規(guī)則允許意外③設(shè)定持續(xù)開關(guān)。
倦怠期對策：①添加變化(換方式來執(zhí)行讓其有趣點(diǎn))②計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣（看到之前之前的成果）③持續(xù)開關(guān)是獎(jiǎng)懲嗎？
基本可以這樣理解。給自己一些壓力和動(dòng)力的方法
3）TMBRT在書中對應(yīng)有些什么內(nèi)容
觸發(fā)器：持續(xù)開關(guān)中較多有
動(dòng)機(jī)：各對策中的效果中提到的較多
行動(dòng)：在不穩(wěn)定期中對策涉及較多，總的來說慢慢來、持續(xù)做
獎(jiǎng)勵(lì)：持續(xù)開關(guān)中和效果中有。
觸發(fā)器靈敏度：不知道怎么說
4）6個(gè)成長的故事中有什么我可以采納的嗎？
對各階段應(yīng)對的流程可以采納轉(zhuǎn)化為自己的內(nèi)容。
三.閱讀（Read）：閱讀全部內(nèi)容。
做了思維導(dǎo)圖，電腦不在身邊就繪在紙上。看思維導(dǎo)圖感覺全書架構(gòu)很清晰
四、復(fù)述（Recite）：總結(jié)，做筆記，用自己的話來描述。
一句話描述書中內(nèi)容：本書主要講述在一個(gè)月內(nèi)培養(yǎng)行動(dòng)習(xí)慣，面對三個(gè)階段采用不同的應(yīng)對風(fēng)險(xiǎn)的方法。
五、回顧（Review）：重讀，擴(kuò)展筆記，與同事討論。
寫拆書筆記也是算一種重讀，鞏固了一下結(jié)構(gòu)。書不在身邊不能重讀，沒有時(shí)間討論。之后實(shí)踐可以交流
【Step3】我的行動(dòng)：寫明上述啟示將如何運(yùn)用到自己的生活或工作上
把三個(gè)階段的內(nèi)容運(yùn)用到我的習(xí)慣培養(yǎng)中，現(xiàn)在階段定的目標(biāo)是用番茄鐘專注專業(yè)學(xué)習(xí)。
之前計(jì)劃只有周一至周四學(xué)。現(xiàn)在感覺要每天學(xué)，即使只有5分鐘也要學(xué)習(xí)一下。書的說反抗期0和1的差別遠(yuǎn)大于80和100的區(qū)別。重要是做與沒做，而不是多與少的問題上。
