作者：安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）&羅伯特·普爾（Robert Pool）
這本書指出“異類”中提出的一萬小時原理是不完美的，有缺陷的，不具備普適性。作者試圖講述什么樣的練習才能稱為刻意練習，以及是否天賦真的存在等問題。
對于我來說它最重要的意義在于，告訴我們那些我們認為很厲害的人并不是生來就擁有超人的能力，而是一點一滴的積累，我們往往過于高估天賦在其中的作用；作者還提醒我們，成功學講的“只要你足夠努力，足夠勤奮，就能夠達到你的目標”也只是片面的，我們還需掌握科學的進步方法，不然你可能只是原地踏步甚至是退步。
有目的的練習
可以這樣說，我們所做的各種練習都是有效的，但其中有高效和低效之分。
一般我們會認為學會一種技能之后，一直重復在做的話就是一直在練習了。但事實上并不是這樣，比如開車，比如一般家庭主婦做菜等。研究表明，一般而言，一旦某個人的表現達到了「可以接受」的水平，并且可以做到自動化，那么，再多「練習」幾年，也不會有什么進步。我們可以將這種機械性的重復稱為「天真練習」，因為天真的我們指望這樣反復做某件事情可以帶來技能的提高。
而區別于「天真練習」之外的一種練習方法，稱為有「有目的的練習」。有目的練習意味著要比天真的練習更有目的性，考慮更周全，而且更為專注。這種有目的的練習，才是刻意練習的基礎。
有目的的練習具有四個特點——1有目的的練習有明確的目標
有目的的練習，主要是「積小勝為大勝」、「積跬步以至千里」，最終達到長期目標。如果目標過大就把目標分解成小目標逐個擊破；如果不知道自己潛力多大難以設置長遠目標，那就就設定短期目標——今天讀它10頁書怎么樣？可以輕松做到吧？那我明天我看它20頁好了，再依據實際情況進行調整。
有目的的練習具有四個特點——2有目的的練習是專注的
書中提到一個實驗，他們找了一位志愿者，為了測試他的記憶能力對他進行訓練。在此之前人們對記憶的認知都停留在眾所周知的那 7 個記憶單元上，實驗者們試圖通過練習來驗證刻意練習是否可以提高人類在這方面的極限。實驗最開始，確實這位叫史蒂夫的被實驗者表現一般，以一秒念出一個數字的速度，他大概是只能記住 7 位數左右，這確實和我們以往的認知是一致的。但隨著練習次數的增加，他能記住的數字越來越長，在兩百多次的練習之后，他竟然能夠記住 82 個數字！這是所有實驗者始料未及的。于是他們獲得了一個重要的洞見：要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務上。
有目的的練習具有四個特點——3有目的的練習包含反饋
還是史蒂夫的例子，在上面開展的記憶研究中，每次嘗試之后，史蒂夫便會得到簡單而直接的反饋，如對還是錯，成功還是失敗。他總能夠知道自己在哪個位置犯了錯，該如何作調整。一般而言，不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足。如果沒有反饋，你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高，或者你現在離實現你的目標有多遠。這里我們所說的反饋，可以是旁人給你提點的，也可以是自己給自己提出的。
有目的的練習具有四個特點——4有目的的練習需要走出舒適區
對于任何類型的練習，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區，便永遠無法進步。這也是我們一直說要逃離舒適區的原因，過于舒適放松的練習不是一個好的進步方式。但記住，別把自己推得太遠，如果長時間過分地逼迫自己去挑戰高難度的練習，可能會導致倦怠和自信心受挫。所以我們只需要發起那些處在舒適區之外又離得不太遠的挑戰，這種改變最為有效。
正面反饋很重要
我們來看看史蒂夫數字記憶訓練的一個過程：首先取得進步，然后到了一個瓶頸，被困住了，尋找不同的方法來克服障礙，找到之后又能夠穩定地提高，直到下一個障礙出現。不管什么障礙，越過它的最好辦法是從不同方向去想辦法，這也是這種方法需要導師或教練的一個原因。經驗豐富的教練能夠輕易知道你在什么地方會遇到障礙，可以為你提供克服障礙的方法。
盡管我們已經列出「有目的練習」的幾大特點，但要想做到，并不見得那么簡單。單單是一直保持專注并持續努力，就已經很難了。因此，動機的問題不可避免地浮現出來。所以我們說，有意義的正面反饋是保持動機的關鍵要素之一。這種反饋可能是內部反饋，比如你對自身某個技能上的提升有發自內心的興奮和滿足，也有可能是由他人（或自己）給的外部反饋，可以是一句贊美，或是一件禮物。這兩種正面反饋對一個人能否能夠在有目的的練習過程中堅持不懈地努力去提高自己的水平是非常重要的。
我們在這里簡單地總結有目的的練習：走出你的舒適區，制訂明確的目標，為達到那些目標制訂一個計劃，并且有一套檢驗你進步的方法。對了，記得練習的時候保持專注，同時要想辦法保持你的動機，也就是需要正反饋來刺激你的動機。
大腦就像肌肉，越練越大
這個概念在有關于意志力的書和李笑來老師都有提到過，人類大腦中有些回路，就像肌肉一樣，越練越大。經常性的訓練會使大腦中受到訓練挑戰的區域發生改變。大腦通過自身重新布線的方式來適應這些挑戰，增強其執行那些挑戰所需功能的能力。
科學家曾經分別對失明和失聰研究對象的大腦進行可塑性研究，其結果表明，大腦的結構和功能并不是固定不變的，它們會根據你對它們的運用而改變。因此，通過刻意的練習，以我們期望的方式來塑造大腦，是完全有可能的。
拿樂器學習來說，音樂訓練能夠以各種不同方式改變大腦的結構與運行，使人們的音樂演奏能力進一步增強。換句話講，最有效的訓練形式其實不只是幫助你學會某種樂器的那些訓練，而且是更深入和更高級的訓練，這些訓練確實增強了你演奏樂器的能力。當你演奏音樂時，這些訓練改變了你大腦中的部位，從某種程度上提升了你自己的音樂“天賦”。
心理表征
提到這本書不得不提這個重要概念，心理表征在此書被重復提到，對于我來說卻是一個新的知識點。書中對心理表征的定義：
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。
這么說可能有些抽象，舉個例子可以幫助我們進行理解。例如一提起「蒙娜麗莎」，很多人腦海中便能夠「看到」這幅名畫的形象，這個形象就是蒙娜麗莎在我們腦中的心理表征。當然，每個人對這幅名畫所創建的心理表征不一樣，有些人模糊，有些人能夠很清晰地「看到」很多細節。
這個區別就表現在這里——杰出人物與普通人之間的差距，正是前者心理表征的質量與數量優于后者。通過多年的練習，他們對本行業或領域中自己可能遇到的各種不同局面，創建了高度復雜和精密的表征，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規律的識別、問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養和發展各種高級的能力，以便能夠更快地做出決策來應對來自這個領域的挑戰。
在音樂表演領域，學生與學生之間的差別，在很大程度上最有可能取決于他們能多敏銳地察覺自己所犯的錯誤，也就是說，他們對音樂作品的心理表征有多么有效。在任何一個行業或領域，不只是音樂表演領域，技能與心理表征之間的關系是一個良性循環：你的技能越嫻熟，創建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地練習，以磨煉技能。也即是說，磨礪了技能，可以改善心理表征；而改變心理表征，也有助于磨礪技能。
最杰出的人練習最長
這次是從音樂領域的小提琴入手，對30位音樂學生每天的時間分配進行統計。經過練習之后，他們的水平逐漸拉開，分別是三個層次：優秀、優異和最杰出。由于他們平時一起練琴時間是一定的，最重要的差別就是，學生們課堂之外專心致志的進行獨奏練習所花的時間總和。
有兩個因素格外清晰：首先，要變成杰出的小提琴家，需要進行幾千個小時的練習。研究者們并沒有發現什么捷徑，也看不出哪個學生是幾乎不需要怎么練習，就能達到專家水平的「神童」。其次，即使是在那些有天賦的音樂家中，明顯花了更長時間來磨煉技藝，總體而言他們比那些練習時間較短的學生成就更為突出。研究者們在這些學生小提琴家中發現的規律，與在其他行業或領域的從業者中發現的規律完全一樣。也就是，最杰出的人是那些在各種有目的的練習中花了最多時間的人。
什么是刻意練習
那么，什么才是「刻意練習」呢？還記得上面我們提到的「有目的的練習」嗎，刻意練習正是在這個基礎上，再加上兩個條件。
一個是刻意練習發生在特定行業，這個行業領域最杰出的從業者達到一定的表現水平，使得他們能與剛進入該領域的人們區別開來。這些活動包括音樂表演，舞蹈，國際象棋等體育項目，特別是依據打分來評判運動員表現水平的體育項目如花樣滑冰，跳水和體操等。不適用的領域就是不存在或很少存在直接競爭的行業領域，如園藝愛好，企業經理，教師，電工等等。這些領域很難用客觀的標準來評價卓越的績效，你可能無法在刻意練習中累積知識。
另外一個就是刻意練習需要一位能夠布置練習作業的導師，以幫助他們的學生提高水平。導師的經驗很重要，他必須達到一定的水平，知道如何正確引導學生。
刻意練習的特點
刻意練習發生在舒適區之外，而且要求我們持續不斷地嘗試那些剛好超出自己當前能力范圍的事物。因此，它需要我們付出近乎最大限度的努力。一般來講，這并不令人心情愉快。
刻意練習包含明確的目標，通常還包括目標表現的某些方面；它并非只是單純指向某些模糊的總體改進。
刻意練習是有意而為的，也就是說，它需要人們完全的關注和有意識的行動。簡單地遵照導師或教練的指示去做是不夠的。學生必須緊跟他的練習的特定目標，以便能做出適當的調整，控制練習。
刻意練習包含反饋，以及為應對那些反饋而進行調整的努力。在練習過程的早期，大量的反饋來自導師或教練，他們將監測學生的進步、指出存在的問題，并且提供解決這些問題的方法。隨著時間的推移，學生必須學會自己監測自己、自己發現錯誤，并做出相應調整。這種自我監測，需要高效的心理表征。
刻意練習既產生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升，心理表征也變得更加詳盡和有效，反過來使得人們可能實現更大程度的改進。心理表征使人們能監測在練習中和實際的工作中做得怎么樣。它們表明了做某件事的正確方法，并使得人們注意到什么時候做得不對，以及怎樣來糾正。
刻意練習總是構建或修改那些過去已經獲取的技能；隨著時間的推移，這種逐步的改進最終將造就卓越的表現。由于新技能的學習是建立在現有技能基礎上的，因此，導師會為初學者提供正確的基本技能，使學生后來能在更高層面上重新學習那些基本的技能。
刻意練習原則
盡可能地進行刻意練習，是在任何一項事業的追求中變得更加杰出的基本路線。如果在你所處的行業或領域之中，刻意練習可以實行，那么，你應當采用刻意練習。如果不是，那就要盡最大的可能應用刻意練習的原則。
在實踐中，這往往歸結為帶有幾個額外步驟的有目的的練習：首先辨別杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現卓越。
一旦你已經找到這個領域的出杰出人物，那么，找出是什么使得這個人和其他人表現不同，這些差別造就了現在的他。
在絕大多數需要人類付出努力的行業或領域，只要以正確的方式訓練，人們提高自身績效和表現的能力將是巨大無比的。如果你練習做某件事情幾百個小時，幾乎可以肯定，你能看到巨大的進步，但那還只是「萬里長征邁出的第一步」。你可以堅持、堅持、再堅持，使你自己變得卓越、卓越、更卓越。你的進步有多大，取決于你自己。
在這里要提出一個人類的普遍錯誤思想，即認為某人的能力通常受到基因特征的限制。這種思想常常表現為「我不能」或者「我沒辦法」之類的表述：「我不是很有創造力的人」、「我不擅長和別人打交道」、「我不會畫畫」、「我運動能力很糟糕」等。但是，如上面我們提到的那樣，在任何一個人們選擇著重發展的行業或領域之中，人人都可以通過正確的訓練來幫助自己大幅度地提高。換句話來說，我們可以塑造自己的潛力。
刻意練習的心態提供了截然不同的觀察視角：任何人都可以進步，但需要正確的方法。如果你沒有進步，并不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有用正確的方法練習。一旦你理解了這一點，進步就只取決于你能不能夠找到「正確的進步方式」了。
對于商業世界中任何一個著眼于尋找有效改進方法的人，作者的基本建議是找尋一種與刻意練習原則相一致的方法，問自己以下這些問題：這個方法，是不是逼著我走出舒適區，迫使我去嘗試做一些對目前的我來說并不容易的事情？它有沒有提供關于績效和表現的即時反饋，以及關于可以做些什么事情來提高績效和表現的反饋？我制定的這個方法，能播不能夠辨別出所處這個特定行業或領域之中的最杰出人物？有沒有確定是什么因素將杰出人物與其他人區分開來？訓練是不是被設計用來提高行業或領域內的杰出人物所擁有的那些特定技能？如果對所有問題的回答全都是肯定的，盡管也許不能保證那種方法能夠多么有效，至少可以肯定，它是有效方法的可能性大得多。
開始刻意練習
刻意練習不只是針對那些很早就開始訓練的孩子，或者追求長大后成為國際象棋特級大師、奧林匹克運動員或者世界級音樂家的孩子。每個人都可以對特定領域進行刻意練習。它適用于每個想學習怎樣畫畫、編程、變魔術、拉小提琴、寫出偉大小說的人。它適用于所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潛力、不向命運低頭、不甘心于現狀的人。
關于刻意練習還有兩個忠告：第一個是一般的身體保養：保證充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了，就更難保持專注，更易分心走神。如上面提到的研究，那些優秀的小提琴學生全都注意讓自己每天晚上保持高質量的睡眠，他們中的很多人還會在上午的練習結束之后午休一會兒。第二個是將每次練習的時間限制在1小時左右。如果比那個時間長得多，你將無法保持長時間的高度專注。而且，你剛開始練習的時候，可能還要將時間壓縮一些。如果你的練習時間超過1小時，記得要讓自己休息一下。
專注和投入至關重要，因此，制訂明確的目標，把練習課程的時間縮得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在較短的時間內投入百分之百的努力來練習，比起在更長時間內只投入70%的努力來練習，效果更好。一旦你發現自己再也無法有效地專注于練習了，那便停下來。一定要確保每天都保持足夠的睡眠，以便能夠最大限度地集中精力練習。
刻意練習是痛苦的，盡管你可能剛開始學得很快，但一段時間之后便會感到疲憊。你會懷疑自己當初定的目標是否可以達到。如果你不再相信自己可以實現某個目標，要么是因為你的水平已經倒退了，要么是因為你陷入了停滯階段，此時，千萬不要半途而廢。這個時候需要在連續不停的專注練習中保持自己的動機。最好的建議是精心設置目標，以便你能持續不斷地看到進步的實質性信號，盡管并不會總是出現重大的進步。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標，并且每次只關注它們中的一個，也可以在每次達到一個目標時，給自己小小的獎勵。
最后
刻意練習沒有那么神秘，它揭示了一個現實：從長遠來看，占上風的是那些練習更勤奮的人，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優勢的人。正是基于有效的刻意練習，有些人實現了從平庸到卓越的過程。最后，本書最廣泛的意義在于，它介紹了一種關于人類潛力的新思考方式，提醒著我們：我們擁有更大的力量來掌控自己的人生，但我們以前卻從來沒有意識到。
handsome
2016-11-13?
