我在做事的時候就很難保持長時間的專注力，不是摸摸手機、就是和別人說話，導致每天的效率特別低下，現在每天有意識地鍛煉自己，不能保證一整天的精神高度集中，先從堅持20min開始，多個20mind 累積效應還是很可觀的。今天的晨讀就是將如何提高自己的專注力的，簡直就是及時雨，我們一起來學習一下吧！
001.拉伸練習
一件事如果過于簡單，我們會產生懈怠心理，覺得分分鐘可以搞定的事情，不需投放太多精力和專注度；如果事情難度本身超出能力范圍，人是有避難心理的，這樣只想避免不去行動也就沒有專注這一說了。所以，如果你想提高自己的專注力，就要適當跳出自己的舒適區，設置自己可以接受的挑戰，慢慢向前推進。
002.及時反饋
及時反饋不僅能幫助我們及時修正努力的方向，更能激發我們的熱情，堅持去完成設置的任務。在這，量化進度，即將任務進行拆分，就像闖關一樣，每通過一關就給自己一個小獎勵，這樣嘗到甜頭之后，就會更用心、更專注地完成接下來的任務。此外，預想結果也是一個很好的方法，想象自己完成該任務后的成就感、滿足感，或者是能給自己帶來的切實的好處等等，都能讓我們趕緊專注于當前的事情，保質保量完成。
003.釋放空間
為什么很多人在圖書館里相對能保持較高的專注力，辦事效率能提升很多呢？首先，圖書館內禁止喧嘩，大家都安靜讀書或做其他事情，不會很嘈雜。其次，你去圖書館的時候不會帶很多東西，只會帶必須物品，這樣外界物品等干擾就會少很多。最后，大家都在很認真地做事，你難道不會受到感染。正如比你優秀的人還比你努力，我等屌絲需奮起直追才行啊。在想認真做事之前，盡量將外界環境的干擾降到最低，這樣你的注意力不容易被分散。此外，我們最好保持單線程的工作，一些相對簡單的工作同時開展也許問題不大，但是大多情況下多線程工作很難讓我們的注意力專注在一個點上，大腦做出的判斷也很容易出現失誤。將任務分類，按照輕重緩急不同區分處理，一次只做一件事，不要急于求成，慢慢來往往會比較快。
