無論工作、讀書或是處理任何生活瑣事，高度的專注力都是提升效率的必備條件。打開書本后半小時內有十五分鐘在滑手機；在辦公桌前構想新的企劃，卻不知不覺開始神游；下定決心要在這周末處理完的事，最后整整拖了一個月.. 如果這類的窘境反覆發生，你希望有效訓練并提升自己的專注力，就必須先知道關于專注力的幾個事實。
人們對專注力的各種誤解中，最嚴重的就是 「專注力 ＝ 先天資質」的刻板印象 。
當我在公司或學校演講時，一定會有人在 QA 時間里詢問有關「專注力」的事。當聽眾為社會人士時，他們會問「工作進度一直不順」「如果不加班的話，無法將今天的工作量完成，我該如何是好？」等問題。這些人之中，有許多即便到了公司也無法提起干勁，得經過一段時間調適后才能開始工作；結果，工作不如想像中順利，只能帶回家做或是加班……由于無法善用專注力，讓他們白白浪費寶貴的人生。
另一方面，正在準備考試的學生也會問：「明知不能不讀書，但總是忍不住拿手機來看」「一打開考古題，腦袋就自動放空了」等這類眼前正深深困擾他們的煩惱。
我非常了解各位的心情，因為我小時候也無法專注，還曾被認為「是不是學習障礙」，甚至無法乖乖坐在椅子上。但是，就連這樣的我現在都能自在的駕馭專注力，甚至每天閱讀十至二十本書，這都是因為研究了方法論，并實踐至今的緣故。
其實， 專注力是「培養」出來的，跟遺傳和個性無關，也不需要才能或耐力 。與其依賴那些無法捉摸的因素，不如好好學會正確理論，訓練自己。這樣一來，無論是誰都能隨心所欲的駕馭專注力。
專注力來自前額葉的意志力
在培養專注力之前，要先了解一件事：關于「專注力的來源」！
專注力的來源位于額頭內約二至三公分里的 前額葉。人腦和其他動物的腦之間最大的不同，在于前額葉的大小。前額葉被認為是「讓人類像個人類，是負責思考與創造力的大腦里，最高階中心所在」。人類在演化過程中，前額葉變得越來越大，使我們開始擁有其他動物沒有的能力，即是控制思考和情緒的能力，我們將這種能力稱為「意志力」。
意志力對前額葉來說，是像體力一般的存在。為了讓大家更容易理解，請回想一下電玩游戲里的體力和魔力。遭受敵人攻擊時體力會減少；使用魔法時，魔力會減少。和上述情況相同，意志力的總量也是有限的，每當使用專注力時，便會慢慢消耗意志力。
順帶一提，在游戲中使用藥草或魔法就能恢復體力，睡覺會恢復魔力，意志力也跟這設定一樣，睡得好、多吃充滿能量的食物，就能恢復意志力 。
被誤解的專注力機制
意志力有兩種特至：
? 意志力的總量有限，只要運用專注力就會逐漸減少。
? 意志力來源只有一處。
特別重要的是第二項：「意志力來源只有一處」。我們總把工作、減重、運動，以及和家人間交流等行動分開來看。例如工作不順和減重能不能持續下去無關；就算跟家人不和，只要到了公司就能轉換心情；投入運動當中重新找回活力的行為，跟工作效率無關……。
實際上，「制作企畫書」和「忍著不吃巧克力點心」，看似毫無關聯的兩種行為，使用的意志力來源是相同的。因此，「工作不順，所以無法持續減重」「跟家人吵架，所以無法專心工作」都是很自然的。因為消耗太多意志力，大腦已進入休息狀態了。
就像有人天生肌力很強，有人卻不然，每個人天生擁有的意志力總量本來就不甚相同 。不過，既然肌力弱的人能透過鍛鍊肌肉來提升肌力，意志力當然也能藉由訓練增加。
感到「疲倦」的真相 ── 選擇太多
美國的研究報告指出，現代人在一日之中平均下了 70 次決定或決斷。起床后，要決定早餐的內容、穿搭、通勤路線、進公司后首先執行的工作內容，還得考慮要不要接這通電話、是否需要立刻回信，或是開會時發言與否等。
在日常生活中，每當我們下「要做什么」「不做什么」「想要什么」之類的種種決定時，就會消耗意志力。即使早上還干勁十足，但度過午休直到夕陽西下，整個人變得筋疲力盡也是理所當然的。
當意志力消耗到一定程度后，會發生什么事呢？ 人會自動將事情「延后」處理 。不過，如果那件事是一定得下決定的小事，就算大腦將它判斷為「保持不變」「延后處理」的事，人也會無意識的持續把這件事放在心上。
這種狀態稱為「決策疲勞」，意指延后下決定的時間，消耗意志力的現象。總之，讓人疲累的并非行動，而是「選擇」。
疲倦的時候會產生想延后處理的情況，是因為下決定時所需要的意志力已經不夠了，所以只好延后。當然，這時候的意志力早已消耗殆盡。不可思議的是，即便我們將事情往后延，依舊會消耗意志力。常聽說：「現在不做，之后會越來越不想做！」可是一語道破了這個事實。
所以，無論是什么決定，都最好當機立斷，最好讓自己成為能立刻下決定的人。
圖文引自：（微信公眾號：眸樣）
為什么下班后運動、唸書這么難做到？
是因為你在 3 個地方用錯「意志力」了！
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