有人問我，為什么我分享的讀書格調都那么暗沉。那么，今天我就分享一點正能量的東西，希望有對你們有所啟示。

這本書的名字叫做《微習慣》，作者斯蒂芬·蓋斯（Stephen Guise）就是一個普通到不能再不普通的宅男，還曾經有體重方面的困擾。

可就是這么一個人決心要做出一些改變，力量也是很強大的。他發現通過用微習慣這個策略，居然勝過了之前過往10年間琢磨過的方法論，而自己通過實踐，最終在兩年內肥也減了，閱讀量也增加了，還通過不斷寫作實現了逆襲，于是他整理出《微習慣》這本書——簡單到不可能失敗的管理法則。

斯蒂芬在書里面提到壓力促進習慣性行為，這是由大腦的結構決定的。當人遇到壓力的時候往往不知所措，無法做決定時，大腦會重復記憶中的做法，從而不自覺的形成習慣。不過很遺憾的時，我們通常看到的很多例子都是壞習慣觸發并形成。

我在這里給大家舉個例子：很多患有失戀后遺癥的女生很容易走上暴食這條路；但是，要是引導得當，比方說能改去健身房運動調劑，進而形成習慣，至少在習慣的健康程度上來看是大有裨益。

斯蒂芬在書里否定了現在市面上流行的“21天養成一個習慣”的說法。他用2009年《歐洲社會心理學雜志》的統計數據駁斥了這一觀點。

事實上，一個習慣的平均養成時間需要66天，而視乎不同行為所需的時間也不同，養成習慣所需要的時間也會長短不一，通常會落在18-254天這個周期時間段里。

噴完了21天速成法，斯蒂芬又順帶把“如何激發動力”等成功心靈學雞湯也駁斥了一番。

他提出動力的局限性在于以人的感覺為主，但是要是知道人的感覺是最面幻莫測的。再者，動力也很難按需培養。比如你就是得病了，你覺得在這種時刻激發動力容易嗎？

斯蒂芬還創造了一個名詞“熱情遞減法則”。怎么理解？有點類似像是經濟學里的“邊際效應遞減法則”，試想你餓了一整天，這個時候來了張Pizza，吃第一塊的時候，滿足感應該是100%的，第二塊的時候就那么香了，當你吃到，第五塊，第六塊的時候，愉悅感應該說是蕩然無存了吧。

動力就好比一張Pizza，它會隨著時間或者什么其他因素不斷遞減，這很可怕。

相比之下，意志力就可靠得多。因為意志力可以被強化，可以通過計劃執行。當然，意志力也能被消耗。

分析了這么多，那什么才是最行之有效的策略呢？這就是本書的精髓，微習慣是什么？微習慣是把一個習慣大幅減小到不可思議的步驟。舉個例子，比方說你把每天做100個俯臥撐的目標縮減到每天做1個，把每天寫5000字的目標縮減到每天寫50字。

目標足夠小吧？小到讓人不會畏懼開始，也更容易堅持，并一直激勵你做下去。

斯蒂芬在弗吉尼亞時養了一只貓，他把貓丟進雪地里想測試貓的反應。結果貓疑惑了三秒，就不高興的跑回屋子里。過了幾天，他做了第二個嘗試：把貓放在雪地的邊緣，這次成功了！貓開始在雪地里四處溜達，探索新大陸。

其實我們的大腦也是一只雪地里的貓。突然出現大規模的變化，慣性會讓大腦回到早已駕輕就熟的“套路”中去。但若是每次只推進一點點，好奇心會讓我們不知不覺開始新的探索。

我們中國有句老話叫做：萬事開頭難。微習慣的運作原理就是麻痹你的大腦，強迫你邁出第一步。試想，你輕松的做完一個俯臥撐，花一分鐘寫完50個字，難道不會覺得反正都開始了，“不如多做幾個，多寫一點”是一件順水推舟的事嗎？超額完成目標的滿足感也會不斷激勵自己堅持下去。

那么最后，我們來總結一下微習慣的八個步驟吧：

1. 選擇適合你的微習慣和計劃

2. 挖掘每個微習慣的內在價值

3. 明確習慣依據，將其納入日程

4. 建立回報機制，以獎勵提升成就感

5. 記錄與追蹤完成情況

6. 微量開始，超額完成

7. 服從計劃安排，擺脫高期待值

8. 留意習慣形成的

書中推薦了幾個應用APP，幫你記錄習慣的完成情況。像是IOS系統的「Lift」和安卓版的「Habit Streak」，這兩個都是免費的，但都是英文的。我自己搜索了一下，找到了一個中文版的，剛好和書名一樣，也叫做「微習慣」的APP，有興趣的小伙伴可以下載看看。

最后，要是覺得有所啟發，記得一定要開始執行。畢竟，一個得不到執行的念頭只會消亡。

以上。

文/Sherry