今天聽了阿何老師的《番茄工作法》課程，他從問(wèn)題、用法、注意這三個(gè)方面講解了番茄工作法最核心、最實(shí)用的內(nèi)容，讓我們學(xué)習(xí)以后馬上就能使用起來(lái)，見到效果。
我把課程主要內(nèi)容記錄了一下，作為重要資料保存并督促自己學(xué)習(xí)使用。
第一：解決什么問(wèn)題
學(xué)習(xí)、工作的時(shí)間段是最重要的，番茄工作法解決了此時(shí)間段的低效率問(wèn)題。
我們的典型問(wèn)題：
1、缺乏統(tǒng)籌
2、嚴(yán)重拖延
3、難入狀態(tài)
4、想得太多
5、做得太少
番茄工作法被廣泛應(yīng)用且被證明有效。
第二：怎么使用
番茄工作法之所以有用，是因?yàn)樗狭巳祟惖暮芏嘁?guī)律，最重要的有8個(gè)規(guī)律：
1、生物節(jié)律：比如每天六點(diǎn)起床，過(guò)一段時(shí)間，不用鬧鐘也可以六點(diǎn)就醒。
2、儀式感：可以達(dá)到自我催眠和暗示，讓自己盡快進(jìn)入狀態(tài)。
3、多動(dòng)：高度專注某一項(xiàng)活動(dòng)，很很難持久的。
4、工作記憶：一個(gè)時(shí)間段只做一件事
5、視覺聽覺：視覺的刺激性、記憶力比聽覺強(qiáng)。
6、心流：進(jìn)入狀態(tài)后，效率會(huì)大大提高。
7、激勵(lì)：一個(gè)又一個(gè)小的激勵(lì)比一次大的激勵(lì)效果更好
8、拖延：拖延的根本原因就是想得太多，做得太少。番茄工作法就是別想，馬上開始做。
第三：實(shí)操步驟
一、準(zhǔn)備工具
1、計(jì)時(shí)工具：可以在手機(jī)上安裝鬧鐘APP，比如“潮汐”。
2、三張白紙
3、一支鉛筆
二、“活動(dòng)清單”和“當(dāng)日待辦”
1、用一張白紙，在正上方寫“活動(dòng)清單”幾個(gè)字，然后在下面列最近需要做的事情，不必寫序號(hào)，想到什么事情就寫什么，要簡(jiǎn)明扼要。完成一件就劃掉。
2、每天一張新的白紙，寫上“當(dāng)日待辦”。從活動(dòng)清單里挑出今天要做的事情，把它寫到“當(dāng)日待辦”里面。
只要列進(jìn)去，今天一定要做到。
三、進(jìn)入番茄鐘
1、25分鐘或30分鐘一個(gè)番茄鐘。
2、不可分割。正在處理A，被別的事情打斷，幾分鐘后又回來(lái)繼續(xù)處理，這樣是不可以的。
3、時(shí)間不可以累加計(jì)算。一個(gè)番茄鐘只做一個(gè)事情，不能做兩個(gè)事情。
四、建立儀式
1、鐘聲想起立馬做
2、再次想起立馬停
3、番茄鐘內(nèi)只做一件事
4、番茄鐘外休息
5、成功完成要表?yè)P(yáng)。
五、執(zhí)行順序
1、當(dāng)日清單里面找
2、先后順序靠直覺
3、做一個(gè)簡(jiǎn)單的記錄卡，完成番茄鐘打個(gè)√,失敗打×
4、完成一個(gè)番茄鐘休息5分鐘，完成4個(gè)番茄鐘可以來(lái)個(gè)大休息，比如15-30分鐘。
注意要點(diǎn)
1、建立激勵(lì)，培養(yǎng)榮譽(yù)感
2、番茄鐘內(nèi)只做一件事，提前做完就強(qiáng)化
3、被中斷就作廢一個(gè)番茄鐘
4、時(shí)間上不能累加計(jì)算
5、盡量保護(hù)自己的番茄鐘不被打斷。
每日簡(jiǎn)要總結(jié)
1、完成了幾個(gè)
2、失敗了幾個(gè)
3、為啥失敗了
4、是否存在異常消耗，思考怎么在未來(lái)做的更好
注意事項(xiàng)
一、中斷
1、如果是內(nèi)部中斷，要建立儀式感，用心去遵守。
對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)縮短番茄鐘時(shí)間，比如20分鐘一個(gè)番茄鐘，以后再慢慢加長(zhǎng)。
2、如果是外部中斷?？梢砸来斡酶嬷f(xié)商、計(jì)劃、答復(fù)等方法。
二、不要機(jī)械使用
1、番茄鐘的的長(zhǎng)度、休息的長(zhǎng)度，可以根據(jù)自己的規(guī)律適當(dāng)調(diào)整。
2、有的工作內(nèi)容不適合，時(shí)間塊不規(guī)范，可以根據(jù)工作內(nèi)容調(diào)整到40-50分鐘。
3、記錄的方式，不一定是白紙，也可以是小卡片等。
三、預(yù)估、反省、改進(jìn)
1、留神任務(wù)消耗幾個(gè)番茄鐘
2、每日反省番茄鐘中斷根源
3、持續(xù)地改進(jìn)工作流程和方法
我的感悟：
番茄工作法簡(jiǎn)單實(shí)用，風(fēng)靡全球，被廣泛應(yīng)用且證明確實(shí)有效。
學(xué)習(xí)并立刻使用起來(lái)，你很快就會(huì)喜歡上它的。
