01
什么是番茄工作法？
簡單說，就是列出你當天要做的事，設置25分鐘鬧鐘，然后從第一件事開始。番茄工作法以動作為導向，扭啟番茄鐘是動作，遵守鈴聲是動作，填寫“今日待辦清單”是動作。
“一雙腳不能同時跳兩場舞。”
番茄工作法的好處
1、幫助你集中注意力
現代社會是“信息大爆炸”的時代，人的注意力前所未有的容易被打算，在工作和學習中，找到能幫助你集中注意力的方法顯得尤為重要。番茄鐘，就是這樣的好方法，它讓你在一個番茄鐘內集中精力，全力沖刺，幫助你實現“心流”狀態。
2、學會克制，建立邊界
有規律有節奏的生活方式，最適合我們的大腦。番茄工作法，以25分鐘的短期迭代為節奏，幫你建立持續發展的步伐，休息時安心休息，工作時一心一意，統籌兼顧，提升效率。
02
實操步驟
工具：計時工具、三張白紙、一支筆
步驟一：列“活動清單”和“今日待辦清單”
1、用一張白紙，在正上方寫“活動清單”幾個字，然后在下面列最近需要做的事情，不必寫序號，想到什么事情就寫什么，簡明扼要，完成一件就劃掉。
2、準備一張新的白紙，寫上“今日待辦”。從活動清單里挑出今天要做的事情，原則是選“只要列進去，今天一定要做到”，然后把它寫到“今日待辦清單”中。
步驟二：開始番茄鐘
1、25分鐘或30分鐘一個番茄鐘，可根據自己的情況進行調整，但不要經常改變時長。
2、一個番茄鐘只做一個事情，不能做兩件事情。番茄鐘具有不可分割的“原子性”。
3、鐘聲響起立馬開始進行，鐘聲再次響起立馬停下進行休息。
步驟三：休息5分鐘
1、休息的時候就認真休息，可以選擇上廁所、喝水或者看窗外等形式。
2、完成4個番茄鐘可以進行一個稍長的“休息時代”，以15-30分鐘為宜。
步驟四：記錄總結——填寫“記錄清單”
1、每個番茄鐘結束后，進行“一茄總結”，完成番茄鐘打個√，失敗打×。
2、每天結束后，進行“一日總結”，完成了幾個番茄鐘，失敗了幾個以及失敗的原因。
03
處理中斷
什么是中斷？
a. ? ? ? ?我剛開始寫工作需要的報告，突然想起有一個重要電話要打。
b. ? ? ? ?我寫這篇文章正寫到關鍵處，發現水杯空了，要去接水。
c. ? ? ? ?我正試圖完成一個番茄鐘，突然一個同事跑來問我工作上的事務。
d. ? ? ? 我正在加班寫一份重要的工作方案，突然我兒子跑進來要我給講《你看起來好像很好吃》。
以上都是中斷，可以說中斷無處不在，時時干擾我們對當下事務的有效執行。中斷不可避免，那么，怎么應對這些中斷就顯得很重要了。
中斷分為兩種，a/b屬于內部中斷，c/d屬于外部中斷。
內部中斷——接受、記錄、繼續
當發生內部中斷時，應在活動列表的相應活動后標記 ’；
外部中斷——告知、協商、計劃、答復
對于外部中斷，應盡量采取策略保護番茄鐘，讓番茄鐘繼續下去，外部中斷標記—。
注意
1、正確看待中斷
中斷并不可怕，我們要做的是從容地接受它，然后淡定地繼續我們的番茄鐘。
2、中斷需要記錄
如果中斷的內容需要今天必須完成，則在“今日待辦清單”的計劃外緊急部分簡要地記上中斷項目；
若不需要今天完成，則在活動清單表格相應的活動前方標注 U，若有必要，在活動后注明截止時間。
04
工具推薦
1、番茄土豆
（1）功能強大全面
功能是目前我發現的，番茄工作法相關APP中功能最強大的，除了簡單的計時工具外，還有強大的任務管理體系和數據分析工具。
（2）界面略為古板
大家可以自己看一下，功能控們可以嘗試。我個人并不喜歡這款APP，下載體驗了一番就放棄了，番茄鐘的工具，我還是傾向“簡單直接”的。
2、潮汐
（1）創新性的引入白噪音
在單調的“咔噠咔噠”的番茄鐘之外，為你提供了“日暮里、雨天、森林、冥想、咖啡”五種場景，每種都有獨特的背景聲音。
白噪聲并不是噪音，而是一種實用的工具，它是諸如雨聲、水聲、鳥叫等不會讓人特別關注的環境音，很多時候能夠讓人寧靜和專注。白噪聲被應用于很多領域，如助眠等。
（2）界面美到哭
截圖兩張，顏值控們千萬別錯過。我就是顏值控，至今還在使用這款APP。
3、Forest
（1）引入獎懲機制
其運行規則為：每完成一個番茄鐘，就可以種植一棵樹，如果中途打斷或者放棄，小樹苗就會枯死。
（2）可以累計成就感
番茄鐘完成的越多，小樹就會越多，最終你會收獲一片屬于自己的“專注力森林”。
（3）可以種一棵真樹
Forest與種樹組織合作，可以使用APP中的2500虛擬金幣來種植一棵真樹。超棒有木有？你在工作和學習上的專注與努力，還可以成就一份公益事業！
4、專心
（1）有獎懲機制
與Forest類似，只不過種植的“作物”改為萌萌的各種水果了，有番茄、土豆等。
（2）有互動模式
可以開啟多人使用模式和專注排行榜，好友之間互相督促。這是我最早使用的番茄鐘工具，但因為互動體驗不佳，最終棄用。
05
結語
如果你問我用的是什么工具？我的答案會是它——
原因也很簡單，手機太容易打斷注意力，一條微信消息、一個新聞推送都可能讓我在開啟手機番茄鐘的時候被吸引。
而發條番茄鐘，在扭啟之后會有咔噠咔噠的發條聲音，因為功能的單一而少有干擾因素。剛開始會有點不適應，但適應過后，會覺得這聲音是最好的“發奮背景音”，最為契合番茄工作法的初心。
如果你還在為效率低下，注意力不集中等問題煩惱，不妨一試。
