馬拉松的盛行伴隨著很多新的創造性跑步名稱出現，刷FB是其中最為代表的名詞，通過每場馬拉松來刷新自己的成績，但很多選手會因為自己身體的限制一直停滯不前。所以通過合理的訓練提升自身的素質是當務之急。
想要提高跑步能力，你應該具備的素質
一、提高身體素質
當你開始跑步的時候，身體最先受力的是下半身，厚實的腳掌、強有力的腳踝、精壯的小腿、爆發力的大腿、強支撐的臀部，如果非要選一個最影響跑步能力的部位，我會義無反顧的選擇強有力的腳踝。很多人覺得跑步會傷膝蓋，重量會壓向膝蓋，其實不然，因為你跑步時，首先受到你身體壓力的是你的腳踝，如果你沒有強有力的腳踝，地面對身體的反彈力會壓向膝蓋和小腿肌肉，一旦時間長了，膝蓋小腿肌肉會出現刺痛。更重要的一點，如果你的腳踝的平衡力不是很強，會導致跑步時重心不穩，受力不均勻，時間長了，會導致左或者右膝蓋損傷。
我們該如何去合理的訓練自己的腳踝呢？
1.單腳線內外跳，增加腿部和腳踝力量?
2.單腳手掌碰地，提高腳踝的穩定性和支撐力，加強平衡能力。
3.彈力帶腳背拉伸，可以強化踝關節和韌帶力量,減少腳踝的運動損傷,并且增加小腿和跟腱的力量。
4.彈力帶雙腳外翻，使腳踝保持柔軟靈活。
二、提高跑量
擁有強壯身體的同時，必須要讓自己的身體適應高強度耐力性的運動，平時訓練時需提高自己的跑量。訓練方法如下
1：變速跑
2.LSD長距離慢跑拉鏈，盡可能讓身體適應長時間的跑步
