作者丨英東
作為一個健身成長型的公號作者，我總是不自覺想要寫一些帶著情感細膩性的文字，因為這樣我才覺得我的文筆，依然流暢,所以能最近在籌備轉型的事情，希望能給大家另一種寫作風格呈現。
（寫科研教學類的文章，真是充滿了挑戰性和乏味性，也許這也是我這幾天時常斷更的理由之一，我是一個上課嚴肅，平常很活潑的人，那么怎么樣才能在我的文章里形成我的調性，也是我一直在琢磨的事情）
而今天在這里是想要回復一下后臺讀者的來信，如何能夠更有效的學習健身。
如何學習，如何選擇學習方法，這便是今日文章需要著重解決的問題
看教科書式學習，案例式學習，系統化學習
健身原理，一般來說，大家可能覺得只有人體科學研究者、體育院校學生、健身行業從業者才需要去學習健身原理，實際上這樣的理解出現了偏差，上一篇《為了健身效果，我需不需要去學習原理知識》提到過我對原理掌握的推崇，如果原理掌握得當，完全可以成為大多數健身愛好者或者入門者對自身效果把控的有效神器，對如何掌握健身這門技能也有推波助瀾的效果。
然而，很多人花了時間在原理上學習，卻對如何入門還是感到十分的困惑，有讀者給我私信，說我買了那個教練推薦的入門基礎書籍，但是仍然沒有辦法去掌握其中的含義，所以，今天便給大家分享一下那個教練的學習方法，除了幫助大家提高健身思維，也是梳理大家的學習思路。
看教科書式學習
綜合來看，很多人無法通過教科書學習，還是在于理解不了。
往往大家拿到一本書籍，就會從第一章開始看起，這種方法很傳統，也很主流，因為寫書的作者肯定也是這樣的考慮，從簡單到復雜，逐步往上去增加難度和建立更多的原理體系。
但是，我覺得這種看似正確的學習方式，實際上是存在問題的。
1、沒有形成系統化思考
生理學每一章節都有特定的邏輯線，你只看了這個章節描述的事情，卻忽略了人本身是一個整體，你單一拆開來看，是很難理解的，比如三大供能系統和人體八大系統的關系。
2、沒有形成舉一反三的思維模式
學術首先是自由的，學習原理本身就應該用多維度的眼光去看待，好比增肌這個訴求，從生物角度叫骨骼肌的超鏈結構破環以及超量修復，從化學角度叫生長激素、血清睪酮、氨基酸的合成，多維度的思考可以讓我們達到更好的效果。
因此面對以上情況，我們應該優先選擇將一本書強行過一遍，從頭到尾，無關是否理解單一章節的內容，不懂的先進行記錄，然后當看第二遍的時候，就可以聯系上下文，做一個清晰的系統判斷。
我個人認為，看教科書使我們學習原理知識的第一步，也是很重要的一步。
案例式學習
待我們學習了教科書之后，我們可以開始進行第二種方式的學習-案例式學習，大概就是，比如我設定要減脂的訴求，我就可以通過既定的關鍵詞去直接尋找方法，然后通過篩查，實踐，最后結束。
但是通常這樣的學習，會局限于以下三個方面:
1、少判斷
我們想要完成某一種訴求時，我們會通過網上各類平臺直接去搜索學習各類健身達人的方法，類似于一個月瘦XX斤的達人們，不判斷他們的方法是否對自己有效，盲目引用，這樣的方式，不叫學習，只能稱之為實踐方法，你對自己本身訴求解決這個事情依然很片面。
2、無法做有效總結
為了訴求學習很難做到行之有效的總結，因為這種方式太直接了，我們只是拿來使用，而不是將其融合進入自身的知識體系，加之在健身界 ，方法本身就是一個結論性的東西，它不具備任何的教導價值，它更多的是讓大家怎么做，而不是讓大家明白怎么做。所以大家即使總結，也只能總結方法是否有用，而不能說出一個所以然。
3、經驗化
在健身界，我們往往會優先選擇別人的經驗，比如有人練這樣的動作達到了某種效果，大家不會去考慮自己和別人發力秩序是否不一樣，這樣的動作能否讓自己產生泵感等，因此最后的效果往往也不盡人意。
面對這樣的局限，我們需要進階這樣幾種方式，來解決這件事。
更全面的搜索：
我們在網上做搜索的時候，不能局限于某健身達人的分享方法，還要做更多原理的搜索，比如某達人的飲食食譜沒有碳水，那么沒有碳水的原因是什么，這樣做詳盡的搜索會讓自己更快的進行學習。
更完善的總結：我們在使用他人方法的時候，要去弄明白別人方法的體系構造，比如為何要這樣練和配合這樣吃，通過一個總結把對方的體系的相關知識點吃透。
更多次的練習：文字的方法和思考總是無法作用到身體本身上的，因而這是一個需要知識水平穩固提升和身體大量參與練習的過程。
系統化學習
案例式學習最大的缺陷是：我們無法為很多新的問題做解答，因為我們不能用有限的案例去解決無限的事情。所以當我們掌握的碎片化知識愈加增多時，我就要考慮如何建立系統化學習。
有些人能通過某種飲食和鍛煉計劃起到瘦身的效果，而有些人并不能，這涉及到我們一些對肥胖原理的認識，我們這里單指視覺角度上的瘦身，比如很多常見的梨狀形身材就不單是脂肪堆積這么簡單，它還涉及到一定的體態問題。
所以我們要想達到靈活運用的情況，我們必須擁有率先判斷的能力，其次是學會搭配我們自身的知識點，再而形成系統進行編排。
要擁有這樣的能力，我們首先要對健身原理知識點結構有清晰的認識，其次是知識的組合能力，最終便會衍生為解決新問題的能力。
如何進行一個系統化學習搭建，便是我至今了九篇文章想要闡述的一件事情，從目標訴求建立，到最后的原理學習方法：
傳送門
此篇便是我們如何掌握健身這門技能的一階段結束，從新手到入門的基本上的方法都已經囊括，包括書籍、平臺等的運用和我優秀同行的介紹，以及健身訴求的詳細建立，健身品質的培養，乃至最后原理的學習方法。
接下來便是華麗麗的開始轉型，風格方向會新增一個“務實”的內容，希望大家拭目以待。
如果你想要身體能夠更好的匹配你當下的工作，或者想要迎來更加優秀的自己，甚至學習如何健身。
你可以關注我，
我是你的那個教練，我將一直為你服務
