【本文根據(jù)網(wǎng)絡(luò)資料整理】

提到的名詞：flow、心流、福流（可能是flow的音譯）、 zoom、zone/flow。

提到的圖書(shū)：《生命的心流》(米哈里·契克森米哈賴(lài))、《幸福的真意》（《當(dāng)下的幸福》）、《第五項(xiàng)修煉》

總結(jié):

1 有動(dòng)機(jī)（既高尚又具體的最好）

2 很熱愛(ài)（在自己喜歡的事中挑選有意義的）

3 有反饋（能看到進(jìn)步，對(duì)自己進(jìn)行鼓勵(lì)）

4 難度適中（不能太簡(jiǎn)單，這樣無(wú)聊；不能太難，這樣很難進(jìn)步，沒(méi)有正反饋）

5 有精力（通過(guò)保持良好作息時(shí)間，保證睡眠來(lái)得到）

6 無(wú)干擾（精神上的，如情緒；實(shí)際的，桌上雜物或手機(jī)等）

網(wǎng)友一：

每個(gè)領(lǐng)域都不一樣。心流投入的程度也不一樣。

就教學(xué)而言，我發(fā)現(xiàn)的方法是不斷提問(wèn)，這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該是聽(tīng)眾關(guān)心的，引發(fā)他們思考的。

而你能不斷根據(jù)他們的回答給出反饋，指出他們對(duì)的地方在哪里，不夠完整的地方在哪里。

如果這部分反饋有一些還超出了他們的常識(shí)和思維局限，讓他們有恍然大悟的感覺(jué)，那效果就更好了。

當(dāng)然這樣的課堂設(shè)計(jì)并不容易。其實(shí)已經(jīng)遵循了福流產(chǎn)生的基本原則：

1. 自主學(xué)習(xí)，內(nèi)容是他們想學(xué)的。

2. 難度適當(dāng)。問(wèn)題應(yīng)該是他們模模糊糊思考過(guò)，能說(shuō)一些，但又說(shuō)不全的。

3. 及時(shí)反饋。讓他們一下子看到自己原先思維的局限。這個(gè)最有利于學(xué)習(xí)。

4.擴(kuò)展應(yīng)用。如果能引導(dǎo)他們思考，這些知識(shí)能幫助他們應(yīng)用到哪些生活領(lǐng)域，那就更好了。

網(wǎng)友二：

做人就要賤,受虐才是福,不合常理才是藝術(shù)。

這個(gè)問(wèn)題在米哈里的原書(shū)《生命的心流》里已經(jīng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)過(guò)了，我認(rèn)為這是我們討論心流問(wèn)題時(shí)的大前提：動(dòng)機(jī)！決定了心流的產(chǎn)生。

充足的動(dòng)機(jī)是進(jìn)入心流狀態(tài)的前提。當(dāng)然高強(qiáng)度的心流活動(dòng)往往還符合三大原則：即時(shí)反饋、挑戰(zhàn)與技能匹配、目標(biāo)清晰。

動(dòng)機(jī)不僅指純粹的興趣，也可以是功利性的目標(biāo)。我們常說(shuō)的"deadline是第一生產(chǎn)力"，“男神是第一生產(chǎn)力”，“興趣是最好的老師”就是這個(gè)意思。

以下引自米哈里·契克森米哈賴(lài)《生命的心流》：

厭惡數(shù)學(xué)的學(xué)生，若要他花時(shí)間定神細(xì)讀微積分，恐怕十分困難。除非動(dòng)機(jī)格外強(qiáng)烈（如決心通過(guò)考試），否則不易做到。一般說(shuō)來(lái)，心里越掙扎，越難集中注意力。但如果熱衷此事，動(dòng)機(jī)又充足，就算萬(wàn)般棘手，你也能輕而易舉達(dá)到全神貫注的境界。

名下?lián)碛?200 多項(xiàng)專(zhuān)利的俄裔美籍發(fā)明家拉比諾（JacobRabinow)于 83 歲時(shí)這樣描述自己的工作：“你有興趣就必須動(dòng)腦……像我這種人就喜歡做這種亊。想出一個(gè)新點(diǎn)子是十分有趣的亊，如果沒(méi)有人要，我也不在乎。反正能想出一些新奇古怪的東西，本身就很好玩。”

得過(guò)兩次諾貝爾獎(jiǎng)的波林（LimisPauling)于89 歲接受訪問(wèn)時(shí)表示 “我認(rèn)為自己從未坐下來(lái)自問(wèn)，對(duì)現(xiàn)在的人生有什么打算？我只是一味向前，做自己想做的亊。”

杰出的心理學(xué)家坎貝爾（DonaldCampbell)告誡年輕學(xué)者：“如果你的興趣在金錢(qián)，就別踏入科學(xué)界；如果你不能成名，又無(wú)法樂(lè)在其中，那么也別選擇科學(xué)；倘若你能獲得聲名，自可受之無(wú)愧，但別忘了，你真正喜愛(ài)的是這份亊業(yè)。”

實(shí)用性建議：

1. 列出日常活動(dòng)list或任務(wù)list，先對(duì)動(dòng)機(jī)進(jìn)行思考。

- 任務(wù)的選擇是不是完全出于個(gè)人意愿？

- 到底想不想要把任務(wù)完成？

- 完成任務(wù)后能獲得哪些回報(bào)？這些回報(bào)能不能為你帶來(lái)足夠的動(dòng)機(jī)？

2. 如果有充足的動(dòng)機(jī)，那么檢查活動(dòng)有沒(méi)有滿(mǎn)足三大原則，能不能進(jìn)一步做到：細(xì)化目標(biāo)、實(shí)現(xiàn)即時(shí)反饋、調(diào)整任務(wù)難度以適合個(gè)人技能水平。重新設(shè)計(jì)或完善任務(wù)過(guò)程，以達(dá)到心流狀態(tài)。

3. 如果沒(méi)有充足的動(dòng)機(jī)，那么

(1)重新思考大方向：是不是一定要這樣做？

(2)沒(méi)有動(dòng)機(jī)是因?yàn)槭裁茨兀?/p>

(3)能不能制造動(dòng)機(jī)？

幾個(gè)可以制造的動(dòng)機(jī)：

[1] 把任務(wù)拖到deadline之前做...（deadline是第一生產(chǎn)力）

[2] 男神或女神激勵(lì)......

[3] 計(jì)算利益。李笑來(lái)講過(guò)的那個(gè)故事：一個(gè)小盆友要去美帝讀phd可是他又不愛(ài)背GRE單詞...后來(lái)他一算，好嘛，背下這么多單詞就能過(guò)GRE,過(guò)了GRE就有全獎(jiǎng)拿，獎(jiǎng)學(xué)金攤下來(lái)，一個(gè)單詞值20塊錢(qián)人民幣...背！背單詞就是賺錢(qián)！

網(wǎng)友三：

我看了那本將心流的書(shū)《幸福的真意》又叫《當(dāng)下的幸福》，把心流的條件和特征歸納得頭頭是道，但是發(fā)現(xiàn)你沒(méi)辦法根據(jù)這些條件去進(jìn)入心流狀態(tài)，這些只是心流出現(xiàn)的表現(xiàn)而不是原因更加很難模仿而重現(xiàn)。

《第五項(xiàng)修煉》里面說(shuō)人flow來(lái)自個(gè)人為了縮小愿景與現(xiàn)實(shí)的差距產(chǎn)生的，為了縮小自己想要的愿景與現(xiàn)實(shí)的情況，我們會(huì)產(chǎn)生有很強(qiáng)的動(dòng)力和專(zhuān)注。然而還有另外的一種阻礙這種形成的東西，叫結(jié)構(gòu)性張力，主要來(lái)自?xún)蓚€(gè)思想，我不能和我不配。減小結(jié)構(gòu)性張力同時(shí)構(gòu)建自己清晰的愿景和對(duì)現(xiàn)實(shí)的覺(jué)察有利于flow的產(chǎn)生。

我自己的經(jīng)驗(yàn)還是說(shuō)你內(nèi)心有一個(gè)積極的清晰的愿景，而且相信自己能夠?qū)崿F(xiàn)它的時(shí)候那么就能夠產(chǎn)生這種心流。

如果說(shuō)相信自己能夠?qū)崿F(xiàn)比較難的話，那么什么都不想只是去做，投入到當(dāng)下的活動(dòng)中，哪怕假裝很喜歡，如果愿景夠清晰和明確的話那么收獲的結(jié)果會(huì)讓你產(chǎn)生一種慢慢靠近愿景的正反饋（成就感），這種正反饋會(huì)讓你更加專(zhuān)注，容易進(jìn)入flow。

1.首先的也是最重要的，保持一個(gè)良好的精神狀態(tài)，這種狀態(tài)可能出現(xiàn)在醒來(lái)后的一兩小時(shí)。

2.專(zhuān)注。關(guān)閉非必要的信息渠道(如社交軟件)，這樣有助于保持對(duì)目前事情的專(zhuān)注。

3.不難達(dá)到且持續(xù)的成就感。打個(gè)比方，今天一早你背了兩個(gè)list的單詞，下午你在做聽(tīng)力的時(shí)候聽(tīng)到和看到的80的生詞、難詞都是來(lái)自于早上的list，于是你會(huì)得到持續(xù)的成就感。成就感會(huì)激勵(lì)你更加專(zhuān)注。

4.不要定太大的一次性目標(biāo)，理由同上。

網(wǎng)友四：

難道是只有我一個(gè)人覺(jué)得快速進(jìn)入心流的方式就是去做自己喜歡做同時(shí)又可以不費(fèi)太大力氣的事——打游戲么？

于是你就進(jìn)入了心流狀態(tài)。

網(wǎng)友五：

我不知道你們是不是…反正我每次做飯的時(shí)候都在心流模式…

網(wǎng)友六：

寫(xiě)論文的時(shí)候會(huì)。深刻思考了很久，覺(jué)得自己邏輯清晰，寫(xiě)得很有道理的時(shí)候。

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快速進(jìn)入zone/flow的前提條件是要忘記自己要進(jìn)入zone/flow這回事，而只專(zhuān)注于自己在做的事。

網(wǎng)友七：

感覺(jué)在你覺(jué)得沒(méi)什么事情做只能做那一件事的時(shí)候，就進(jìn)入zoom

網(wǎng)友八：

心流是什么？怎么樣激發(fā)人進(jìn)去心流狀態(tài)？類(lèi)似問(wèn)題，已經(jīng)有很多人探討過(guò)。這里，我簡(jiǎn)單談?wù)剛€(gè)人對(duì)這個(gè)問(wèn)題的理解。

如何進(jìn)入心流狀態(tài)？

首先，取決于我們對(duì)所從事的事情有多感興趣。如果我們非常喜歡昆蟲(chóng)，我們不由自主會(huì)忘卻時(shí)間觀察各種昆蟲(chóng)或查閱昆蟲(chóng)書(shū)籍。如果你我們對(duì)某個(gè)游戲感興趣，我們會(huì)不吃飯，不休息地日以繼夜玩這款游戲；

其次，進(jìn)去心流必要的條件是我們需要設(shè)計(jì)切實(shí)可行的目標(biāo)。如此，我們便可能沉浸在這些有著清晰目標(biāo)行動(dòng)中，并能直接看到或體驗(yàn)到自己努力的結(jié)果；

還有，所從事的事情要足夠宏大，宏大到能激發(fā)人的自豪感。自豪是一種克服挑戰(zhàn)、贏得戰(zhàn)斗、擊潰危險(xiǎn)的渴望。我們每個(gè)人，都渴望成為超越自身宏偉事業(yè)的一部分，如此，我們?yōu)榇艘残母是樵肛暙I(xiàn)自己的時(shí)間。

另外，多樣且及時(shí)的反饋也很關(guān)鍵。人是需要被肯定的動(dòng)物。如果別人無(wú)法給我們及時(shí)的鼓勵(lì)，那么，我們自己需要調(diào)整心態(tài)，及時(shí)和恰當(dāng)?shù)亟o予自己肯定便成為進(jìn)去心流體驗(yàn)又一個(gè)非常必要條件。

我本人是一個(gè)思考并實(shí)踐快樂(lè)教學(xué)的中學(xué)老師，希望能在知乎碰到更多對(duì)快樂(lè)和快樂(lè)教學(xué)感興趣的朋友，也期待加本人微信（微信號(hào)：kjiaoyu），能與你有更多交流

網(wǎng)友九：

萬(wàn)事開(kāi)頭難，說(shuō)說(shuō)自己的一點(diǎn)心得，去圖書(shū)館備考雅思的這件小事。

下面是在決定這事之前曾經(jīng)的胡思亂想：

起床難，路遠(yuǎn)，安檢臟，周?chē)堭^伙食差午飯沒(méi)著落。圖書(shū)館沒(méi)位置，圖書(shū)館wifi爛。還有最重要的一個(gè)人沒(méi)小伙伴....

因此一直沒(méi)有去圖書(shū)館的動(dòng)力

當(dāng)時(shí)心想，要是在家能努力點(diǎn)看書(shū)做習(xí)題不是一樣嘛？

但是家畢竟是家，一個(gè)提供休息的地方。能猛做習(xí)題驅(qū)動(dòng)鞭策自己的畢竟少數(shù)（排除家長(zhǎng)管制，搞不好會(huì)打擊求知欲）能做一套習(xí)題背背單詞，不瞎逛網(wǎng)站刷微博已經(jīng)謝天謝地了。做完一套習(xí)題就累了倒杯水刷個(gè)朋友圈，隨著時(shí)間積累學(xué)習(xí)效果將大打折扣。

后來(lái)有一天家里搞裝修，電鉆鉆水泥板

估計(jì)也有60-70分貝了，無(wú)奈被逼出家門(mén)去圖書(shū)館自修。

當(dāng)天時(shí)間表

10：00家門(mén)口出發(fā)

11：00-13：30看單詞做聽(tīng)力

因?yàn)殄e(cuò)開(kāi)時(shí)間吃飯僅花了約30分鐘

隔壁書(shū)店，看書(shū)做筆記

14：00-19：00圖書(shū)館閱讀聽(tīng)力單詞

約30分鐘晚飯，書(shū)店看書(shū)

19：50-20：30圖書(shū)館整理回顧，直到閉館

除去吃飯1小時(shí)，讀課外書(shū)1小時(shí)

外語(yǔ)學(xué)習(xí)時(shí)間竟然達(dá)到7.5個(gè)小時(shí)

自己都有點(diǎn)不敢相信

這學(xué)習(xí)時(shí)間在家完成可是相當(dāng)難。

我認(rèn)為考雅思什么的對(duì)知識(shí)要求不難，是難在如何每天專(zhuān)注在學(xué)習(xí)上。

那么在家效率低的根本原因是什么？

我認(rèn)為是可供選擇太多，導(dǎo)致無(wú)法集中精力，容易走神。問(wèn)題不僅出現(xiàn)在人身上，企業(yè)也容易這樣。

試想剛才在前段在圖書(shū)館里的因素

【圖書(shū)館沒(méi)位置，wifi爛，設(shè)備需要靜音】其實(shí)等于【學(xué)習(xí)氣氛好（羊群心理）wifi爛卡（無(wú)網(wǎng)絡(luò)環(huán)境）設(shè)備靜音（不容易走神）】

隨便拿上面一個(gè)因素來(lái)說(shuō)，圖書(shū)館人多，多到什么程度？人多得甚至要坐在地板上看參考書(shū)，蹲著也在寫(xiě)習(xí)題的妹子，而她正坐在你旁邊，還好意思從容拿出手機(jī)刷微博朋友圈么？大概就是肅然起敬的感覺(jué)吧。

其實(shí)通過(guò)以上例子也大致歸納了進(jìn)入心流模式的條件：

1 環(huán)境（同理也有互相競(jìng)爭(zhēng)）

2 選擇的減少

3 外界刺激減少

做到以上三點(diǎn)，在哪都能進(jìn)入心流模式

其實(shí)這也就是

自行健身和健身房存在的區(qū)別

在家自學(xué)和培訓(xùn)班存在的區(qū)別

二三流院校和一等學(xué)府的區(qū)別

等等..例子不勝枚舉

網(wǎng)友十：

我把這個(gè)問(wèn)題分為以下幾個(gè)方面來(lái)回答:

進(jìn)入心流 要達(dá)到的理想狀態(tài)

實(shí)際操作的技巧上

精力管理

第一部分 進(jìn)入心流的理想狀態(tài)包括以下:

面對(duì)的任務(wù)和自己的能力要平衡,任務(wù)的難度可以比能力高,但不能高太多，因?yàn)殡y度太高而能力相對(duì)太低就會(huì)讓人無(wú)所適從，難度太低而能力相對(duì)太高就會(huì)讓人感覺(jué)無(wú)聊。

明確目標(biāo)(知道自己要達(dá)到什么目標(biāo)),及時(shí)的反饋。

行為本身成為獎(jiǎng)勵(lì) 即 你做的事情本身就讓你很享受,專(zhuān)注本身會(huì)讓人很享受。

消除干擾,如關(guān)手機(jī)清理桌面等等

一次只做一件事

知覺(jué)的控制

第二部分 進(jìn)入心流的技巧 包括但不僅限于

深呼吸

在腦海中形象化自己進(jìn)入心流的狀態(tài)

播放白噪音

番茄工作法

把任務(wù)拆分成小任務(wù),并設(shè)立'下一步'

設(shè)立時(shí)間限制

找到對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要的人生價(jià)值,并把任務(wù)聯(lián)系上這個(gè)價(jià)值

比如:我的人生價(jià)值之一是自由,我就可以把手頭上的瑣事工作歸為 財(cái)務(wù)自由,使這個(gè)任務(wù)變得有意義

第三部分 精力管理 (即使其他條件全達(dá)到,你若沒(méi)有充沛的精神,也是無(wú)法很好地專(zhuān)注的)

精力管理包括生理上的精力,精神上的精力,心理精力和情緒精力

生理上的精力可以通過(guò) 運(yùn)動(dòng),很好地睡眠,早起來(lái)達(dá)到

精神上的精力就是我們常說(shuō)的'find your passion'即人生的核心價(jià)值

心理上的精力 保持心理的穩(wěn)定 冥想

情緒上的精力 可以通過(guò)良好的人際關(guān)系和情感關(guān)系獲得

以上講的是精力的維持而當(dāng)你的情緒很糟糕的時(shí)候,你感到焦慮煩躁的時(shí)候,就需要一些其他的辦法

以下是個(gè)人認(rèn)為比較有用的,歡迎補(bǔ)充

走出心理舒適區(qū)

To be present not absent,to got involve i.e. people ,activities ,events 你要切切實(shí)實(shí)的去生活

社交

閉上眼想象自己要的未來(lái)的愿景

閱讀

列出所有讓你開(kāi)心幸福的事情 etc.

想說(shuō)的是,進(jìn)入心流不僅僅是獨(dú)立分離的一個(gè)個(gè)任務(wù),而是整個(gè)人的精神狀態(tài)和心態(tài)的轉(zhuǎn)變.

網(wǎng)友十一：

瘋狂搬代碼，搬個(gè)半小時(shí)，就進(jìn)去了。。