注冊或登錄
有哪些快速進入心流狀態（flow）的方法？
Flow (psychology)
1 條評論
24 個回答
知乎用戶
知乎用戶
這個問題在米哈里的原書《生命的心流》里已經反復強調過了，我認為這是我們討論心流問題時的大前提：動機！決定了心流的產生。充足的動機是進入心流狀態的前提。當然高強度的心流活動往往還符合三大原則：即時反饋、挑戰與技能匹配、目標清晰。
動機不僅指純粹的興趣，也可以是功利性的目標。我們常說的"deadline是第一生產力"，“男神是第一生產力”，“興趣是最好的老師”就是這個意思。
以下引自米哈里?契克森米哈賴《生命的心流》：
厭惡數學的學生，若要他花時間定神細讀微積分，恐怕十分困難。除非動機格外強烈（如決心通過考試），否則不易做到。一般說來，心里越掙扎，越難集中注意力。但如果熱衷此事，動機又充足，就算萬般棘手，你也能輕而易舉達到全神貫注的境界。
名下擁有 200 多項專利的俄裔美籍發明家拉比諾（JacobRabinow)于 83 歲時這樣描述自己的工作：“你有興趣就必須動腦……像我這種人就喜歡做這種亊。想出一個新點子是十分有趣的亊，如果沒有人要，我也不在乎。反正能想出一些新奇古怪的東西，本身就很好玩。”
得過兩次諾貝爾獎的波林（LimisPauling)于89 歲接受訪問時表示 “我認為自己從未坐下來自問，對現在的人生有什么打算？我只是一味向前，做自己想做的亊。”
杰出的心理學家坎貝爾（DonaldCampbell)告誡年輕學者：“如果你的興趣在金錢，就別踏入科學界；如果你不能成名，又無法樂在其中，那么也別選擇科學；倘若你能獲得聲名，自可受之無愧，但別忘了，你真正喜愛的是這份亊業。”
實用性建議：
1. 列出日常活動list或任務list，先對動機進行思考。
- 任務的選擇是不是完全出于個人意愿？
- 到底想不想要把任務完成？
- 完成任務后能獲得哪些回報？這些回報能不能為你帶來足夠的動機？
2. 如果有充足的動機，那么檢查活動有沒有滿足三大原則，能不能進一步做到：細化目標、實現即時反饋、調整任務難度以適合個人技能水平。重新設計或完善任務過程，以達到心流狀態。
3. 如果沒有充足的動機，那么一，重新思考大方向：是不是一定要這樣做？
? ?二，沒有動機是因為什么呢？
? ?三，能不能制造動機？
幾個可以制造的動機：
1. 把任務拖到deadline之前做...（deadline是第一生產力）
2. 男神或女神激勵......
3. 計算利益。李笑來講過的那個故事：一個小盆友要去美帝讀phd可是他又不愛背GRE單詞...后來他一算，好嘛，背下這么多單詞就能過GRE,過了GRE就有全獎拿，獎學金攤下來，一個單詞值20塊錢人民幣...背！背單詞就是賺錢！
174 人贊15 條評論收藏
Nicole不在
Nicole不在
設計師
最優體驗出現時，一個人可以投入全部的注意力，以求實現目標；沒有脫序現象需要整頓，自我也沒有收到任何威脅，因此不需要分心防衛，這種體驗既是“心流體驗”。在心流狀態下，意識全神貫注，秩序井然，有助于自我的整合。思想，企圖，感覺和所有感官都集中于同一目標上，自我體驗也臻于和諧。當心流結束時，一個人會覺得，內心和人際關系都比以前更“完整”了。
當人處于心流體驗時，內心是喜悅的。回顧那些為我們帶來樂趣的體驗，從靜態體驗的閱讀到極限運動蹦極，跳傘，它們有天壤之別。但人們感受到的樂趣的感受卻是相似的。
樂趣的出現主要有八項元素，心流體驗包含其中的幾項或是全部。
一，這種體驗出現在我們面臨一份可以完成的工作時。
二，我們必須能夠全神貫注于這件事情。
三，這項任務有明確的目標。
四，有明確的反饋。
五能深入而毫不牽強的投入行動中，日常生活的憂慮和沮喪都因此一掃而空，
六，充滿樂趣的體驗是人覺得能自由控制自己的行動。
七，進入忘我狀態，體驗告一段落后，自我感覺又變的強烈。
第八，時間感覺會改變－－幾小時猶如幾分鐘，幾分鐘也可能變得像幾小時那么漫長。
基于以上的基礎，進入心流體驗確實有些針對性的定性方法。
01，需要有明確的目標。這種目標不是隨機效應，也不是外來的力量造成的，而是完全自己選擇的。一方面，自行做主的信念使一個人更能全心投入目標，他的行動確實而有內在的控制；另一方，由于對目標有主控權，必要時他可以很容易修正。
如何做出這種選擇，是建立在我們對選擇對象有一定的認知深思熟慮后才能做出的。例如你想成為一個UI 設計師，你必須了解 UI設計師的職責是什么。了解到他的職責是幫助客戶與界面，機器更好的溝通。那么需要學習的技能可能就有，如何在界面上排布信息，才能方便用戶閱讀。用多大的字體，圖形才能讓用戶看的清楚。用什么樣的風格，可愛的，年輕的還是商務的，簡約的，才能讓用戶初次使用時信任這臺機器，愿意在這上面完成接下來的操作... 在這些需要學習的技能中你可能選擇如何應用字體，圖形。那么接下來可能需要確定我要用photoshop 或是 illustrator來呈現。在這些思考后我的目標便是：學會用ps或ai 來 排列，修改字體；繪制圖形。
02，全神貫注。
要做到這一點，必須先學會在行動的機會與本身具備的技能之間取得平衡。有些人抱著不切實際的期望，諸如明年成為千萬富翁 ，或者一定要找一個多金一米八加，非常帥氣體貼專一的男友。希望破滅時大部分人都萎靡不振，時間精力都被浪費在這些實現概念極低的目標中。只有挑戰與自身目前的技能匹配，并且行動都能得到及時反饋時。我們才能覺得沒有任何壓力的投入其中。
03，避免過于自我。
例如在一場派對中，過于自我的人關注點會在自己身上，時刻思考自己的得體是否恰當，自己說的話其他人是否認同。而不是關注活動本身，即這些來賓都有怎樣的氣質，哪些人會與自己合的來，如何開始一個我們都可能感興趣的話題。把注意力投入在互動關系上，而不是不為自我煩惱。
04，從當前體驗中尋求樂趣。
要達到這樣的控制需要決心與紀錄。縱情逸樂，把一切煩憂置之度外的生活方式，并不能帶來最優體驗，輕松而順其自然的狀態，也抵擋不住混沌來襲。把隨機事件轉變成心流，需要培養技巧，擴充自己的能力，不斷追求成長。 ? ?這時候就需要靠我們的意識來為當前接受到的意識進行優先級劃分，然后思考如何解決當前體驗中的各種問題。或是自己設計挑戰在當前的挑戰中完成。
心流體驗是一種狀態，與我們的挑戰和技巧息息相關。
X,Y軸表示了體驗理論上兩個最重要的兩個要素，技巧與挑戰。用一個簡單的例子來解釋心流體驗的變化。很多人因為吉他是入門簡單的樂器會選擇買把吉他自己玩一玩，在你剛拿到一把吉他時，學會了如何撥響每根弦，讓它發出清脆的聲音，通過一兩個小時的練習，你對著視頻可以彈奏出兩只老虎的旋律，這時候你會覺得無比滿足。這首簡單的練習曲剛好匹配當下粗淺的技巧。這時我們進入心流狀態，即A1。但這種狀態不會持續太久。經過幾周的練習，你已經掌握了一些基本的和弦，如果這時候給你一首加州旅館的譜子讓你練習，你會發現自己并看不懂，且有很多和弦不認識，那么這時候你會覺得挫敗，焦慮，即A2的狀態。可仍舊讓你每天練習兩只老虎，你也會因為這首曲子相對目前水平過于簡單而覺得厭煩，即 A3的狀態。那這個時候怎么才能體驗到彈琴的樂趣呢，可能豆瓣小組一搜，一首董小姐，Knock on heaven’s door 的簡譜出來了,3~5 個和弦便搞定了，練習了一周，錄了個視頻傳給妹子。這時候心理上是不是獲得了更大的快感與滿足？這就是再次進入心流的狀態A4,且是比A1更為持久的體驗。
由上面的例子可以看出，想要快速進入心流的狀態，我們必須時常對自己的意識進行訓練，將自己大腦需要處理的咨詢，整理，排出優先級，逐個處理。在意識受控制的情況下，找出做這件事情明晰的目標，將大部分精力投入在上面。做到以上兩點，我們的技巧自然會提高，為自己設定的挑戰也會提高。這樣便形成一個良性循環的過程，游走于心流狀態之中。
心流的那份快樂是來深刻的自我認知，嚴格的自律。
以上為從心理學理論部分出發的方法，若需要更為實際具體的解決方案，可根據關鍵詞自行搜索參考知乎其他答案。建議從自我認知了解起，然后根據自己的特質制定可行的方法。
Reference:
《The flow》
http://www.bates.edu/purposeful-work/files/2015/03/Csikszenthmihalyi-1990.pdf
《當下的幸福》
當下的幸福：我們并非不快樂（美）米哈里·契克森米哈賴.pdf
＊以上大部分內容基于對原著中內容的提煉，總結＊
78 人贊6 條評論收藏
相關 Live 推薦 ?
刀姐 - 頭像
職場達人的高效工作方法匯總
刀姐
364 人參與 · 55 個回答
FreeGrit瀟灑毅行 - 頭像
習慣與計劃，高效人士的必修課
FreeGrit瀟灑毅行
721 人參與 · 124 個回答
其它回答
動機在杭州
動機在杭州
心理學話題優秀回答者
每個領域都不一樣。心流投入的程度也不一樣。
就教學而言，我發現的方法是不斷提問，這個問題應該是聽眾關心的，引發他們思考的。而你能不斷根據他們的回答給出反饋，指出他們對的地方在哪里，不夠完整的地方在哪里。如果這部分反饋有一些還超出了他們的常識和思維局限，讓他們有恍然大悟的感覺，那效果就更好了。
當然這樣的課堂設計并不容易。其實已經遵循了福流產生的基本原則：
1. 自主學習，內容是他們想學的。
2. 難度適當。問題應該是他們模模糊糊思考過，能說一些，但又說不全的。
3. 及時反饋。讓他們一下子看到自己原先思維的局限。這個最有利于學習。
4.擴展應用。如果能引導他們思考，這些知識能幫助他們應用到哪些生活領域，那就更好了。
179 人贊2 條評論收藏
知乎
打開
打開知乎，查看全部 24 個回答
?
