內(nèi)容概述
1、弗洛伊德的鑰匙串方法。
做法：放松，鼻子吸氣，嘴巴吐氣，每一個深呼吸循環(huán)專注放松一組肌肉，如此反復(fù)，但卻全身心處于放松狀態(tài)時，手就會下意識放松，鑰匙串會掉到地上。此時恢復(fù)精力結(jié)束。
2、恢復(fù)精力分為4個層次。
a）體力層次--午睡
b）思維層次--換個有趣的事情做
c）情緒層次--放松、聽歌、下午茶
d）意志層次--給自己小確幸，體驗意義感
注意：千萬不要把精力浪費在糾結(jié)的內(nèi)耗上，負(fù)責(zé)電腦會瞬間刷沒。
3、喬西·戴維斯的《每天最重要的2小時》中呈現(xiàn)了5個自我管理方法。
a）關(guān)注停頓點。做一件事情之前先思考接下來該如何做，并對已經(jīng)做過的事情做總結(jié)。
b）關(guān)注心理能量。人的大腦活力也會跟體力一樣隨著時間的流逝有所損耗，所以從最重要的事情開始做
c）明白注意力的特點，無法長時間集中。主動分散注意力察覺思緒。
d）掌控飲食。避免高碳水化合物攝入，注意每日輕運動。慢跑等。
e）讓環(huán)境為你服務(wù)。尋找安靜的工作環(huán)境，舒適的工作狀態(tài)。
4、不允許思維交叉感染。分段專注。如跑步時不思考工作。
5、冥想軟件：Now正面冥想。
總結(jié)：
1、最好的精力管理是少做。只做那些最重要的事?！發(fā)ess but better”少卻更優(yōu)。
2、最好的精力管理，是一種“不用力”的狀態(tài)。
