一、內容概要與重點：
1、“佛洛依德的鑰匙串”完美休息法
拿一串鑰匙到手里，做3次深呼吸，讓自己身體每個部分都放松，每次呼吸只關注一組肌肉，試著進入睡眠狀態。
當你無法控制身體時候，鑰匙掉地，練習結束，你得到一次完美的休息。
2、恢復精力的4+1技巧
體力級別：午睡
情緒級別：聊天，聽歌，下午茶
思維級別：換點新鮮有趣的任務或娛樂
意志級別：給自己小確幸，體驗意義感
3、五個最中意的精力管理
1）關注停頓點，類似三秒禪，即做一件事情，先停頓一會，思考接下來要做什么，并總結一句完成的任務
2）關注心理能量：大腦活動和體力會隨時間流逝，一天最重要的事情要先完成
3）明白注意力無法長時間集中，學會主動分心并察覺自己的思緒
4）掌控飲食、避免糖類等高碳水化合物的攝入。進行適量輕運動，比如飯后一走，慢跑
5）讓環境為你服務，尋找安靜的工作環境，營造舒適的工作狀態。
4、有一款冥想軟件“Now正念冥想”
5、直線型的精力管理方法指的是對自己的精力沒有察覺，持續消耗到力竭，在沒有回復過了又繼續使用，連續下去導致精力儲備直線下降，失去彈性。
突破極限需要做到力竭，才主動突破精力極限，但是要快速休息恢復過來，才開始下一輪的鍛煉。
兩者最大的區別就是對精力有沒有察覺，有沒有主動休息和恢復。
6、有2個很重要提醒
1）最好的精力管理是少做-----要聚焦那些“less but better”（少卻更優）的事情。
2）最好精力的管理是一種“不用力”的狀態，恰到好處的身體狀態是一種感覺不到身體的狀態，感覺困了、累了，其實是身體已經發出信號，再去調節有點遲了。
