? ? ? ? ? ? ? ? 當自己完成善行者50公里的徒步挑戰，很多朋友都問我，走那么久，不傷膝蓋嗎？事實上我發現，很多運動健將最終脫離運動或轉換運動方式，也都因為運動傷害，那么，如何讓自己在運動中不受傷，就是所有人共同關注的話題。
? ? ? ? ? ? ? 最近在讀"跑步該怎么跑"一書，書中提到的姿勢跑步法，糾正了很多大家在運動中常導致傷害的錯誤。將其中部分內容分享給大家，希望能對您有所助益。
? ? ? ? ? ? ? ?1腳掌前部著地。這樣的技巧節省體能并避免傷害，古希臘跑步圖像中有很好的示范，我們可以通過赤腳跑來練習，避免現代運動鞋腳跟沉重帶來的不必要傷害。
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? ? ? ? ? ? ? ?2身體前傾，利用重力作用使腳自然下落，避免不必要的蹬踏動作。這一點從我們的腳步聲就可以聽出，正確的跑法，落腳不費多余力量，腳步輕盈，而非彭彭巨響。
? ? ? ? ? ? ? ? ?3膝蓋一直保持彎曲，勿抬高與往前，也不要伸直后腿將身體推離地面。吸收地面的沖擊力，想象自己像獵豹一樣，使肌肉程S型，不伸直，柔軟有彈性，保護關節。隨時蓄勢待發，準備像彈力球觸地反彈一樣，借地心引力，抬腳。
? ? ? ? ? ? ? ? ?4去除不必要的用力點，例如上肢運動，身體搖晃，落腳下踏，腳掌在地面停留時間過長。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 5利用后大腿肌群，抬腳踝，而非抬膝蓋，甩小腿。
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? ? ? ? ? ? ? ? 6專注于運動。感受腳掌與地面的接觸，縮短支撐點時間，全然輕盈的感覺，沒有雜念，心思單純，而非滿腦的工作，是非，或者想著到達終點的感覺，使步幅節奏打亂。
? ? ? ? ? ? ? ? ?7注意拉伸，專注肌肉伸縮力，放松而避免緊繃，保持肌肉柔韌性，關節可活動性，韌帶肌腱的伸縮能力。
? ? ? ? ? ? ? ? ?8速度是步幅乘步頻，在下坡或身體倦怠時不放松，步伐短促，重心放低，勿松懈和大跨步。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章還提供很多專門練習肌肉柔韌性避免傷害的方法，列舉出針對上坡，下坡，赤腳跑，野地小徑，沙灘跑等的針對性方法和訓練點。感興趣的伙伴建議閱讀并練習。
? ? ? ? ? ? ? ? ?希望每一位朋友在運動的路上，輕松上路，避免不必要的傷害，最終在技術，耐力，心理三方面，開發自己的無限潛能。明年打算參加100公里徒步挑戰，要不要和我一起選擇勇敢？加油。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? -2016年10月28日
