我發現自己很容易把動機外部化。缺少安全感，以及以往經歷造就的大量習得性無助，應是重要原因。這讓我過多地在乎自己“行不行”、“夠不夠好”，因而讓事情過多地承載了“證明自己”的意義。“價值=能力=表現”的內心怪圈因而形成，完美主義成為必然結果。就連“信息品味”都可能是為了證明自己比別人更好。心態于是失衡，人也變得急功近利。這就是為什么我在很多事情上抗挫折性差，韌性不足，容易“突然死亡”，中途失去動力。

為何有大量的習得性無助？我猜測，這可能跟ADHD缺乏組織結構性的特點有關。這讓我容易以毫無章法的方式做事，更要命的是過度發散、貪多求全、簡單的事情復雜化。等事情復雜到自己都不相信能夠達成，“勝任”一項被剝奪，內在動機消失，事情也就隨之爛尾。真的是需要控制做事的數量。這世界上罕有以少勝多，更常見的還是寡不敵眾啊——注定就是悲劇。

設計容器或許也可以從三個基本心理需求入手：自主、勝任、關聯。

自主：極度重視內在動機（求知、達成、體驗），高度重視事情對個人的意義（整合感和認同感）。

勝任：化繁為簡，難易適中，重回最佳挑戰區間。

關聯：尋找同類，尋找有效陪伴，尋找安全型的伙伴，增加安全感。