? 瑜伽對(duì)于現(xiàn)在的大家都不陌生了，健身館、瑜伽館都會(huì)有瑜伽課程，還有很多視頻可以跟著練，我今天想從以下幾點(diǎn)來(lái)聊聊關(guān)于瑜伽的一點(diǎn)事：
一、瑜伽的起源 ? 瑜伽是一種著眼于身體、精神和靈魂的協(xié)調(diào)與均衡。瑜伽起源于印度，是印度哲學(xué)六大正統(tǒng)體系之一。可以查詢(xún)到有記載的歷史大約是在三千年前，瑜伽的創(chuàng)始人是帕坦伽利，他說(shuō)到瑜伽之樹(shù)長(zhǎng)出了八個(gè)分支，基礎(chǔ)的八個(gè)分支是：道德準(zhǔn)則、自我凈化與學(xué)習(xí)、體位、呼吸控制、感官控制、集中、沉思、冥想。瑜伽的練習(xí)是通過(guò)先體位與呼吸的練習(xí)，在這個(gè)前提下才有能力開(kāi)始發(fā)展瑜伽的第一、二分支。
? 現(xiàn)在的瑜伽主要有五大流派：哈他瑜伽、奉?lèi)?ài)瑜伽、智瑜伽、業(yè)瑜伽、王瑜伽幾種。目前在全世界引起最廣泛練習(xí)的是艾揚(yáng)格瑜伽也是屬于哈他瑜伽的范圍。
? ? 把瑜伽傳入中國(guó)的人據(jù)說(shuō)是玄奘，就是常說(shuō)的唐僧。
二、瑜伽的體位和呼吸
體位
? ? 最初接觸和練習(xí)瑜伽從動(dòng)作開(kāi)始的， 剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的人身體都有些僵硬，完成動(dòng)作往往很困難，這種情況下如果不考慮自己的身體條件，過(guò)度追求姿勢(shì)的完美，輕者練習(xí)者覺(jué)得有挫敗感萌生退意，重者會(huì)給身體帶來(lái)過(guò)度拉傷。因此，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，做到自己能完成的狀態(tài)，保持，每一次讓自己前進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)覺(jué)得有點(diǎn)拉到但可以承受，慢慢的調(diào)試自己。有了3-6個(gè)月的適應(yīng)后，再往難動(dòng)作過(guò)渡。
呼吸
? ?瑜伽里講到的呼吸法有三種，分別是腹式呼吸、圣光調(diào)息、完全呼吸（喉呼吸）通常我們用到的是腹式呼吸法。腹式呼吸與我們通常說(shuō)的深呼吸相似，呼吸是人很自然的反應(yīng)不刻意注意的話(huà)沒(méi)想過(guò)自己是怎么呼吸的，我們通常的呼吸是一種不自覺(jué)地淺呼吸，腹式呼吸是一種刻意的練習(xí)，呼氣時(shí)加長(zhǎng)吸氣的時(shí)間跟吸進(jìn)的量，同時(shí)吸氣時(shí)腹部鼓起來(lái)，呼氣時(shí)腹部縮回去，一吸一呼中要感受到腹部的活動(dòng)，一開(kāi)始練習(xí)是可以再站好或坐好后雙手交疊放在肚子上感受自己的呼吸，關(guān)于腹部呼吸的好處我這里簡(jiǎn)單的講兩句，通過(guò)腹式呼吸產(chǎn)生的腹壓能促進(jìn)臟器的血液循環(huán)，強(qiáng)化內(nèi)臟器官，同時(shí)通過(guò)腹式呼吸還可以給細(xì)胞注入活力，提高人體的免疫力。僅僅是改變下呼吸的方式跟頻率就可以給身體帶來(lái)這些好處，大家每天給自己來(lái)幾個(gè)深呼吸吧。
三、瑜伽Q&A
1、瑜伽是專(zhuān)屬女人的運(yùn)動(dòng)嗎
關(guān)于生活中說(shuō)到瑜伽，很多人的直覺(jué)反應(yīng)就是那是女人做的運(yùn)動(dòng)，想著瑜伽動(dòng)作對(duì)柔韌性要求高，其實(shí)不然，瑜伽對(duì)力量也很有要求的，在動(dòng)作做到位后的保持幾個(gè)呼吸，這時(shí)候可是調(diào)動(dòng)了好多的肌肉組織。
2、練習(xí)瑜伽的穿著
練習(xí)時(shí)要穿容易吸汗，對(duì)完成動(dòng)作不造成妨礙的服裝，襪子要脫掉，不要佩戴飾品。
3、一天中什么時(shí)間最適合練習(xí)瑜伽
練習(xí)瑜伽最好進(jìn)餐兩小時(shí)后進(jìn)行。但是沒(méi)有固定的能提升瑜伽效果的時(shí)間段，只要身心準(zhǔn)備好了隨時(shí)可以開(kāi)始。
4、一個(gè)動(dòng)作保持20-30秒時(shí)呼吸要怎么做？
一個(gè)動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)的時(shí)候應(yīng)該做有規(guī)律、持續(xù)的呼吸
5、練習(xí)瑜伽能否緩解生理期的不適和痛經(jīng)
? 預(yù)防生理不調(diào)和生理痛的方法主要是促進(jìn)骨盆和下肢的血液循環(huán)，生理期練習(xí)瑜伽會(huì)有些不方便，有選擇的做動(dòng)作有緩解的作用。但不能做倒立等過(guò)于激烈的動(dòng)作。
6、孕婦能否練瑜伽
? ? 專(zhuān)門(mén)有本書(shū)是《艾揚(yáng)格孕產(chǎn)瑜伽》，有瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的媽媽可以在專(zhuān)業(yè)的孕產(chǎn)瑜伽教練幫助下練習(xí)，沒(méi)有過(guò)瑜伽練習(xí)的準(zhǔn)媽媽們還是別嘗試了。
四、瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作
1、坐
? ? 簡(jiǎn)易坐 ? ? ?雙腿疊加舒適的放在地面上，感覺(jué)這樣不舒服的，可以再坐在墊子上，男性左腳在前，女性右腳在前。
? ?至善坐 ? ?男性把左腿放在右腿上，女性把右腿放在左腿上，膝蓋舒適的貼在地面上
? 半蓮花坐 ? ?男性把左腳放在右腿根部，女性把右腳放在最腿根部上，膝蓋舒適的貼在地面上。
? 全蓮花坐 ? 男性把左腿疊加在右腿上，女性把右腿疊加在左腿上，膝蓋舒適的貼在地面上。
2、蹲： ?做蹲的動(dòng)作時(shí)比如幻椅式，雙腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲但不要超過(guò)腳尖，膝蓋超過(guò)腳尖站立時(shí)膝蓋受到的力大對(duì)關(guān)節(jié)不好。
3、站 ? ?雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，腳趾盡量打開(kāi)，收尾椎骨保持脊柱直立。收緊腹部，雙肩打開(kāi)放松肩膀，雙手自然下垂放置于大腿外側(cè)。
五、女性瑜伽調(diào)理健身
1、減壓操—緩解抑郁、失眠、頭痛 ?練習(xí)動(dòng)作：魚(yú)式、金字塔式、樹(shù)式
2、痛經(jīng)調(diào)理操—舒緩經(jīng)期不適 ? 練習(xí)動(dòng)作：仰蛙式、吉祥式、蝴蝶式
3、底肌操—增強(qiáng)會(huì)陰肌彈性及敏感度 ?練習(xí)動(dòng)作：直立式、臥式、坐式
4、腰腹操—小心贅肉，讓腰更要妖嬈 ?練習(xí)動(dòng)作：?jiǎn)伪蹅?cè)展式、轉(zhuǎn)體、兩臂側(cè)展式
5、臀肌操—擁有性感小屁屁 ?練習(xí)動(dòng)作：扶椅子的動(dòng)作、收緊臀部的動(dòng)作 ?
2017跟著圈媽逼自己一把！
