2018年3月1號，麗江天氣以往的晴朗，藍天白云！今天是恢復快走健身的第一天，會跟以前一樣每天打卡簽到曬數據。

天氣雖然好，但是心情沉重，剛才光著腳丫親測來一下體重，貌似越來越胖，已經92.5公斤了，作為一個36歲的男人，隨著年齡越來越大，體重越來越重，這說明健康情況不容樂觀！為了自己健康必須要減肥了。

先談談減肥的原理，平時每天攝入的熱量要小于消耗的熱量才能保證減肥成功，也就說你每天不管無論如何走多少步。

怎么樣才能愉快的通過運動減肥?

無論多忙，選擇早上或者晚上，每天快走10公里，風雨無阻，把健身的過程也理解為靜思的過程，每天都拿出一兩個小時獨處、沉淀。

不僅能健身還能反思自己一天做了什么，接下來新的一天要干啥。

做人做事做生意，貴在堅持持之以恒，我用運動的方式首先改變自己，做任何事情三分鐘熱度觀念。

剛運動完回來馬上開始大吃大喝，特別是吃過多的垃圾食物，可樂雪碧的什么都來一點。那你肯定還是瘦不下來。因為我們能通過運動消耗的熱量其實很有限。

你可能辛辛苦苦走了一個小時，回到家吃個炸雞加杯啤酒，你這天就白運動了。所以希望靠運動減肥的你我怕，單純想運動就能瘦那是不現實的，必須運動跟飲食雙管齊下才能瘦下來。

我年前堅持每天快走10公里，接近100多天，已經從原來的95公斤，減到了82公斤，按照之前的進度減到70公斤左右，很輕松的事情。 但是天有不測風云，誰知道上夜班的時候，不小心受傷（蒸球泄露，為了逃命從2樓跳下，摔斷小腿），一直到現在才恢復。

不管是快走還是跑步等等，各種運動方式，一定要保護好自己，對于快走我們一定注意，膝蓋。剛開始走不建議距離太遠，可以從3公里起，有一段適應時間，感覺第二天腿不酸，在繼續加大距離。

受傷這段時間一直在山區里，由于沒有網絡，這個公眾號還有自媒體平臺都停止了更新。既然現在傷已經好了，而且還胖了這么多，是不是應該繼續健身，把一身脂肪甩走呢！

有的網友看了我之前寫的快走日記，給我留言問我，快走減肥有用嗎？我負責任的告訴你，肯定是有用，但是要看你怎么走。

減肥常常掛著嘴巴的一句話口號是什么？ 管住嘴，邁開腿。這里指的什么，就是攝入的食物，不要每天都吃熱量過高的食物，比如油炸的食品，邁開腿就是多運動。

適合減肥的運動就很多了，快走、跑步、游泳、健身操、跳繩等等等！運動是常用的科學的減肥良策，不僅可以消耗多余的熱量和脂肪，還可以強身健體，不跟吃藥有副作用、反彈等。

很多人糾結選慢跑還是快走，其實這個完全根據個人喜好，相對而且快走膝蓋受傷較小，總之因人而異，選擇合適的自己的。

我之所以選擇快走方式減肥而不是跑步、游泳、跳繩，是因為快走屬于中等運動強度比較合適，跑步不是每個人都能堅持下來的，但是走每個人不分男女老少很容易堅持下來。

快走很容易達到促進脂肪的消耗，同時不用擔心增加食欲，很好的防止減肥過程中因為饑餓感導致攝入量增加?？茖W證明中等強度運動時心率為最大心率（220-年齡）的60%～70%。

快走的時間選擇早上還是晚上，這個要因人而異，選擇早上有利于一天充滿激情，讓我們一整天精力充沛，選擇晚上更容易達到減肥效果，消耗一天攝入的熱量，悄悄趕走多余脂肪。

既然選擇運動來減肥，一定要明白一件事情，那就是要持續一段時間，比如一個月甚至更久，才能看到減肥效果，正常來說快走健身至少要60分鐘，能起到效果，跟跑步比起來這個耗時間多，但是強度小不容易讓膝蓋受傷。我自己是每天快走10公里，大約用時90分鐘左右。

跟我同樣胖想減肥的朋友，一定注意了，只是單純選擇快走來減肥，不會立馬見到效果，但是配合飲食一起的，一個月減掉8-10斤，妥妥的沒問題。

要想減肥快一點，可以每周做2～3次全身力量訓練，例如舉啞鈴、深蹲、一些其他力量器械練習等，可以增加肌肉含量，增加身體能量的消耗。

除了運動以外，我們還需要適當控制飲食來減肥。否則，即使每天快走10公里，但自己不注意多喝幾瓶可樂、多吃幾塊蛋糕、多吃幾根油條，那前功盡棄了。因為你攝入的熱量高于消耗的熱量，剩余的熱量轉換成了脂肪，所以會越來越胖。

胖胖減肥首先要從飲食調整，減肥期間把高升糖的主食米面換做低升糖的主食粗糧、土豆紅薯，別的照舊吃——但都不能吃撐，8分飽就好。同時水果也要少吃，一天別超過2-3個蘋果的總量就好。特別晚上一定注意少吃、少吃、少吃，七分飽，過了晚上8點一定記住，不要吃任何東西了。

所以減肥期間，還要控制高熱量食物的攝入，多吃新鮮蔬菜及水果，多喝水。

選擇運動減肥的好處，以后瘦下來，只要每天堅持運動，不管怎么吃不會跟以前那么容易漲肉了。

我明確的告訴你，快走運動有著非常好的瘦身減肥效果，但是快步走瘦身絕不是一朝一夕就可達到目的的。每周應進行快走運動5天，每天不少于60分鐘，鍛煉的強度應該達到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談。這樣的運動需要堅持長久，不可半途而廢。

最后溫馨提示:快走需要準備一雙舒適的鞋，在走之前一做做適度的伸屈運動，先慢步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左，也就是一公里大約9-10分鐘，隨著鍛煉時間，速度會增快。

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特別說明：

很多人想通過運動方式來健身，但是很難堅持下來，你們知道為啥不？

這是因為缺乏監督、缺乏鼓勵，缺乏交流，很多時候一個人容易 懶惰！

為此我建了一個（收費群），群的主要目的就是互相監督顧慮，很多人在一起更有動力。 ?當你每天堅持打卡簽到，把自己定的任務完成，錢會退你。

完不成充當活動經費，每年我會策劃一場馬拉松式徒步活動！

想來挑戰就關注：一起快走吧！