《自控力》這本書，是理論和實踐相結合的。一開始讀可能會被許多的信息困擾，造成閱讀上的障礙。那么，我們把這本書細細拆解提煉一下，看看是否可以讓自己對這本書有更深的理解和認識，在理解的基礎上敦促自己去實施和實踐。
在一開始，我們要知道，意志力是我們每個人都擁有的一種能力。但這種能力隱藏得比較深，需要我們去喚醒它。或者我們已經喚醒了它，但是不能夠操控它，反而被它所操控。這樣一來，我們就非常的被動，我們的意志力就受到了阻礙。如果不能正常發揮我們的意志力，那么我們的生活質量也會有所下降。所以我們要意識到意志力是我們的本能，我們應該深刻地認識它，了解它，并且提升它。
如何在生活和學習中運用意志力？現在我們就開始行動吧。我們拿出一張紙，列出“我要”的，“我不要”的，我“想要”的。在做這張單子的時候，我們就是對自己的思想的整理，也是對自己的一個清晰的認識。
我們應該帶著一顆感恩的心，感謝作者給我們提供這本書，告訴我們自控力對我們的人生很重要，為我們揭示了自控力的秘密，喚醒我們的意志力，毫無保留地教我們提升自控力的方法。
我們靜靜地坐下來，寫出這些我們要的，不要的和真正想要的，全部寫下來。最好可以寫得很具體，避免籠統，比如“我想要升職”就好過“我想要為公司多做貢獻”這樣的話，我們能夠通過這個單子，來找到訓練自控力的有效方法。
比如我們可以列出：我要讀書，我要讀懂《自控力》這本書，我要旅行，我要減肥，我要收拾整理家，我要更高的收入，我要戒煙，我要戒酒，等等。我們大家可以列很長的一串。接下來列出“我不要”的。比如我不要輕易憤怒，我不要指責，我不要抱怨，我不要與人比較，我不要拖延，我不要放棄，我不要遲到，我不要失約，我不要懶惰，我不要刷手機，我不要網購，我不要沉迷于網絡游戲，等等。最后我們列出“我想要”的，我想要開創自己的事業，我想要成為公司的骨干，我想要參加一個讀書社群，我想要學習新的知識，我想要提高自己，我想要休假，我想要變得知識淵博，等等。這個單子對我們是非常重要的，因為從這里我們可以開始了解自己，把自己了解清楚了才可以有效地提升自控力。
有了這個單子我們就知道我們每次下了決心，然后做了決定，最終結果是不是我們所期望的呢？或者說是如我們所愿的嗎？比如說我要讀書，我讀了嗎？我要讀懂《自控力》這本書，我讀懂了嗎？我要旅行，我去了嗎？我要減肥，我減了嗎？我要戒煙，我戒了嗎？在“我不要”的方面，我都做到了嗎？我不要抱怨，我抱怨了嗎？我不要拖延，我拖延了嗎？我不要懶惰，我懶惰了嗎？我不要網購，我網購了沒有，我不要放棄，我放棄了嗎？在“我想要”的這一部分，基本上是和目標、夢想、欲望相關的，這一部分是非常重要的，它能夠讓我們思考我們到底想成為什么樣的人，我們的人生道路是怎樣規劃的，我們的人生目標又是什么？
比如說我想要開創自己的事業，那么我打算什么時候開始呢？我要為此做些什么準備呢？我要有什么方面的學習，還有資源方面的開拓，對市場的了解，對整個行業的知識，對公司的運營，等等。或者說我要參加一個讀書社群，那我參加了嗎？參加了一個什么樣的讀書社群呢？我是從什么渠道知道這個讀書社群的？我為什么要參加這個讀書社群？我參加之后有沒有任何的幫助？有沒有自我提高？
在這部分的時候，我們尤其要深入思考。我想要的東西，是不是我內心深處所渴望的。還是說我看到別人有，我也要有，我看到別人做了，我也要跟著做。所以，這部分一定要問清楚自己想要什么，只有明確了自己的目標，才可以更好地通過意志力去實現它?？梢哉f如果我們駕馭了意志力，它就會幫助我們實現目標，還會讓我們擺脫困境。
意志力和自控力，都是我們需要的。我們要知道，自控力失控就意味著我們要的沒有做到，我們不要的卻無法拒絕，我們想要的又不能實現。所以我們一定要掌控好意志力，而不是被意志力所控制。
現在我們再來審視一下這張單子，看看哪些事情是處于失控的狀態呢？這個單子列完之后，我們來做一個挑戰，就從我要我不要和我想要，這之中選取一項失控的事情，也就是說沒有做到的事情。比如說，我要減肥。那么看一看自己，減肥工作做的怎么樣呢？有沒有效果？是還在堅持中還是已經放棄了？為什么要減肥？減肥后會有什么效果？大家可能發現了，我們怎么總是在問這些問題呢？因為通過問問題，我們可以讓自己更好地了解自己，更好地認識自己。
再比如“我要”讀懂《自控力》這本書，但我看了兩遍也沒有讀懂，我翻來覆去還是沒有讀懂。讀不懂恰恰說明了我們的自控力受到了限制，或者說我們在讀《自控力》時失控了。
在我們挑戰開始之前，先靜觀一下，自己沒有做成這些事情的原因。也就是說，為了成功地做到自控，我們必須知道自己為何失敗，要弄清楚自己如何失控。認識到自己失控的原因，找到自己自控力存在的問題，才是自控的關鍵。每一個關于自控力的錯誤的觀念，我們都要開始深度地剖析。
我們為什么會讀不懂這本書，我們怎樣被誘惑去做了不該做的事，比如讀書的時候精力不集中，被其他事情打擾，讀的時候沒有循序漸進，讀不懂就準備放棄了，等等。是什么原因讓我們出現了上述的狀況？我們又犯了哪些致命的錯誤？我們為什么會犯下這些錯誤？通過對這些原因的分析，我們這還會找到機會，避免將來犯同樣的錯誤，這樣我們才能從錯誤中吸取經驗教訓，為我們做正確的事情鋪平道路。
不論我們是否找到了“讀不懂”的原因，我們都要明白出現所有這些問題是再正常不過的，我們要全然接納它們。自控力是我們的本能，是每個人的共性。在我們做任何事情的時候，包括讀書的時候，腦子里就已經有對立的兩方面開始交戰了。一個自我說這本書我能讀懂，另一個自我說讀著好難啊，一會兒理論，一會兒實踐，一會兒剖析，一會兒實驗，簡直不知道在說什么。
說讀不懂的這個“自我”表明我們的自控力不足，受到了誘惑干擾。這些不是我們個人的缺點和不足，這是人的本性，是一個普遍的狀態，所以說我們不必自責，我們要接納。我們要認識到，這就是我們的一部分，但是我們可以根據這本書提供的方法，讓我們發生真正的改變。
有時候自控力不足是由于睡眠不足造成的，所以在我們發現自己自控力問題的時候，也檢查一下自己每天的睡眠夠嗎？如果說不夠的話，那要先從改善睡眠做起，要有高質量的睡眠，這個話題，在此不深入研究。
意志力的第一法則是我們要認識我們自己，我們要意識到自己在做什么，知道我們為什么這樣做，也就是說應該三思而后行。我們為什么要讀懂《自控力》這本書？我們要對自己做的事情的原因要特別清楚，并且也要知道我們做這件事情會帶來什么樣的后果。
在我們做各種決定的時候要有意識地去記錄自己做的有關自控力的決定。大部分人做決定的時候是沒有意識的。他不會考慮為什么這么做，或者做了以后會產生什么結果。而我們首先要在意識方面要培養自己，在做任何決定的時候，都要有意識地問自己，為什么這樣做？這樣做會有什么后果。
現在我們來做下一步。我們已經挑出了自己失控的這一項—我要讀懂《自控力》這本書，但是讀了半天讀不懂。讓我們先放下書本，做五分鐘的冥想。我們閉上眼睛什么都不想，讓自己的腦袋放空，只想呼吸，呼吸，讓我們的精力集中在呼吸上。這樣冥想五分鐘之后，我們問自己：我要不要讀《自控力》這本書？我為什么要讀它？我讀懂了它會有什么結果？
如果都想好了，那么我們懷著感恩的心情再次翻開書，先讀一下目錄，用檢視閱讀的方法讀一遍。有導言，然后一共有10個部分。我們要讀一下導言，把我們認同的句子，觀點或者感興趣的部分，或者認為重要的部分劃出來。也就是說我們要把整篇的文字提煉一下，也可以理解為把大任務切成小任務，這樣可以幫助我們更好地理解這本書。
讀完第一和第二部分后，我們會發現我們想讀《自控力》，我們經歷了“讀不懂”這個誘惑，我們感受到了因為“讀不懂”而帶給自己的沮喪，情緒低落，和不知所措。我們差一點就被“讀不懂”這個誘惑所控制，然后放棄閱讀這本書，最終投降了。
當我們在讀書的時候遇到障礙時我們的應激系統就啟動了。我們對自己說能讀懂，但是讀不懂的焦慮會向我們襲來，因我我們很想讀懂，但就是讀不懂。當焦慮襲來，我們的壓力荷爾蒙就會通過腎上腺釋放。我們的身體進入防御階段。應激反應會加強我們的沖動：我要讀懂，于是再讀一遍?？梢哉f應激反應是一種管理能量的本能。
但是依然讀不懂的時候，我們的大腦和身體會疲憊，這時就想犒勞一下自己：不讀了。想到不讀了的時候，大腦中部會釋放出一種多巴胺，多巴胺會告訴我們的大腦：別讀了，多累啊！不讀就舒服了。發生這一切時，我們的血糖會降低，降低的糖分會讓我們頭暈目眩，這就讓我們更不想讀了。如果我們把這看成是讀與不讀之間的爭斗，我們只能宣布“不讀”占了上風，“不讀”獲勝了。
然而深藏在我們腦中的秘密武器—“意志力”被喚醒了！意志力就是選擇去做最重要的事情的能力，即使是件非常困難的事情，甚至是看來不可能的事情。重要的不是“不讀”以后的舒適感，我們知道還有更重要的事情在未來等著我們，比如獲得知識，增進理解，增強意志力。我們會意識到“不讀”會威脅到我們的長遠目標，因此我們要不惜一切代價，排除萬難處理好這個“不讀”的威脅。這就是我們的意志力本能。
其實只要我們不進行“不讀”的行動，“不讀”了就不是我們真正的威脅，不會對我們造成直接傷害?，F在我們的敵人就是我們的內心。我們要在內心克制自己“不讀”的欲望。我們不能也無法消滅欲望，因為欲望在我們的身體和內心里。應激反應會讓我們面對最原始的欲望和誘惑，而這正是我們當下最不愿意看到的。自控力需要一種自救的方式，一種能對抗這種欲望和誘惑的能力。
我們可能會認為“不讀”了是因為書太難理解了這個外部原因，然而自控力告訴我們問題出在我們自己身上。是我們的思想，情緒，欲望和沖動出現了問題。對我們的意志力挑戰來說，最重要的是認清我們需要克制的內在沖動是什么。所以每當欲望和誘惑來臨時，我們都要試著關注自己的內心世界，這一點非常重要。
意志力有一種本能叫三思而后行，最有效的做法就是讓自我們放慢速度，而不是讓我們加速度。三思而后行反應就是讓我們慢下來。當我們意識到內在沖突的時候，大腦和身體會作出反應，幫助我們放慢速度，抑制沖動。比如當我們看到我們內心的這種欲望和誘惑，我們要克服我們不讀了的這個欲望，那么我們就要慢下來，這個重要的功能之一就是阻止我們做出錯誤的決定。比如可以阻止我們不讀了，可以阻止我們做出不讀了這個決定。
因此，可以說三思而后行和前面我們提到的應激反應的作用是不同的。三思而后行的反應能讓我們的身體進入更平靜的狀態，這樣的目的是讓我們在內心的矛盾面前不會手足無措。比如當我們意識到我們有不讀了這個誘惑時，我們讓自己慢下來。這樣我們可以深入了解壓力和自控力對我們造成的身心影響。
三思而后行反應中有一個測量指標叫心率變異度。就是說當我們感到壓力時，交感神經系統會控制我們的身體。這種生理學現象讓我們能夠戰斗，或者是逃跑。心率升高時，心率變異度就會降低，就會產生應激反應，焦慮和憤怒也會伴隨而來。任何給我們的身心帶來壓力的東西，都會影響我們的自控力。較低的心率變異度就會造成焦慮，憤怒，抑郁，孤獨，絕望等，并且會帶來慢性疼痛和疾病，消耗身體和大腦的意志力儲備。而心率變異度較高的人，可以更好地集中注意力，避免及時行樂的想法，能更好地應對壓力。所以，我們要注意自己的心率變異度。這個心率變異度也成為我們身體的意志力儲備。
那么提高心率變異度有哪些方法呢？我們平常要吃有機的健康食品，生活在優美的環境里。有了較高的心率變異度，我們就可以提高意志力的儲備。我們可以通過一些方式，比如說鍛煉，冥想，保持良好的睡眠，保證健康的飲食，和家人朋友，共度美好的時光，參加宗教活動，與人分享，時常感恩等提高我們的意志力儲備。有了意志力的儲備，我們的自控力也就隨之提高了?？梢哉f，我們所有的腦力工作都是需要能量的，這個能量，可以讓我們集中注意力，權衡目標，緩解壓力，克制欲望。
那是不是自控力越強越大越好呢？其實不是，因為自控需要大量的能量。長時間的自控，就會如同慢性壓力一樣，會削弱我們的免疫系統，提高患病的幾率。所以，意志力過強并不是一件非常正確的事情。只有適當的自控力才是正確的做法。
就比如我們在讀不懂《自控力》這本書的時候，我們可以先放下，去戶外走一走，聽一段美妙的音樂，或做一件自己喜歡的事情，等大腦和身心有了足夠的能量時再回來捧起書本。也就是說，我們不能長期地持續不斷地自控，這樣肯定會對我們的身體造成傷害。我們需要時間來恢復自控所消耗的體力和能量，我們有時也需要把腦力和體力消耗在別的方面，而不是自控力上。
唯愿自控力與我們常相伴，幫助我們實現我們的目標，帶給我們幸福的人生。
