人的很多煩惱都源自于不能跟“自己”友好相處，頭腦里有兩種聲音不停地較勁。
《象與騎象人》此書啟迪我如何順從、訓練“大象”，而不是打一開始去跟兇猛無比的“大象”干仗、講道理，然后灰溜溜敗下陣來、甚至被狂怒的“大象”一腳踩死。
以下這段是關于“認知療法”最細膩、獨到的寫法：（你注意到“灰色”、“大象的恐懼”、“再詮釋”、“香蕉”，特別是“一點點放松、一點點快樂”、“一點一滴”這些令人動心的詞語了嗎？）
據說最高境界能修煉到“象與騎象人”融為一體，朝著共同的方向一路狂奔，達到所謂的“心流”狀態，找到人生的幸福與快樂。
我學著覺察并記錄一點我的“大象”最終馴服于我的“騎象人”之體會：
去北京的高鐵上，我已經連續追劇五六集，而我當天閱讀和拆書打卡的任務還沒完成。
一個主意說：罷了，反正就緩存了這么多，高鐵上聽課、打字、排版啥的都不方便，又沒人逼你學這些，難得出個差就別給自個兒添堵了。還是一口氣看完吧，這都是到了緊急、關鍵的情節吶！
另一個提醒道：你看你以前多自律一個人？近來這是怎么了，每次一旦點開一個熱播劇，就放不下，不是一天跟兩集，而是老放縱自己昏天暗地沉迷于手機！甚至“廢寢忘食”，孩子都不管了！我看你是沒救了，照這么下去，談何提升閱讀力、掌握拆書技法，為自己的成長服務呀？他爸不都說了，你有點三心二意，雜亂不專，很難成事，難不成就被他說中？
雖然只是不強迫的免費打卡，完不成也沒啥利害損失，不過今天一天中斷了，就證明整個過程持續并不完整，自己沒有兌現承諾。
再說了，看劇老緊張啦，切換下頻道，臨時閉目養神，思考下拆頁和作業內容，抽出幾分鐘不就交差了嗎？做完再回來把剩下的幾集全看完，就不用瞻前顧后，左右不自在了，豈不痛哉快也？！
當然，我就真的這么做了，兩不耽誤，對自己“騎象人”的這次小勝有點滿意。
我的“大象”經常沉溺于：
葛優躺、癱坐著、不起身、不喝水、不離開電腦屏幕或者手機操作、不把眼睛移向遠方或窗外、不下樓、不做操、不挺胸收腹抬頭、不直起腰桿兒、不想動、不想走路、不想飯后百步走、不想整理家務……嗜懶成性、不再重視體質、放棄追求優雅。
由此引申一個認知扭曲改寫的“大象”馴化計劃：
針對三個方面的錯誤認知：
一、客觀條件所限：
宿舍周邊環境差，不是曾經有一周在院子里定時定量走路鍛煉，效果也還不錯，身心還蠻愉悅嗎？
以為養生保健多煩，姐姐們不是提供了很多熬湯煮粥、穴位按摩等簡化做法嗎？
覺得辦公室不方便，哪會啊，會議室、空的副總室拍拍打打、午休養神都可以啊，樓上樓下走一趟，應邀跟同事去河邊散步，沐浴在溫暖陽光中，說說笑笑，又可以增進感情，交流想法，還能改正懶散，何樂不為？
你不是了解時間管理、深度工作方面的技巧嗎，整個番茄鐘，按部就班提醒自己別成天埋頭苦寫不就好了，鬧鐘一響就站起來，進行真正的休息。
二、無所謂的態度：
似乎一直這樣過來也都沒啥惡果，才不是呢，這個一年體重增加多少？小肚囊也太糗了吧？肩頸椎問題多折磨人，有一段時間不是睡眠質量奇差，還有一點神經衰落嗎？難不成小小年紀，臨了落下一身后遺癥望洋興嘆啊！
姐姐們和閨蜜們正的反的例子都擺在那，你自己看著辦吧，到底要不要走一條明知悔之晚矣的老路！
俗話說，一屋不掃何以掃天下。你看婆家的姑姑們，那無論每時每刻家里都是一塵不染，老爸干農活那個細致，菜園、田埂整齊劃一的，老媽的繡工手藝，方圓百里也是出了名啊，姐姐姐夫也都是廚藝好手，把自己的生活打理得有滋有味，怎么輪到你個幺妹兒，就扶不上墻呢？
三、別的地方我不是還過得去嗎！
誰說人這輩子光一樣拿的出手就歐凱了？你還要給兒子以身作則呢，不是想怎樣怎樣成為有一席之地的人嗎？身體素質過不去，基本的個人形象不過關，讓別人怎么看你，如何信賴你呢？
況且，別的某方面做到了，恰好證明你是個自律、負責任的人，如何能抗拒更優秀的自己呢？
很多習慣養成，重點在于日常生活，別跑偏了，本末倒置！
