? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? -----我所理解的《番茄工作法》

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? ? ? ?我是一個注意力非常不集中的人，周圍有任何動靜都會成功的令我從所做的事情中中斷開來。因此，但凡需要高質量整理分析的工作，我都必須挑在夜深人靜的時候做，這樣的壞處是我犧牲了很多可以休息的時間，同時又浪費了大把寶貴的白天時間，這種短視的時間管理方法，使我的效率非常低下，因此我渴求有一種更有效率的時間管理法。

? ? ? ? 我深知“時間無法管理，能夠管理的只有自己”，《番茄工作法》作為風靡全球的工作方法，正是教給我們一種簡單有效提高工作效率的方法。讓我們有簡單可操作，可視化的方法，分步驟的去實施單位時間的效率提高。它的核心原則是“一次只做一件事”，將25分鐘作為一個番茄鐘，通過番茄計時器的滴答聲和鈴聲刺激形成條件反射，使在每個番茄鐘內都專注而高效的工作。

? ? ? ?《番茄工作法》的發明者是弗朗西斯科·西羅里，這個發明得益于他住在郊區，常常要到市中心去工作，而他乘坐公交車去市中心大約需要25分鐘，作者選擇在這個時間段內閱讀與他工作相關的實用書籍，后來他發現成果驚人。后來他反思因為時間相對固定，活動單一，目標單一，他以此想到若將每天的時間分成小段，和乘車的時間差不多，這個時間段內專注工作，一定可以提高效率。他借助了廚房的計時器小番茄計時，因此命名為“番茄工作法”

? ? ? ? ?我并沒有看到《番茄》的原文，真正讓《番茄》發揚光大的是瑞典的史蒂夫，有著數學和計算機科學為背景的程序員，通過不斷使用和教別人使用番茄工作法，得到一套簡單易操作的步驟和流程，并形成文廣為流傳。

? ? ? ? ?雖然只是薄薄的小冊子，作者卻花了不少筆墨講述番茄的原理，他從大腦結構、性能、生物節律來說明，通過執行一套相同的動作和準備程序，可以使大腦自我調整，進入執行某類事物的最佳狀態，而番茄工作法恰好就是這樣做的。下面我將介紹番茄工作法的具體操作：

一、 所需工具（三張白紙和一個定時器）

定時器可以選擇廚房定時器、沙漏、手機鬧鈴或者電腦軟件

三張白紙的用途如下：

? ? ?1）“今日待辦”表格：填寫今天日期、名字，列出打算在今天進行的活動。注：每天早上這張表格要換新的

? ? ?2）“活動清單”表格：列出最近要進行的活動，隨想隨填，不用排序。注：隨時可增加新的活動，劃掉已經完成的，此表格可以用很多天，

? ? ? 3）“記錄”表格：記錄每天的番茄鐘的實施及完成或中斷情況。注：用于比較每天的跟蹤記錄，此表格可用很多天。

二、 具體操作流程：

? ? ?1） 填寫“今日待辦”：從“活動清單”挑出今天需完成的最重要的活動，填到“今日待辦”表格中。相當于每天在開始任務之前，給自己一個白紙黑字的計劃。

? ? 2） 分配好“番茄鐘”：根據“今日待辦”事情，分配好每項事情的完成時間和番茄鐘的個數。例如：事件1在上午的8:30至9:30完成，需要2個生物鐘（即為50分鐘）。這一步相當于使計劃的每件事情都有對應的時間去完成，且規劃了所需時間。

? ? ?3） 專注于“番茄鐘”：選出來的活動，相當于一個承諾，要求在“番茄鐘”內，心無旁騖，專注于當下活動，這是“番茄工作法”的核心。因此，今日待辦事情的選取及番茄鐘的個數一定量要力而行。

? ? ? 4） 休息，當番茄鐘結束，定時器鬧鈴響，表示已經完成一個番茄鐘，這時應該立即在今日待辦表格的相應活動旁邊劃一個×，然后休息一下，休息的時間可長可短，以3-5分鐘為宜，可以稍微走動，或者喝點水，吃點自己喜歡的小零食，相當于給自己的獎賞。注：休息時考慮工作是不允許的，不要打電話，完全放下，讓大腦充分吸收過去25分鐘的腦力震蕩，這樣就會有更好的狀態進入下一個番茄鐘。

小結步驟：計劃、專注于完成、無憂休息，只需三步，看起來很簡單，可是以下需要注意的事項

三、 番茄工作法需要注意事項：

? ? 1） 番茄鐘的原子性：不能使用小數。番茄工作法的原則是：一次只做一件事，番茄鐘要保持完整性，不能有0.5個番茄鐘

? ?2） 中斷的處理：25分鐘的番茄鐘內被中斷是常態，可能是自己造成的內部中斷，或者是別人造成的外部中斷。

? ? ? 內部中斷的處理：如在一個番茄鐘內忽然想到另外一件事情需要處理，只要不是十萬火急，接受這件事，在 “今日待辦”表格中記錄下來，然后繼續手頭的工作，避免真的被打斷。

? ? ?外部中斷的處理：生活中常有外部中斷，例如：收到手機信息或者來電，或者有人過來尋求幫助。手機信息或者來電，若可以延遲，可以記在“今日待辦”表格下半段“計劃外緊急區”，在完成番茄鐘后來處理；若是有人來尋求幫助，且無法推遲，那么就在“今天待辦”表格上，寫下中斷符號，作廢番茄鐘，并找時間再來處理。

? ? ? 這樣做的好處是，使完成的或者被中斷的事件，在“今日待辦”上可視化，這樣不占用大腦的空間，即便可以緩解壓力，輕松專注于當下番茄鐘。

? ? ? 3） 預估的重要性：番茄工作法要求花時間做回顧，將“認為自己能做的”與“實際做到的”進行跟蹤和記錄，這樣才能不斷改進。

? ? ? 首先放松心態：如果規定的番茄鐘內并未完成工作，不需焦慮，因為你的基本承諾是花25分鐘，盡可能努力做好，關鍵不在于當前活動能否在當前番茄鐘內完成，關鍵是在這一刻你盡了全力。

? ? ? 其次學會預估：雖然無法預知出現的新情況、新問題，但可以通過訓練和監控，積累做預估的經驗和技巧，例如通過歷史記錄的類似事情所需番茄鐘的個數來預估。也可在今日待辦事情中增加一列，列出實際完成所花番茄鐘的個數，在“今日記錄”中小結誤差，日后便有依據了。

? ? ? 4） 關于番茄鐘的25分鐘，在讀這本書的時候我一直在思考，作者的25分鐘是怎樣來的，可否換成20分鐘或半個小時，我想應該是可以的，作者可能是根據注意力的長短通過不斷的操作發現25分鐘最好用，那么在最初開始使用時，完全可以根據自己注意力的長短來設置時間。

? ? ? ? 我的時間非常零散和不固定，在讀這本書的時候，因為是薄薄的小冊子，我間斷的花了3個小時來完成這本書的閱讀，其中跳過了很多我不太理解或者偏理論的部分。而寫這篇文章，我大概用了10分鐘來理清我要寫的思路，然后用間斷的3個番茄鐘來完成有2400字的此文，細想起來，仍是比以前提高了效率。因此我想假如每天能養成“今天待辦”和“今日記錄”的習慣，并且努力讓自己在每個計劃的番茄鐘內全力以赴，在該休息時盡可能的放松自己，定可以改變很多拖延的習慣，那么空下來的更多時間，就可更好的享受生活了，這便是我最想要的。

我是微笑的左左

期望我的分享對你有用