力量循環訓練，Circuit Resistance Training，簡稱CRT，是一種力量訓練模式。
一般而言，力量循環訓練的“力量”，是指訓練動作以抗阻力量動作為主，而“循環”指的是短間歇的各肌群訓練循環。
簡單說，力量循環訓練（CRT），是指使用中等重量（50%-60%1RM）、較多的訓練次數（15-20次）、很短的組間間歇（30-60s）、大肌群參與的抗阻訓練模式。
CRT使用的重量50-60%1RM，大約是你一次能舉起的最大重量的一半。
假設你臥推一次最大能推起100斤，那么如果想進行有效的力量循環訓練，最好使用50斤-60斤的重量。在這個重量下，大概15-20次的訓練你才會力竭。
由于力量循環訓練兼具了短間歇和塑形的功效，若嚴格執行，不必額外附加有氧就可以比較好地達到減脂效果。時間短、功效強，非常適合不想投入太多時間，卻希望能比較好地減脂塑形的初學者。
臀腿：自由深蹲、倒蹬機、箭步蹲（相關閱讀：微博日常臀腿訓練）
肩部：器械推肩、啞鈴片俯身側平舉（相關閱讀：美好身姿就靠它！）
背部：坐姿劃船、高位下拉、俯身啞鈴劃船（相關閱讀：微博日常背部訓練）
胸部：器械飛鳥、蝴蝶夾胸、平板啞鈴臥推（相關閱讀：完美胸部，正式的開始！）
腹部：屈膝卷腹、空中單車 （相關閱讀：有型腹?。窟@三個動作最有效！）
?有氧跑步機：建議將坡度調至2-5，每隔1分鐘變換速度。
小屁寒養成計劃：
訓練前請再確認以下幾點：
1、每周訓練3天，每次訓練1小時左右；
2、力量循環訓練，中等重量（50%-60%1RM）、較多的訓練次數（15-20次）、很短的組間間歇（30-60s）；
3、健身開始原地跑1分鐘，熱身。
徒手深蹲：8個/3組
箭頭蹲：10個/3組
倒蹬機：12個/3組
器械推肩：12個/3組
俯身側平舉：15個/2組
站姿劃船：10個/3組
高位下拉：10個/3組
俯身啞鈴劃船：8個/2組
器械飛鳥：12個/3組
蝴蝶夾胸：12個/3組
（有條件的話：平板啞鈴臥推：10個/2組）
屈膝卷腹：20個/2組
慢跑：15分鐘（HIIT方式，建議將坡度調至2-5，每隔1分鐘變換速度。）
