在中國,大多數女性健身者對力量訓練是恐懼的。她們認為,力量訓練會使女性增長過多肌肉,變成魔鬼筋肉人。很多女性對于力量訓練還有一些誤解，認為會怎樣怎樣，但其實壓根兒并不是那樣兒。
不能否認,的確有一部分女性健美運動員的身材超出了普通人的審美極限,她們的肌肉甚至比男性還發達!
我們來看看她們身體變化的根本原因:
訓練方案
力量訓練主要分為大板塊(增肌、增力和減脂),不同的板塊或目標,訓練方案也有所不同。這些女性健美運動員的訓練方案往往以“增肌”方案為主,而不是減脂方案。
訓練強度
這些女性健美運動員的訓練強度遠超普通女性健身者而訓練強度的確與肌肉圍度有很大的關聯性。
飲食方案
同訓練方案樣,飲食方案也分為增肌和減脂兩個板塊。這些女性健美運動員的飲食方案往往也側重于“增肌”飲食方案。
類固醇(激素)藥物
一部分女性健美運動員,由于注射了類固醇藥物,使得她們]的肌肉和力量增長遠超正常人。
雖然部分女性健美運動員影響了普通人對力量訓練的看法,但我們應該把視野放大,看看在其他領域的女性運動員,譬如比基尼運動員和形體運動員(女)這些領域的女性運動員,同樣會進行高頻率的力量訓練,但她們的身材與之前所說的健美運動員大相徑庭,體形勻稱,脂肪含量較低,同時擁有完美的肌肉線條,幾乎每位運動員都擁有女性健身者所追求的人魚線和馬甲線。
力量訓練對減脂的幫助
正確的減脂力量訓練,不僅可以幫助女性健身者增強力量、減少脂肪,還可以塑造優美的肌肉線條,并減少骨質疏松的患病概率。
下面來介紹力量訓練的8大益處，來讓你更好的了解它！?
更有效的減掉脂肪
在力量訓練中，身體會大量消耗大量熱量，燃燒脂肪。
美國基督教青年會的韋恩博士研究發現，女性連續兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞
力量訓練會促進肌肉增長,肌肉含量越高,基礎代謝率越高天消耗的熱量(或脂肪)越多(主要)。
通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30％―50％，不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。
塑造優雅曲線
當你塑造出肌肉，你的身體開始呈現沙漏的形狀。雖然耐力運動可以幫助你減肥，但是體重包括脂肪和肌肉組織。
如果你失去脂肪和肌肉，你也會失去那些性感優美的曲線。力量訓練可以幫助創造和維持他們。
改善睡眠質量
力量訓練可以大大提高睡眠質量，幫助你更快地入睡，更容易進入深層睡眠且不會經常在夜間醒來。
減少肌肉酸痛和背部疼痛
通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助于增強軟組織和關節的牢固程度。最近一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80％。
讓心血管更健康
舉重可以降低你患心臟病的風險，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23％，從而大大降低患糖尿病的幾率。
維持骨健康
隨著年齡的增長，你有可能失去的骨骼和肌肉質量。絕經后婦女骨質疏松癥的風險更大，因為身體不再分泌雌激素。阻力訓練是對抗骨質流失的一個好方法，并降低骨質疏松風險。
消除壓力
運動一般是處理壓力的好方法。研究人員發現，那些定期的力量訓練往往更能應對壓力。此外，對老年人的研究表明，中等強度的抗阻力訓練舉重有助于提高記憶和認知功能。下一次你需要發泄發泄時可以去打沙袋。
通過學習,我們知道,要想最快速減脂,健身者不僅要關注運動中的脂肪消耗,更要關注運動后20多個小時的脂肪燃燒。
LISS(低強度恒速有氧訓練)和FC(空腹有氧訓練)的側重點是階段運動中,而力量訓練的側重點則是運動后。將力量訓練與LISS、FC或HT（高強度間歇訓練）結合進行,對減脂非常有利!
力量訓練可以在使你在生活的所有方面獲得益處。把它放在你的健身計劃中吧，你會感覺更充實，更健康，更有信心！所以，女生一定要開始力量訓練了！?
