letting nature take its course,there are those willing to directly face the inevitable difficulties and challenges, is our deep-rooted love of nature, yoga is.
順其自然，心甘情愿的直接面對那些無可避免的困難與挑戰(zhàn)，愛是我們根深蒂固的天性，瑜伽也是。
手腳冰涼的人，一到冬天，伴隨著北方的冷空氣，就會(huì)越發(fā)的厲害，輕則滋生凍瘡，重則引起其他疾病，有時(shí)候心情不好再加上手腳冰涼，感覺整個(gè)心都零下了。
到底為什么會(huì)手腳冰涼呢？
中醫(yī)謂之氣虛、血虛導(dǎo)致的血液運(yùn)行不暢，供血不足，末梢循環(huán)不好；
西醫(yī)稱之為“雷諾綜合癥”，由于身體受冷或情緒受到刺激，將血液帶到這些部位的小動(dòng)脈發(fā)生痙攣收縮，皮膚膚色會(huì)變得蒼白，或者潮紅，情況嚴(yán)重會(huì)變成青紫，病因不明，更趨向于認(rèn)為它是一種免疫缺陷型疾病。
歸根結(jié)底，就是身體的新陳代謝減慢，四肢末梢，特別是手指和足趾的血管的過度收縮，血液循環(huán)不暢，末稍神經(jīng)失調(diào)。
哪些人或者什么情況下更容易手腳冰涼呢？
1.體質(zhì)較弱的女生
這類型的人末梢血液循環(huán)較差，容易使體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢，血管變細(xì)所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬于運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)區(qū)，因?yàn)橹尽⒀芙韵鄬^少，熱度容易散失。
2.血糖太低或低血壓時(shí)
食物是身體很重要的熱量來源，血糖太低時(shí)，會(huì)發(fā)生手腳冰冷。而低血壓時(shí)，血液循環(huán)也會(huì)不佳，疲勞、身體衰弱時(shí)，血壓容易降低，就會(huì)手腳冰冷啰
3.壓力過大時(shí)
有些人上臺(tái)演講或是出席重要場合時(shí)，會(huì)手心出汗，同樣因?yàn)楣ぷ骶o繃的壓力或時(shí)間逼迫的壓力，都會(huì)讓手腳發(fā)冷發(fā)抖，只要過了這個(gè)緊張時(shí)期，就會(huì)慢慢恢復(fù)溫暖。
3.衣物不夠保暖
如果手腳冰冷，表示體溫的平均調(diào)配有問題，如果已經(jīng)多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復(fù)溫暖，就該注意啦因?yàn)樵S多人體表的溫覺神經(jīng)接受體的「涼點(diǎn)」，因?yàn)樘^遲鈍而不能感受到冷。
4.天氣冷或長時(shí)間待在冷氣房
都會(huì)讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。
手腳冰涼的問題男女都有，由以女性和體弱多病的老人為多。
如何給冰涼的手腳以溫暖呢？
傳統(tǒng)的中醫(yī)理論認(rèn)為，治療手腳冰涼的癥狀，主要在于疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、改善血液循環(huán)和新陳代謝。
1.注意保暖。記得多穿衣，手上戴手套，腳上穿保暖的鞋子，每天堅(jiān)持用熱水（水溫不要太高,約攝氏40度左右）泡腳，既能使身體暖和，又能舒緩疲勞神經(jīng)，也是減緩手腳冰涼癥狀的非常好的方法。還要在工作和生活的間隙，多走一走，甩一甩手，活動(dòng)一下末梢的神經(jīng)。
2.改善飲食。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)補(bǔ)一些食物，能改變我們體內(nèi)陽氣虛弱狀況，增加機(jī)體的熱量。
多補(bǔ)充維他命E，維他命E可擴(kuò)張末梢血管，對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助。
多吃含煙堿酸的食物
煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴(kuò)張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會(huì)臉部通紅、發(fā)燙呢
煙堿酸在哪里煙堿酸在動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。
維他命B群可幫助合成煙堿酸
維生素B1、B2、B6能幫助煙堿酸的合成，想促進(jìn)末梢血管擴(kuò)張，每天可補(bǔ)充30-60mg的維他命B群。
培養(yǎng)吃點(diǎn)辛辣食物的習(xí)慣，可促進(jìn)血液循環(huán)，增加食欲；常吃溫補(bǔ)食物，如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，能補(bǔ)身，也能暖身。
3.體育鍛煉。在寒冷的冬季適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，能提升我們體內(nèi)的“陽氣”，對改善手腳冰涼的癥狀非常有益。
但：手腳冰涼的人很多屬虛弱體質(zhì)，因此不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，冬季大量出汗會(huì)“發(fā)泄陽氣”，反而對身體不利。應(yīng)該選擇能讓身體充分發(fā)熱但又不會(huì)喘不過氣來的運(yùn)動(dòng)，再加上一些鍛煉肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)，對改善虛弱體質(zhì)、強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力十分有效。
瑜伽的練習(xí)實(shí)在是一項(xiàng)簡單有效的鍛煉方式。
首先用拜日暖身，拜日十二式，即是向太陽致敬的十二個(gè)姿勢。做拜日式時(shí)，心中要滿懷感激之情。
這套簡單的動(dòng)作對人體12條主要經(jīng)絡(luò)和任督二脈都有顧及，是一種效率極高的導(dǎo)引法。而且，從中醫(yī)的角度來看，這套動(dòng)作對經(jīng)絡(luò)的疏通作用并不局限在某個(gè)穴位或者某一段經(jīng)絡(luò)，而是從整條經(jīng)絡(luò)的角度進(jìn)行全線導(dǎo)引，具有活血通瘀和散寒振陽的作用。
動(dòng)作完全沒必要非得像圖片上那樣標(biāo)準(zhǔn)。人的柔韌度差異很大，和年齡也有密切的關(guān)系。練習(xí)時(shí)，您只要覺得舒服、不痛苦就行了。練習(xí)的時(shí)間和每個(gè)分解動(dòng)作的長度也是以舒適為度，您覺得累了就不要練了，身體疲倦時(shí)也不要練。因?yàn)槠＞敫谐３Ｊ巧眢w血?dú)獠蛔恪⑿枰菹⒌男盘?hào)，這時(shí)去做導(dǎo)引疏通，反而耗費(fèi)血?dú)猓^猶不及。此法本來是需要配合調(diào)整呼吸的，但配上呼吸法就顯得過于復(fù)雜，不便于大家掌握。這里，我教您一個(gè)簡單的變通方式：練習(xí)前，做兩個(gè)深呼吸，使自己自己進(jìn)入比較放松的狀態(tài)，再練拜日，效果就出來了。
如果，你覺得拜日還不夠，可以再繼續(xù)練習(xí)下面的體式：
- 1 -
山式
面對墻站立，雙腳分開與髖部等寬的距離。
吸氣時(shí)向上伸展你的手臂，軀干保持正直，雙手五指分開相對，雙臂保持筆直，感覺像在背部長了一雙翅膀一樣。
伸展你的指尖朝上，感受能量從腳向上流通，保持3-5個(gè)呼吸。
- 2 -
直角式
關(guān)愛自己，從溫暖自己的末梢神經(jīng)開始，讓能量進(jìn)入到你的手、腳，滋養(yǎng)你身體的所有細(xì)胞，進(jìn)而溫暖你的心。
面對墻壁站立，保持與墻適當(dāng)?shù)木嚯x，雙腿保持并攏或微微分開適當(dāng)距離。
讓你的身體從髖部向前向下彎曲，雙手扶著墻壁，墻上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移動(dòng)你的臀部，延伸你的脊柱。
保持3-5個(gè)呼吸。
- 3 -
戰(zhàn)士三式變體
從上個(gè)體式繼續(xù)往下做，慢慢抬起你的右腿，向后筆直伸展。
身體保持平衡穩(wěn)定，手臂的支撐要比下犬式變體更有力，盡量使伸直的右腿與軀干、手臂保持一條直線。
在這個(gè)姿勢保持3-5個(gè)呼吸后，換另一條腿繼續(xù)。
- 4 -
半月式變體
從直角式開始做起，慢慢抬起右腿，并側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，左手向下?lián)蔚亍?/p>
抬起的右腿向后筆直蹬出，身體重心放在左腿和左手之間，右手扶墻保持身體平衡。
在這個(gè)姿勢保持3-5個(gè)呼吸，重復(fù)另一側(cè)。
- 5 -
站立前屈伸展式
雙腳分開與髖部同寬的距離站立，雙臂在頭頂上方交回，雙手分別抱另一條手臂的手肘。
身體從臀部位置向前方做前屈，根據(jù)自己的身體條件彎曲適當(dāng)?shù)姆燃纯伞?/p>
保持3-5個(gè)呼吸。
- 6 -
三角伸展式
雙腳分開適當(dāng)?shù)木嚯x，手臂水平展開，與肩膀同高。右腳跟離地，內(nèi)收45度落下，剛好正對左腳的足弓，保持雙腿伸直有力，讓身體穩(wěn)定。
右手臂帶動(dòng)右側(cè)腰向右下方拉長，盡量保持側(cè)腰和手臂的伸展，穩(wěn)定住肩膀和側(cè)腰以后，把右手先放在腳上，重心在右手上，可以用瑜伽磚作為輔助。
在這個(gè)姿勢保持3-5個(gè)呼吸。
- 7 -
側(cè)角伸展式
從上個(gè)體式繼續(xù)往下做，保持右手在瑜伽磚或地面上的支撐，彎曲你的右膝蓋。
伸直你的左手臂指向天花板放下，左腿保持筆直蹬地，使左手臂左側(cè)腰和左腿保持在同一直線上，右大腿和右小腿保持90度夾角。
在這個(gè)姿勢保持3-5個(gè)呼吸。
關(guān)愛自己，從溫暖自己的末梢神經(jīng)開始，讓滿滿的能量流進(jìn)你的手、腳，滋養(yǎng)你身體的所有細(xì)胞，最終溫暖自己的心。
