你是否還記得考試前臨時抱抱佛腳的感覺，年前信誓旦旦新年要改變，結果一年了，還是老樣子，管不了嘴，邁不開腿，總是喜歡把事情拖到最后幾天。這就是拖延癥，擺明了不見棺材不落淚。我自律不了，但是拖延癥還是有的，近一年來也經常在與及時行樂猴玩耍，看書，了解心理學，去訓練自己的拖延。
《悲慘世界》《鐘樓怪人》作者雨果，他對付拖延癥的辦法是，寫作的時候必須把衣服脫掉，換成睡袍，見不得人的時候就沒有辦法寫到一半就跑出去，這樣子他就能持續寫作。美國作家梅爾維爾，當《白鯨記》在接近尾聲的時候，他讓妻子用一條鐵鏈把他拴在書桌旁，直到寫完為止。想想都覺得他們應對拖延癥，采取的措施虐人性。
拖延癥其實是我們，大腦里住著一只及時行樂猴，這只猴子沒有愛心，很容易沖動。腦緣系統，大腦中非常原始的部位，連爬蟲類動物都有，理性自律的部分則住在大腦的另一部位，前額葉皮質，這個部位是人類比起其他哺乳類動物，進化最多，發展最明顯的地方。前額葉皮質，負責理性分析，整理資訊，計劃跟決策，它的理性，讓我們能克制欲望，提醒我們有比及時行樂更重要的目標，這就跟及時行樂猴形成對比。
放假在家比較喜歡吃零食，那我的前額葉皮層就會跟我講，“你不能吃太多會發胖，對身體不好，”但及時行樂猴就會說：“管他的，現在打開吃個夠”。這個時候呢？如果我能把糖果放下來，轉身走開，我的前額葉皮質，就贏了，但是，只要我吃了一顆，那好吃的滋味，刺激了原始的大腦，變得更加興奮，所以雖然我一開始說，我只要吃一顆就好，但越吃就越停不下來，讓我感覺永遠處在減肥路上。
在我們的成長經歷中，我們都要學會跟自己的猴子相處，長大成人，我們都知道，應該或必須要做什么，逼自己起床，去工作，參加漫長的會議，都是必須要做的事情，但有些時候，時間會有較多的選擇權，比如周五下午2點半，我可以選擇，跟同事出去喝杯咖啡，還可以聊些八卦和培養感情，這時及時行樂猴，已經游說我的前額葉皮質，在為自己的拖延行為找各種合理的借口。
我常常都在做這種跟自己妥協的事情，我上班的時候，可能不會跑出去逛街，因為這是不盡責的表現，但你不想寫一個報告，很可能就會回復他人信息，也沒有當作拖延的方法，因為我可以告訴自己，那也是在工作，但其實我正在跟自己妥協，所以，要戰勝拖延的毛病，不能光靠意志力，因為那會讓我們很容易疲倦，猴子更是會贏，我們要學會的是如何訓練這只猴子？
一、小目標、小獎勵訓練自己
我會找出第一件要做的行動，歸納出他們所需要的時間，舉例來說，我要畫畫。今天我要做的就是去網上找素材、挑選自己喜歡的圖片、保存圖片、準備繪畫工具、模仿他人作品、開始畫畫、跟別人交流、請老師點評。
【挑選圖片】25分鐘，正面獎勵，找到圖片我會去冰箱里拿點水果犒賞自己，這都是我跟自己的協商，所以條件怎么定全看自己，不過要對自己負責。當你真正達到了進度，也就應該實現對自己的承諾，也可以說是對猴子的承諾，當然獎勵也不能過頭，比如做完小事情，就出去逍遙半天，而當你在享受水果的時候，應該也要計劃，下一個目標和獎勵會是什么？
我會覺得自己在訓練一只小動物，也確實沒錯，但這么做有一個好處，當我能夠重視并達成目標，重復對自己的承諾時，內心的猴子，就會變得更聽話。而且一旦工作上了軌道，也會開始帶來自己的成就感，這就更能夠形成正面循環。
1.設定目標 2.測量進度 3.給自己獎勵
讓這成為我跟猴子相處的方式。九層之臺始于壘土，要蓋完一棟房子，要把一塊塊磚頭壘積起來，把蛋糕做切分，懂得如何把一個看起來很大的任務切成小塊，學會一步一步來是很重要的技巧。
如果，有時候我還是不知道該如何開始，因為未知數實在太多了，怎么辦呢？這種情況下最容易造成拖延，閉上眼睛，踏出第一步再說，拿我，寫作拖時間想很久，無法動筆，但現在做的事，我一開始，先隨便亂寫，根本不管它好或不好，這似乎是在浪費時間，但我可以很確定的告訴你，這比總在腦海里轉，有效率多了，往往我們不動筆的原因是因為希望第一句語出驚人。這時候我就會告訴自己，我現在在寫的第一句，不是第一句，只是在暖身，先不要給自己任何壓力，不管他三七二十一，先把文字寫下來，先有一些動作，讓自己開始朝著目標行動起來，就是最好的第一步。因為猴子好動，你得帶著它一起動，才不會被它牽著走。
來自于對未來的無感
第二個拖延心理的特質，我們對時間的感覺，現在或未來哪個重要？對我們的大腦來說，現在永遠比較重要，那是因為現在是實際的，而未來是抽象的概念，所以，當老板跟你說，你今天就要做完這件事情，不然會被開除，這是很實際的壓力，你現在就得行動。但如果老板說，你一年后要做完這件事，不然會被開除，這也是有壓力，但感覺很不一樣。很多上班族都知道，應該盡己所能，為自己的退休開始存錢，但對大多數二三十歲的人來說，已經有在存退休金的人非常非常少，加州大學安德森學院教授，做了一個實驗，來顛覆這個現象，安排一群大學生，把他們的照片PS成老年人的樣子，這些學生帶著VR眼罩，探索著一個未來的世界，然后在這個虛擬環境里，看到了未來的自己，然后教授再請他們為自己立刻做一個金錢規劃的習題，那些看到自己老年化的學生，對于未來規劃了雙倍的錢，這告訴我們什么呢？我們無法想象未來的我們會是什么樣子，也就很難感同身受，但是，當我們把這個未來的我變成一個具體的面孔，讓自己感受到整個畫面，那個迫切感也就出來了，面對一個期末要交的報告，你現在可能完全不想開始，這時候，請想象，已經交報告的當天，拖到最后一刻的你，心急如焚，想象你的房間亂七八糟，你已經整晚沒睡了，四處都是書本，都是資料，可是這時候偏偏，打印機又突然壞掉，天哪，你快急死了，通過這種想象的練習，產生一種危機感，清楚感受到這種拖延的代價，你才會更有動力，現在開始行動，面對未來要完成的事情，還是得給現在的自己制造一些壓力。充分運用想象，逼迫自己，居安思危。
