這個季度好像有個大目標，領導說完成了可以去臺灣旅游，想想好激動，不過還有那么久，慢慢來吧。
今天得寫篇文章，不急，我先吃點零食先，不，要減肥，吃一點就好了，咦，好像今天的小說和漫畫更新了……我去，文章還沒寫呢，趕不及了
今天學了劉軒老師的心理學課程，教我們戰勝拖延，其中一個表述很有意思。
我們大腦里有一只及時行樂猴，它是我們拖延癥的罪魁禍首。
這只猴子主要代表我們爬行腦，爬行腦主要是我們從爬行動物進化為哺乳動物的自帶的.爬行腦代表的這只猴子，喜歡及時行樂，喜歡刺激，好動，會讓你享受當下，能拖就拖，是拖延癥的罪魁禍首。
而我們身為人類，最為發達的是前額葉皮質，代表的是理性、思考，與及時行樂猴是對抗關系，兩方總有一方會妥協。
但我們需要完成目標任務的時候，及時行樂猴會及時跳出來說：嘿，這么累干嘛？趕緊喝杯咖啡聊聊天休息一下。而前額葉皮質就會開始對抗：不，我需要盡快、高效地完成任務，不能被瑣碎的事情干擾，不能沉迷于享受。
如果你停下來開始悠閑起來，那就是及時行樂猴勝利了，如果你及時醒悟把目標迅速完成，那就是前額葉皮質起了作用。
然而，和這只猴子和諧共處，這并不簡單。我們看看有多少人陷入煙癮、酒癮、網游以及輕松的愛情小說，刺激的視覺電影中，就可以了解到，戰勝這只猴子還是挺難的，尤其是一旦給了它機會，它會變得更加難以戰勝。(那些減肥失敗的人，遇到美食零食的時候，對自己說，我就只吃一點，一旦吃了，之后就如同洪荒大水擋也擋不住，結果減肥完全白費功夫。看到這種情況，就知道了這只猴子多么精明了，我們一旦陷進去，就難以脫困）
根據調查，全世界有兩成的人是拖延癥患者，然而我們觀察下身邊，貌似有八成的人有拖延癥。我們熟悉的雨果也是一個拖延癥患者，他在寫作的時候，會把衣服脫光，然后換成浴袍。這不是特殊癖好，而是為了在寫作的時候，能夠專注，不會想著出門，因為穿成這樣，出門肯定是不符合禮節的。甚至還有一個大作家，在一本作品還沒出來的時候，讓老婆用鎖鏈把自己腳鎖起來，防止自己還沒寫完就出門了。
可見這只及時行樂猴對人的影響力多大了，讓大作家都需要用這種方式來控制。不過我們不需要那么極端，我們可以用五個小技巧，來幫到我們討猴子開心，戰勝拖延癥。
一、設置小關卡、獎勵
對于需要完成的大目標，我們倍感壓力的同時，也會不想理睬它，畢竟及時行樂猴可不喜歡困難的東西，但是，我們可以用兩部來討這只猴子開心。
– 把大目標分小關卡，降低難度
– 設置小關卡的獎勵
我們把大目標分解為幾個部分，設定每個部分完成后的小獎勵。
關于小獎勵：可以是杯星巴克，可以是個小蛋糕，可以是期望很久的一頓飯，可以是關注很久的小飾品，可以是衣服鞋子包包，可以是旅游
這里利用的是 行動–反饋–行動
只有這樣，才能持續讓我們不斷完成任務，把小猴子用獎勵伺候的服服帖帖的。
你也可以想象完成一個小關卡就丟一根香蕉給它。
二、用想象力喚醒未來的自己
沒有危機是最大的危機，滿足現狀是最大的陷阱。(做了一年直銷還是背了不少句子的)
關于危機從何而來？現在的危機必然是知道的，那么未來的危機呢？
今天不完成任務就被開除，今年不完成任務就被開除。很明顯前者會讓人更加壓力山大而去突破，當然也有可能受不了。
但是我們大部分遇到的是后者，我們有無數現在不做也沒關系，但是從五年、十年后看，就會極度恐慌。
有那么一個實驗，給一群沒有養老理財觀念的年輕人做了一項測試，教授把他們的頭像都ps成六七十歲的老人，然后讓他們帶上眼鏡，在屏幕中，會看到沒有準備養老金的自己老年生活多么悲慘，于是他們做完測試后，一致把養老基金多存了一倍。
那么，孩子教育基金呢？孩子的留學基金呢？保險規劃呢？以及父母的養老呢？
有時候看到有些父母，沒有買社保和商保，不僅僅沒有了自己的保障，而且還不知情地影響了孩子不能在當地高考，真的是一點危機都沒有。
扯遠了，這個小技巧就是：
設想你目前的行動，會在未來造成什么樣的影響，喚醒危機
一無所成當然就是被開除的命了
沒房沒車可能也會被丈母娘拆散
拼命賺錢不理財，淡季的時候錢都不知道到哪里
現在偷懶五年后就還是窮屌絲
嚇得我趕緊吃了包辣條，及時行樂猴也得躲起來
三、用行動讓自己暖身
想那么多干嘛，做啊！
大腦是CPU處理器，不是存東西的硬盤，想太多會占用大腦CPU，導致大腦遲鈍，不會行動。
開始第一步就是最好的！開始第一步后，我們不求完美，但是我們會越來越完善。
想起這個主動的開始第一步，就不得不說到被動的第一步。
我們會經常接受到免費的課程，低價的體驗，當我們被這些吸引過去后，就可能開始付費了…然而這是被動的，是他人征服了我們的及時行樂猴，而不是我們自己，這更可怕，我們沒有控制好猴子，反而被人通過猴子來控制我們。這個我們需要有意識避免。
主動的開始第一步，把拖延扼殺在搖籃中。
及時行樂猴是那么得寸進尺，你一旦拖延，就會步步拖延，所以盡快進行主動第一步，我們就會快速上道，拋下拖延。
你要學寫作？寫啊，不用學什么，先立刻寫標題出來。
你要開始講課，趕緊開始做PPT！
要開始拜訪顧客，趕緊了解業務內容和顧客信息。
現在，我已經養成一個不拖延的好習慣，想到一個題目，立刻用簡書記下來，寫下基本內容，等有空的時候整理為文章。
這個動作，就是運動前的熱身，做完后，就能立刻進入運動狀態。
四、The rule of three
我們大部分都會做To do list，把待辦事項列出來。
不過這個方法，有那么一個缺陷。
把腦中的目標寫出來后，我們的猴子就開始放松了，于是，寫下來的目標，看起來就無關緊要了。
另外，大量的目標會讓我們分不清主次，干脆就都不做了。這時候，我們需要用一個巧妙的方法：
the rule of three
這可能是世界上最簡單的時間管理工具。
列出所有代辦事件，然后在其中找出三件事，當做一天中最重要的三件事，完成就打鉤。
第一件事情可以是比較簡單的，發一份e-mail，讓自己做完后也有一點點成就感。
第二件事情可以是比較有難度的。
第三件事情也可以是相對簡單的。
也可以參考時間管理的吃掉三只青蛙。
當然，這里推薦一個特別簡單的工具，關注橙子學院，在導航欄直接就有三件事的每日記錄，而且還有每天的提醒功能。
有個朋友實踐后，一個月有記錄三件事，和沒登記三件事，差別真的很大，你也可以試試
做完這個，那只及時行樂猴，就不會想著每樣事情都想做，每樣事情都不想做了。
五、用番茄鐘讓自己短時間專注
番茄鐘是一種很科學的時間設定，25分鐘專注工作，5分鐘休息，25分鐘專注工作，5分鐘休息……
一天有三到五個番茄鐘，工作效率會大大提高。
操作工具：鬧鐘、手機計時、番茄鐘軟件
關鍵點：25分鐘的時間設定需要保證不受其他任何因素影響，能保持專注；5分鐘的時間設定，必須得休息，可以散步，閑聊，不參與任何和工作有關的。
大多數人靠意志力來集中精神的時間，都在25分鐘內，你可以想象這只小猴子安靜下來的最長時間就是25分鐘，之后就要開始鬧了。甚至盧梭也是如此，他意識到不到半個小時，他的注意力就會分散，無論是研究哪個領悟，于是他就針對自己的情況制定了一種方法：半個小時研究一個領悟，半個小時過后立刻切換到另外一個領域，以此來回切換，這讓他一直保持專注，同時也在多個領域獲得大師級的水平。
總結
如何和及時行樂猴和諧共處達到克服拖延的目的？
設置小關卡和獎勵
用想象力喚醒未來的自己
用行動讓自己暖身
The rule of three
用番茄味讓自己短時間專注
