“現在我成了世上最可憐的人。如果我個人的感受能平均分配到世界上每個家庭中，那么，這個世上將不再會有一張笑臉。我不知道我自己能不能好起來，我現在這樣真是很無奈。對我來說，或者死去?；蛘吆闷饋恚?別無他路。”
這是一個中年男子在他患抑郁癥期間說的話。這個中年男子是亞拍拉罕·林肯，美國第16任總統。
林肯在他親近的姐姐和一位好友去世過后，因過度的非傷，引發了抑郁癥。
除了林肯外，很多的名人也曾受抑郁的困擾，比如邱吉爾，馬丁·路德·金等。
在我們生活中，身邊也會有人在某段時間內會心情抑郁，情緒低落，比如在升學失利，工作壓力大，失戀，家庭分裂的時候。
心情抑郁的人表現出來的言語或行為一般比較負能量。也許你一不小心說錯話，她／他就會生氣，多與她辯論兩句，她可能會歇斯底里地大吼大叫讓你走開。
我們往往會覺得這個人這么不可理喻，走就走，我惹不起我還躲不起嗎。如果在網上搜索下負能量，基本上都是呼吁要遠離負能量的人的文章。其實我們身邊負能量的人很多，有的是我們的同學，同事，朋友或親人。如果真要遠離，可能要搬到火星上去吧。
我們對身體的健康比較有意識。但我們對心理的健康管理卻不大關心。所以我們自己有心理問題的時候，很多時候并不認為這有什么大不了的，身邊的人情緒急燥時，則認為他們情商低，負能量，因而想要規避之。
負面自動思緒與情緒惡性循環
看TED演講臺的演說的時候，有個心理學家說了個故事。
他說他曾經與一個女士工作過。這個女士經過20年不理想的婚姻之后，經歷了一個非常痛苦的離婚。后來鼓足勇氣，開始了她的第一次約會。對方是在網上認識的，看起來似乎很平易近人，有成功人士風范，更重要的是，他對她很感興趣。她很高興地為這次約會做準備。她買了一套新禮服。
他們在一個紐約的一個高檔酒吧見面了。僅僅十分鐘，這個男士站起來說：“我對你不感興趣?！比缓缶妥吡恕?/p>
可以想見她的心情多么失落。她幾乎不能動彈了好久。她所能做的是打電話給她的朋友。
她的朋友說：“你還想期待有好結果嗎？你臀部肥大，你也不會說話。象你這樣的失敗者，那個英俊成功的男士為什么要喜歡你啊！”
這個朋友不是別人，而是她自己，是她大腦里那個自我批判者。
這樣的自我批判，我們在開始做一件難事或受到挫折的時候，可能每個人都會做的事。而我們往往不知道我們自己里面的對話。
心理學上有個名詞叫負面自動思緒（Negative Automatic Thoughts, NATs)。這些NATs不斷在我們里面攻擊我們，并進行惡性循環。因此使我們感到壓力很大，很有挫敗感。這個惡性循環如下圖。
這個惡性循環的進行，發生在我們潛意識里，所以我們一般注意不到。
打破惡性循環
如果能在惡性循環發生前就杜絕它的發生，是最理想的。比如前面故事中的那個約會被拒女士。被拒絕很痛苦。在被拒之后，學會安慰自己，恢復自尊，或者找好友傾訴，得到好友安慰，就有可能避免惡性循環的發生。
其次，如果能在惡性循環的早期階段發現這個循環的存在并采取相應措施，也有亡羊補牢的功效。TED網站上一個我很喜歡的演說家叫尼爾（Neil Pasricha）.尼爾在2009年的時候經歷了人生的低谷，他先是與結婚多年的妻子離婚，然后最好的朋友因抑郁癥自殺。他因此也有點消沉，但他告訴自己要找到能使自己專注于正面積極的東西的方法，于是他開始了一個名字叫一千種開心的博客（1000awesomethings.com)來記錄生活中那些普普通通的但令人開心的小事，比如穿上剛從烘干機拿出來的溫曖的內褲，超市排隊交錢中忽然新開了一個收銀臺然后你沖過去排了第一個。慢慢地，他博客越寫越多，心情也漸漸變好。
惡性循環發生后，很難被自己知覺。但也會有一些癥狀，如果能鍛煉對這些癥狀的敏感度，就能發現循環的存在。這些癥狀包括對原來喜歡做的事沒有激情，很容易被激怒而生氣，食欲不振等等。如果有些自己的知己朋友或親人，及時發現你的不對勁，向你提出來，也是能幫你發現這個心魔的存在。
人生不如意，十有八九，從現在開始注意自己的心理健康和關心身邊有不良情緒身邊的人，做自己和親友的心理急救員，未來的你會感謝現在的你。
