減肥可能是生活中最為廣泛的話題，我們總是聽到自己或身邊的朋友說要減肥，制定了詳細的減肥計劃，最后堅持下來或者成功的確寥寥無幾。減肥為什么那么難呢？

今天就來聊一聊：哪些因素會影響我們減肥以及如何舒適地減肥，希望可以或多或少的幫到有需要的朋友們。

影響減肥的主要因素

a.睡眠質量

研究發現，如果一個人睡眠質量低、睡得少或是在睡眠過程中時常醒來，那Ta的腰圍更粗，BMI指數也更高（BMI即身高體重指數，用體重公斤數除以身高米數的平方得出的數字）。

這可能是因為夜里睡不好，白天沒精神就更不愿意運動，熱量的消耗就更少。

b. 負面情緒

因為負面情緒會誘發“情緒性進食”的行為。也就是說，當人處于緊張、壓力大、焦慮等負面情緒狀態下時，會在情緒的刺激下產生一種難以抑制的吃東西的沖動，用高脂高糖的食物來填補情緒需求

c. 自律能力較低

一個人的自律能力水平會影響減肥效果。自律能力（有時也被稱為“意志力”）指的是平衡內在沖動（impulses）和面對誘惑時所做反應的能力。

它使人能夠根據個體的長遠利益，而非眼前的滿足來做出注意力、情緒、行為或生物行為（如睡眠）的反應。

人的意志力是有限的，你過多的把意志力放在其他方面，那么在當你面對食物的誘惑以及強迫自己去多運動的，動力就會不足

面對誘惑時更容易作出沖動的行為，比如沖動性地吃自己喜歡的高熱量食物，或是選擇放棄運動等等。想要有效減肥，培養自律能力是重要的一環。

d. 周圍人的情況會影響你減肥

研究發現，如果你的伴侶在減肥，或是你多和比你瘦的朋友相處，能增加你體重下降的概率。

背后的原理是“生活習慣會傳染”。所以如果你想要更有效地減肥，可以拉著你的伴侶一起減肥，或是多和更苗條的朋友們呆一起。

下面說說如何減肥才更有效

a. 允許計劃中的“失誤”

研究發現，比起強迫自己嚴格地執行減肥計劃，那些平時節食而偶爾出去大吃一頓的人，更能堅持他們的減肥計劃，并對執行計劃有更高的積極性。偶爾的放縱會有利于自我控制。

許多人會在自己“放縱”時產生強烈的自責，認為既然已經吃了這么多，減肥計劃已經被破壞了，就有種破罐子破摔，就更加放肆的吃了，還會把行為的意義擴大化，認為“是自己很差才會控制不了自己，從而催生更多負面情緒，惡性循環

b. 創造慣例，減少意志力的消耗

每次在不同時間場合做選擇時，都會消耗我們的自律能力，因此，我們可以嘗試把一些定期的活動固定下來，成為自己生活的慣例。

比如，提前想好自己想在晚飯吃什么，避免用餐時得在一堆食物中選擇；或是培養在周四晚上去健身房的習慣，一到固定時間，就會慣性地開始運動，避免還要抵御“不去運動”的誘惑。

c. 正確地歸因

不要把所有問題都怪罪在自律能力上，這種歸因方式容易讓我們自暴自棄，你需要檢查一下自己的生活，也許是因為你的工作學習環境讓你沒辦法堅持減肥計劃，或是你的身體狀況影響了你的體重改變。而對生活方式的反思，需要我們對生活保持覺察，這就需要做接下來提到的一件事：

d. 記錄“減肥日記”

每天記錄自己為減肥做的努力，比如吃了什么、做了多少運動。除此之外，也要記錄當日的情緒和工作量等其他事務。這樣你可以對自己的進食與運動規律有個概念：什么情緒下我可能吃很多，發生什么事會影響我的運動量，甚至天氣和生理周期會不會對減肥產生影響等等。長此以往，你可以根據日記中自己的情況，更好地調整減肥計劃。

e. 循序漸進，

減肥需要耐心，生活習慣的改變肯定需要時間。我們不能指望自己一下子就能做許多運動，或者突然就可以少吃很多東西。

你需要逐步地調整你的減肥計劃，可以在初期多嘗試不同的運動方式和食物類型，選擇讓你最舒服、做起來最不痛苦的幾種，只有減肥越讓你舒服了，你才會越積極地減肥。

但生活最重要的還是健康，減肥的過程和方式應當也是讓你身心健康的，如果為了減肥損害了健康，那也是得不償失的。