姓名：? 胡俊芳? ? ? ? ? ? ?
時間：? 2019年6月15日? ?
一、 讀書摘要：
答：精力，是一個復合概念，它所括四個部分：體能、情緒、思維和意志。精力管理就是我們通過主動調整自己，讓自己的精力可控，讓精力為我們服務。充沛的精力能確保我們持續保持高效能的狀態。
? 在本書中，我將從7個方面講述精力管理，包括：懂得控制情緒，才能活力充足；正確運用意志力來保證充足的體能；了解精力管理的本質，學會正確休息，從而排解壓力；懂得為情緒賬戶儲值；調配自己的意思力；利用反復銘刻術進行自我修煉；學會構建精力藍圖，有效掌控人生。我一直崇尚的做事標準是“凡事提前，未雨綢繆”，這樣遇到事情時，自己就不會過于慌張。做精力管理時，你應該有提前預防的心態，對自己的精力狀況有足夠的了解。這是你實現目標的前提。這本書會幫助你成為一個精力管理的高手，以更好的實現目標。我期待能幫助你成為更好的自己。
二、 金句/語錄：
答：1、每一個跌落谷底的時刻都是你迅速取能量的時刻。
2、知道不如做到，做到不如持續做到。
3、精力管理靠的不是天賦，而是有意識的練習。
4、真正懂得精力管理的人，會先設計好人生藍圖，制訂好具體的實施計劃，為人生制定戰略，然后一步一步去實現它。
5、理想的創業人生應該追求從0到1，去做自己既喜歡又能賺錢的事。
6、體能是做一切事情的基礎，是適應萬事萬物的能力。
7、呼吸是能量的來源。
8、You are what you eat (人如其食)
9、人與動物的本質區別在于人的思維的高級性。
10、我們無法改變外界，但我們可以改變我們內在的認知方式。
11、次晝夜節律掌控了你一天精力的高或低。
12、意志力是一種有益的力量，擅長使用這種力量的人就會在內心產生一種叫決心的動力。
三、思考題：
1、請問你怎么理解《精力管理手冊》？
答：33歲的萌姐，三年的對比圖讓人覺的自律是一件非常可怕的事情，當你看到2019年的萌姐你會發現這還是2015年前那個萌姐嗎？
其實歲月遠沒有我們想像中的溫柔，那些不被歲月所敗的美人，一定是知道約束自己。
過去的萌姐創業的時候跟我們大多數創業者一樣，忙沒有時間休息，不注意自己的飲食，身體出現了嚴重的健康問題，人生跌落谷底，那萌姐是通過什么的方式讓自己能成為能量十足的小太陽，管理好自己的精力、身材成為一個“電動小馬達“那這本《精力管理手冊》是萌姐通過自身親測有效總結得出的一套精力管理體系。
書中整體的思路是從為什么我們要做精力管理，精力管理是時間和效率管理的基礎，從了解自身為什么精力不足，找到自己的高能量時刻，建立自己的精力管理評估體系。
通過精力管理的金三角模型來評估自己的精力管理體系即：金字塔的最底部是能量的輸入，中間是能量的輸出、最上面是能量的守恒。
書中重點是能量守恒的部分，從四個維度：情緒、思維、習慣、樹立人生目標幫你達到能量的守恒，最終實現高倍速的人生，成為精力管理的高手。
2、請問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？
答：為意志力充電包括三個方面：首先要認識到為意志力充電是重塑你的思維方面的“肌肉”那體能是情緒精力和思維精力的基礎，沒有好的體能，思維自然也不會優化和提升，做好精力管理是為了全情投入，全情投入后自然工作中就會有良好的表現，那良好的表現又包括兩個方面：1、具備現實的樂觀主義精神；2、具備專注能力。
其次就是為你的意志力充電有兩點，第一點是對思維“肌肉”的訓練，也就是專注能力的提升；同樣思維能力也是有一套“金三角模型”的，同“精力管理金三角模型”一樣：包括思維能力的輸入，思維能力的輸出和思維能力的守恒。人的思維是越用越靈活的。
第二點是：為意志力充電，熱情、毅力、承諾三者缺一不可。
最后就是拓展你的意志力，提升你的人生格局，當一個人站的高，就會看的遠，就會用全局的思維去看待事物的發展，利用“利他才能利已的思維”，改變自己的人生觀，價值觀，賦予你的生命真正的意義所在。
每個人都不是圣人，當我在為自己的目標奮斗的時候也會有意志力薄弱的時候，當這個時候來臨，我是通過三種辦法來幫自己的意志力充電：
第一種：自我暗示的方法，當我給自己設立了目標，中間專注力分散的時候我會跟自己說，你可以的，你可以完成的，如果你現在不集中精力去完成它，會給你帶來后果是產生壞情緒的始作俑者，會讓你接下來一連串的連鎖反應，后果會很嚴重。
第二種：通過提升自己的精力：運動、飲食、小睡、呼吸、聽舒緩的音樂來提升自己的專注力，當有了好的精力，自然專注力就會提升。
第三種：就是用壓縮時間的方法，讓我必須在規定的時間內完成我計劃的任務。這樣專注力也會提升，意志力也會滿滿。
3、如何理解你在人生效率體系2.0版（第VIII頁中構建的認知？請舉一個跟自己相關的案例進行說明）；
答：“過有準備的人生”人生效率體系是一個系統論，就像我們要喝一杯鮮榨的果汁，需要用榨汁機來操作加工，那榨汁機就是這個系統，如果你想喝一壞西瓜汁，你放入的是橙子，你是怎么也不會喝到西瓜汁的。那如果你想喝一杯細膩的西瓜汁，那如果刀頭不夠鋒利，功率不夠大，打出來的西瓜汁就不是你想要的，是不符合要求的。
那人生效率體系是幫你處理如何輸入以及處理系統的問題，具體說，就是人的知識的技能的來源以及消化吸收，即時間管理、效率管理、目標管理、精力管理，它們決定了你的輸出，就是你的實踐能力、寫作能力，以及演講能力。那精力管理是這套系統體系中的基礎，是時間管理、目標管理、效率管理的前提。
比如說：我要修煉我的硬本領，在一年之內能提升自己的演講能力能在臺上演講拜托恐懼的目標。
首先我給我的目標設定了一個時間是一年，那這一年當中我要看下我可控的高質量的時間有多少，可控的低質量時間以及碎片的時間的多少。
接著我要分解我的目標：通過認識使我們演講恐懼的本質；提升自己的思維邏輯能力；做一場有底氣的演講；脫稿演講；向他人學習指出自己的不足不斷的提升自己。并對這些目標所用的時間進行劃分，然后分配到你每天列出的可控的高質量時間內完成。
再次就是通過閱讀、培訓班、自己的每天實踐練習。在實踐的過程中要通過管理自己的精力，為自己的意志力充電，保證你的計劃會按著你實際的情況一步步去施行。每到一個階段會通過給自己設立行業的測試或是自己視頻的輸出來檢驗自己的學習效果，最終實現自己的目標。通過每次設立目標、計劃、實施、總結、評估、到再次計劃都是一個完整的閉環結構。每次都是能力的提升，相信自己的時間管理，效率管理，目標管理，精力管理也會不斷的提升，會越做越好。
4、請問做精力管理和不做精力管理有什么區別？一個人是否需要目標管理？為什么？
答：這個區別是非常大的，就拿萌姐來說，創業初期萌姐沒有做精力管理，因為工作的忙碌，出現了嚴重的健康問題；那通過精力管理后的萌姐是什么樣呢？可以連續工作十七八小時，這十七八小時的工作強度是非常大的，不是簡單的做在辦公室里工作，而是穿著七八厘米的高跟鞋站著給同學們不間斷的講課，從早上9點到凌晨1點。這還沒有結束，課程結束后還會跟粉絲互動。這個體力和精力，不是一般人可以做的到的，只有一整套的精力管理體系才能讓萌姐成為“電動小馬達”成為一個能量十足的小太陽。
目標管理是人生效率體系中自我管理的一個重要部分，是否需要做目標管理答案一定是肯定的，無論做什么事情都要做先確立好自己的目標，就拿閱讀這本《精力管理手冊》來說，當你拿到這本書的時候就是給自己要定立一個閱讀目標。那每個人在都是自己人生的CEO，都在生活中扮演不同的角色，每個角色的目標不一樣，那要做好各種角色間的切換就需要做好目標管理，實行多任務管理模式，利用管理工具，管理好自己的目標。
5、給自己構建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅持，哪些事兒需要每周堅持，哪些事兒需要每月堅持。
答：自己很幸運，能在這個時間遇到萌姐，遇到《精力管理手冊》這本書，我一個人有四個角色需要扮演：自己、媽媽、員工、妻子；那這四種角色之間的切換需要做好時間管理，那時間管理的前提是有好的精力和體力。
? 今年我的目標是：提升自己可控時間的專注力和效率，不可控時間即工作和陪伴家人的好精力，做到全情投入，高效完成工作。
每天堅持去做的事：
1、一日三餐的健康飲食，
2、攝入2000-3000ml的健康的水，
3、做計劃總結，評估自己的時間管理能力，
4、每天早睡早起加小睡，
5、每天堅持做精力精點圖，
6、每天運動管理好自己的體重，
7、陪伴家人。
每周堅持去做的事:
1、周計劃和總結評估，
2、每周兩次的泰拳訓練，
3、每周一次的精力波點圖的評估總結，
4、每周一次輕斷食，
5、閱讀一本書。
每月堅持去做的事：
1、月度計劃和總結評估，
2、每月的復盤。
四、啟發與收獲：
啟發：每個成功的人背后都有一股強大的力量支撐著他們，每個人的成功也都不是一蹴而就，需要管理好自己的時間、目標、精力；我們對待生活的態度，就是我們對待人生的態度。
收獲：
1、思維認知升級了，思維邏輯有一套系統，
2、明白自己的精力不好的時候怎么去恢復它，
3、以前并不認為運動有多重要，現在明白運動是提升精力最重要的，放在精力管理的首位。
4、精力、體力、情緒、效率之間都是存在一個平衡的關系。都是符合三角形的模型的。
附件：思維導圖
